一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！ tvb now,tvbnow,bttvb1 F. m- R3 E( o0 G: p
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1 b) F- W* g/ o# Z" d) d$ m, ftvb now,tvbnow,bttvb由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!公仔箱論壇' ~& l0 e! G, X* q7 q
一生不得糖尿病的好方法公仔箱論壇" \6 ]5 F M' x- _' K. p
2 L7 L7 }" F$ F9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、吃肉前喝兩勺醋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W& S- v/ P9 w4 S* C
通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。
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1 H. l& Y3 L" V) n, O2 k; b- ~! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、減輕5%的體重
4 V) z, _% W* W" s. ~) X9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。
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5 G1 h- H3 ?) \3 R( Z' B( ]1 N3、每天走路35分鐘
" S, [/ C3 `% c6 \ |) ]9 {公仔箱論壇芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。 tvb now,tvbnow,bttvb% m& X# z" Z3 {4 x0 ]
每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。tvb now,tvbnow,bttvb' g7 p$ x9 I0 ?$ O
1 y# K2 }+ P" }# \) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、多喝咖啡
. o" k& Q4 |% W! q& v哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。
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# C: X6 x6 q( S- m( ~3 m; T, ^' W5、買食物看清高纖維標誌
[$ o% U4 N& \8 ~) rtvb now,tvbnow,bttvb有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。tvb now,tvbnow,bttvb k! y' f+ m) g* V
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6、一周吃快餐不超過2次
- e# _7 L; K2 S! M+ Ltvb now,tvbnow,bttvb美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
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7、火腿香腸要少吃5.39.217.77:8898+ V$ @, y, b C$ B2 k
每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。
' [1 z: O6 N# \. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb3 ?; Y( I! ], v
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8、肉桂有助降血糖5.39.217.77:8898. Z: E2 Y2 I- b# H% o: a
德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。tvb now,tvbnow,bttvb' e( ]& ^! p! W- g2 B% p" [2 d# w
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9、做事前3次深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb0 A! b+ v& [, h, s/ }
長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
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10、睡眠在6—8小時之間
1 F! q5 K; J1 L! b4 j& o2 _睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。 + U$ N9 q$ I/ o P
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11、不要獨居
4 X5 s' n% ?. Z H. ]3 O+ N獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
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12、45歲後多關注血糖tvb now,tvbnow,bttvb; j3 [$ B# {1 N, }
血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。
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糖尿病吃什麼3 M6 w8 d# s3 Z! c ]
糖尿病的飲食原則
u G2 F4 Z+ V飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。 + h" o- [/ E: I% v7 @
; q3 r+ R/ Q5 y: ztvb now,tvbnow,bttvb患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。
" ~3 F" h7 h$ a體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。
M& Z6 [' {, N" w# l: I" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。 公仔箱論壇% ~& i% Q, O7 V; C% ~
2 h7 v8 g6 E6 ~; S1 x0 |並瞭解與善用食物代換表。4 h- [: t) A* q5 c
澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。
* l T8 J; L* ?3 B- x, ?: j2 J- o( [糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。
4 F [6 _" \! m. c& u, ^ R vtvb now,tvbnow,bttvb糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。
2 c* z7 Y3 v& {9 p# _& N最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。
2 g2 ]- e& b0 e公仔箱論壇糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。tvb now,tvbnow,bttvb0 l) V% J1 Y6 X; t$ d H
糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。
( [! w* Z3 p& m+ p: \; P& x5.39.217.77:8898赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯( m" V# k' j9 G( f$ z
維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。5.39.217.77:88980 z8 P0 z7 ]5 @
糖尿病患者食療方法tvb now,tvbnow,bttvb0 Z! _8 q0 v- m0 }0 o* L a
葯粥tvb now,tvbnow,bttvb4 T0 o" u# k- @- W) _
豆腐漿粥
3 |; S: F2 ~9 i( o6 g* l5 s9 y0 p. T* l粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
' F" y$ H7 `" N' ]$ k6 r綠豆粥
4 H* ^1 j4 W( A公仔箱論壇粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
7 r1 X) V' _- B3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。赤小豆魚粥
. G% o. q9 E1 `! O赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。
5 ^7 M$ {$ J4 `9 Stvb now,tvbnow,bttvb菠菜粥
: ]; S+ T6 U, S# ~4 L8 x菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。tvb now,tvbnow,bttvb+ ?* l1 ]5 A! y
芹菜粥
7 I: u* _- Z- E- R" V新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。5.39.217.77:8898' l( H' N: C: J
木耳粥; X& j9 F% E" e: B; T
銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。5.39.217.77:8898& _8 d' x( J- E# }: Q0 C
蘿蔔粥
; Q. s% Q" x9 A! ~新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r5 a$ {$ a- o8 H
山藥粥
. X2 g% x; _% `$ ]5 Z6 qtvb now,tvbnow,bttvb生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。tvb now,tvbnow,bttvb1 z4 |+ f# V B& `' e. y8 \
胡蘿蔔粥
! ]* N# z `: Y0 i6 S公仔箱論壇新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。
6 U# ^9 T" u3 d公仔箱論壇冬瓜鴨粥
! P5 q* g# [" h% c; o8 |冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。
8 v/ Y: o! ]# K4 u2 }! n# t槐花粥tvb now,tvbnow,bttvb$ h/ z# K7 n) |7 t& @" |. h; k) J4 t
幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
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