腰痛不僅是老年人的專利，許多年輕人往往由於長期坐姿不端正，或工作中，需搬運重物，使得腰椎承受不平均壓力及過大負載，增加腰部椎間盤突出的發生率。
- @) B) A) R$ I$ M: k. u- e5.39.217.77:8898公仔箱論壇7 f/ @4 H1 R& H' f# J. H
$ }' ?1 m; X6 {* g+ |5.39.217.77:8898◎居家練習可加強腹部肌力及增加腰椎穩定度的運動，有助於預防腰部椎間盤突出：
( ]6 w* K4 w8 {; J# L5.39.217.77:8898
% J4 m4 l5 i$ y# u" _tvb now,tvbnow,bttvb●抬臀運動：可加強下腹部肌力。平躺，雙腳膝蓋彎曲，兩腳間距為一個拳頭距離，縮小腹，並保持呼吸，緩慢抬起臀部，使骨盆後傾，維持10秒後，緩慢讓臀部回到床面。+ r; }4 _, H! H% W |2 z8 F
& N( v# r0 J$ c* G, Ttvb now,tvbnow,bttvb●上腹部肌力訓練：平躺屈膝，頸部放鬆，勿過度彎曲，縮小腹、兩手臂伸直往膝蓋方向延伸，維持3至5秒後，緩慢讓頸部回到床面。
6 ^8 D+ T2 v( ?# l; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 ` V+ w( P& N8 y( ?' e! B" Q
●腰椎穩定訓練：四足跪姿，將左手緩慢抬起，注意腹肌需保持適度收縮，可左右手交替，背部可放置枕頭協助達到平衡。
3 x% x, @5 ~1 `4 l' R+ f0 o
9 Q7 k# \$ i4 h# Y●空中踏步運動：可增加腰椎穩定訓練的困難度。平躺，在臀部墊著適當高度的毛巾，減少腰部椎間盤壓力；雙腳彎曲交替輪流在空中踏步，保持腹肌適度收縮。. E9 D* s( u1 q+ Q! S
( g [, P) o8 l1 Z1 D. |! y( l公仔箱論壇◎運動小叮嚀：每個運動各重複做10次，運動時，注意不要憋氣，避免血壓衝高。公仔箱論壇: e: h; a- z* Y# T0 I
9 b" u5 j. V3 s% P公仔箱論壇腹部肌力訓練，應以緩和速度執行，避免造成過度用力等痠痛情形。
# ]) O% t" l+ f; D9 u X) N8 `5.39.217.77:8898
! [, Z) @9 y9 O/ W! K5.39.217.77:8898若已有背部疼痛、外力傷害等情況，應儘早尋求醫師幫助。 |
發表於 2011-10-11 02:09 PM
| 
