頭痛讓人「頭痛」，減少發作的祕訣，就在生活細節裡。
+ p5 f$ B, M( n0 J7 b( I5.39.217.77:8898「長期偏頭痛簡直快要了我的命！痛起來的時候，抽、扭、敲著整個頭、臉、肩頸，」一位患者形容。後來他再也無法忍耐，求醫、按醫囑吃藥、記錄頭痛發作情形，3個月後終於好轉。「病人說，頭痛發作時就像戴了緊箍咒，或小一號的安全帽，整個頭緊緊的，」彰化基督教醫院神經醫學部主治醫師林志明說。* W0 f6 h( B3 g5 K7 k" Q, s9 L: y" O. ~
台南活水神經內科診所院長王博仁說，偏頭痛與體質有關，這些人的三叉神經血管系統反射迴路過於敏感，本來就容易產生頭痛，如果再遇上誘發因子，頭痛就爆發了。哪些因素可能誘發頭痛「緊箍咒」發作？
7 U. i5 G7 J& a& e; ltvb now,tvbnow,bttvb長時間用3C，螢幕太亮台北榮民總醫院神經醫學中心主任王署君說，螢幕的亮光會刺激腦部，誘發偏頭痛，尤其手機，距離更近、使用更頻繁，更有可能誘發頭痛。2015年法國的一篇研究便發現，盯著螢幕較久的人，偏頭痛發作的機會也較高。, v. o2 M( J0 u" N% ?
此外，長時間用電腦、滑手機，眼睛及肩頸疲勞也可能造成頭顱周圍的肌肉過度收縮，產生頭痛。3C產品產生的光線，也會影響睡眠。睡不好也可能讓頭痛發作，或加重頭痛。王博仁說。5.39.217.77:8898% z# |7 v7 w, ~5 s
建議：) p& Y$ h6 v0 x/ q8 w
●節制使用各種3C產品的時間，三不五時將目光轉開，眨眨眼睛、起身活動。
6 B# B3 C& D, |# J* j' G2 u5.39.217.77:8898●把螢幕略微調暗、放大字體。
; L% u4 @7 J8 I! Ptvb now,tvbnow,bttvb●保持螢幕乾淨、用抗眩光貼片或濾鏡、下載穩定影像的App。2 T8 i) @# U- y# K0 ^/ |- \
●勿在光線昏暗的環境中用3C產品，明暗反差大，螢幕的亮光更顯刺激。
5 }& u7 T) Y5 Q: T( z& u4 |5.39.217.77:8898某些食物讓人頭痛王署君說，有些食物可能誘發頭痛，如紅酒、起司、巧克力、柑橘類水果、味精、冰品、香腸臘肉等加工肉品、罐頭鮪魚等，不過因個人體質而異，建議做紀錄，看吃了什麼東西後頭會痛，以後就避開。, p8 z% c; s7 t$ h1 S, P
嗜喝咖啡咖啡是雙面刃，咖啡因本身可以緩解頭痛；但是當喝咖啡喝得多、且已成習慣，一旦沒喝，反而會頭痛、疲勞。
( U7 ~: Z3 o& j$ m王署君說，這種咖啡戒斷引起的頭痛常發生在停喝咖啡的數小時後，比如傍晚或一早醒來，或者假日沒喝，頭痛馬上發作。「很多專家建議頭痛患者最好遠離咖啡。」公仔箱論壇$ Y3 E7 U, J! M R1 C+ v
如果發現頭痛與咖啡因戒斷有關，可以考慮：
N( B9 \: n0 y3 j2 r●逐漸減量：比如慢慢減少到每天1杯或更少。有偏頭痛困擾者一天最多喝1杯咖啡。
7 M/ o$ d4 G+ ?( W1 ]' k●定時定量飲用：如果無法完全戒咖啡，就定時定量喝，比如每天早上8點喝1杯。
+ H/ J! d4 `( Itvb now,tvbnow,bttvb缺乏維生素B2、鎂有研究發現，每天補充400毫克的維生素B2，可以減輕頭痛。一般綜合維生素中的B2僅2～10毫克，可以從食物中攝取：5.39.217.77:8898( u# h+ T* I2 Q
●植物性食物：深綠色蔬菜、全穀類（糙米、全麥、燕麥等）、堅果類（芝麻、核桃、松子、腰果、開心果等）、酵母、納豆。/ N: D9 G9 B- m6 V9 p- \9 t
●動物性食物：乳品、蛋、內臟等。
" M9 t# x @& ^, Q. p* Y. Q; T8 q9 [另有些研究發現，偏頭痛、叢發性頭痛和緊縮型頭痛患者血清中的鎂離子濃度偏低，注射鎂離子後頭痛改善。
, a7 l. q P* D7 [王署君說，國外的藥局可買到「慢性鎂」（Slow Mag，氯化鎂加鈣）補充鎂離子，但台灣沒有賣，建議從食物中攝取：如堅果、葉菜、全穀類、豆類。5.39.217.77:8898) e% T5 R3 m$ @/ V6 h3 _
過度節食想靠節食控制體重，代價可能是頭痛，這可能跟血糖低，體內堆積了某些新陳代謝的產物有關。
7 L S* L D2 R7 P沒注意冷熱變化，頭部著涼
8 E3 R7 q. x! o+ @tvb now,tvbnow,bttvb很多頭痛患者對冷熱變化很敏感，季節交替、忽冷忽熱時頭必痛，頭吹到冷風、冷氣、洗完頭沒吹乾也都會痛。5.39.217.77:8898' a8 j3 X/ p8 R- S
生活步調快，待辦事項多緊繃的生活步調易引起頭痛。王署君觀察，很多頭痛患者是職業婦女，下班後還要接小孩去學才藝，一旦公司有事延後下班時間，後面的行程全部打亂，好不容易回到家，一放鬆就開始頭痛。公仔箱論壇9 b O' K4 }" ]" G8 [- y( Y% |
週末狂補眠週末放鬆睡大覺，卻沒想到睡夢中頭就開始痛，結果假期也在頭痛中度過。「頭痛病人最不能忍受太大的變化。緊繃後過度放鬆，就容易引起頭痛。我常建議頭痛病人，生活步調要放慢且規律，每天的行程不要排得太緊湊。睡眠也要儘量規律。」
' q4 E+ v/ D# b' ]5 Q/ htvb now,tvbnow,bttvb王博仁偶有偏頭痛，每當頭痛的感覺來了，就儘快將疼痛止住，找機會休息，必要時吃藥，「這是我跟它和平共處之道。」5.39.217.77:88982 C. D2 y. z+ i2 [# B6 V: L
https://tw.news.yahoo.com/%E7%9D%A1%E5%A4%AA%E9%A3%BD-%E5%97%9C%E5%92%96%E5%95%A1-%E5%80%8B%E4%BD%A0%E4%B8%8D%E7%9F%A5%E9%81%93%E7%9A%84%E9%A0%AD%E7%97%9B%E5%8E%9F%E5%9B%A0-060000583.html |
發表於 2017-12-31 10:55 AM
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