★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
; H5 ~9 u7 T8 @$ r% x! u何謂五十肩？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q* ?5 ?6 c) A B3 X
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。tvb now,tvbnow,bttvb: E, U; K2 Z$ f# u/ h5 h
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五十肩的運動治療：& J( P* O" Y8 x, U7 a8 j% n
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
0 e% t3 l' s) @- C( j2 P' W3 v/ Etvb now,tvbnow,bttvb▲1. 鐘擺運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P# I1 M) d" `1 O
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。4 b b) r0 o; d( C
▲2. 爬牆運動tvb now,tvbnow,bttvb; O1 m& C2 w3 v+ ^- q! v
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
$ ]! X3 T2 J6 y3 t5.39.217.77:8898側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
$ q3 ^6 Y" N: ` q▲3. 甩手轉圈運動
$ q+ ]2 d! \: |+ I, ?) G公仔箱論壇雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。5.39.217.77:8898% q; z5 M. z. P1 ~8 ^9 ?' d. ^" H/ C
▲4. 肩關節內轉與外轉運動 k% y+ t: x9 Z5 y
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
! d" ^; N. }7 P2 ?▲5. 肩胛骨加強運動
* w% I7 H6 {/ W6 E% k站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
4 \; O& k6 }$ G1 n1 s1 j' K5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲6. 肩關節內轉伸展運動
+ i ^+ r, z/ \2 P+ V& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
( k; i: s# J7 E▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
. ^1 Z/ e& n9 O$ I. J$ Ptvb now,tvbnow,bttvb將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
7 E! u0 Q. R1 J2 h2 u- t5.39.217.77:8898五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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