★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
$ t/ {4 P+ q$ X) S3 z9 V I t5.39.217.77:8898何謂五十肩？tvb now,tvbnow,bttvb& J! E" q5 M @9 d. y/ U
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。& ]0 [' f- k5 l. S) w8 i8 B% Y
/ G t6 K( |' s' B5 t( b5.39.217.77:8898五十肩的運動治療：
1 C9 ?; w: T$ w2 u6 W- jtvb now,tvbnow,bttvb經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
% O) G9 Q* ?: |8 K+ Jtvb now,tvbnow,bttvb▲1. 鐘擺運動# S4 Y# I. x, C( e6 P
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。tvb now,tvbnow,bttvb" n% `5 v; z5 m& Y
▲2. 爬牆運動tvb now,tvbnow,bttvb" Q j% p2 C6 H- i
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
/ ?0 @( K% n* D公仔箱論壇側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
: i; H/ z- b) z1 G( v9 l8 F▲3. 甩手轉圈運動8 z9 ~& x3 ]4 \7 b& T# L
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
% W! j' X2 w/ R D9 m) Z▲4. 肩關節內轉與外轉運動
: I7 N; N$ f6 }, C2 F; G6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
& R) ~# ]8 W* W# `5 e' f8 o8 S- @tvb now,tvbnow,bttvb▲5. 肩胛骨加強運動
+ O* x4 K5 |) l' M9 B6 g站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
% Y- p2 X7 U2 b& Gtvb now,tvbnow,bttvb▲6. 肩關節內轉伸展運動5.39.217.77:8898& Z& x% q. |& F' K7 b$ u6 e
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
: Z2 U4 M1 b! _# f+ i8 O0 u* N▲ 7. 肩關節外轉伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb* e6 u7 G8 i; ~5 I
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)5.39.217.77:8898% z+ ?2 |- \2 J5 R
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 tvb now,tvbnow,bttvb+ _/ `) D6 V9 R" `& d
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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