★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
" q. p3 v8 x& W7 T3 _5 J5 V公仔箱論壇何謂五十肩？
* g( p6 s' N2 [. K$ h, G五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
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3 f+ M3 h1 g3 v' w; H' W公仔箱論壇五十肩的運動治療：
1 Y$ f8 M2 g: u% y6 J4 x/ J% r4 C: i公仔箱論壇經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。公仔箱論壇0 }0 S( q R8 V
▲1. 鐘擺運動9 T9 G) Q6 F0 Z3 ^
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。tvb now,tvbnow,bttvb. p0 N( ~4 c# P; e
▲2. 爬牆運動5.39.217.77:88983 M6 O) v6 ^) ~
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。& Y$ ^' H- ]% q
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。- D6 p% d2 J4 A1 C
▲3. 甩手轉圈運動
" v* g0 K5 q7 h0 l8 ]雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
* ?& Z1 u; _5 o' }8 g: \ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲4. 肩關節內轉與外轉運動5.39.217.77:8898( Q+ y/ o- c# A! M1 Z) W
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。: z( Z$ C1 m3 s1 h) J# B
▲5. 肩胛骨加強運動
_ s( r( @& g8 ntvb now,tvbnow,bttvb站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。; r4 f. J$ j7 I' G& _
▲6. 肩關節內轉伸展運動
' \9 d0 I! R% b o- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
# u' b7 H$ Z1 j. q8 |( l▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
+ s, ?8 P# n2 n, b' V將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p( R3 G! ~ F, f' c
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S# y. Y8 Z. i2 _
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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