一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z1 E, D3 g0 ~9 d4 m/ ]. b1 q2 D
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/ _ d4 C& O, {1 i" [公仔箱論壇由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!
6 ?$ U' ^3 ~: b& f; W/ b$ B& B3 E公仔箱論壇一生不得糖尿病的好方法
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1、吃肉前喝兩勺醋
& ~! W+ _( W+ d; @6 _1 K通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。5.39.217.77:8898$ w) ^: L0 O9 r z' p/ Y* ]
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2、減輕5%的體重
) K1 \6 ?' X* d: ] D哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。公仔箱論壇* N/ i6 X8 `' B0 x+ E4 R4 F9 f! w9 y
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3、每天走路35分鐘, E: T2 V! i" K& ^( b& R+ ]4 Q
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a( U4 ]. N+ `
每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。
% Z; H, o7 X6 h$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ p( K# I) U2 E$ M公仔箱論壇4、多喝咖啡
: a& o! R. O/ l h0 x. g7 Ptvb now,tvbnow,bttvb哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。
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5、買食物看清高纖維標誌5.39.217.77:88986 y- ~3 K7 L$ K% Q
有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s% ?5 Q# o b0 B3 Y K& c
" O9 i3 C9 J6 I# r6、一周吃快餐不超過2次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^/ D8 ^- s9 R4 a
美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。公仔箱論壇/ O, H0 A0 u* {6 c
) a5 h8 J' P3 G" N8 y& p7 |4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、火腿香腸要少吃
- c4 t( \" L5 H% A) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。
: F$ z W8 G" X2 [9 o/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。. B3 S$ W$ r! k N2 w9 z! h
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8、肉桂有助降血糖
5 ~( x% Y+ o$ V+ I, C8 z/ |tvb now,tvbnow,bttvb德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。tvb now,tvbnow,bttvb% [( n! g& U. R2 a% _
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9、做事前3次深呼吸# _% n. w3 j- P& v4 ~( } l
長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
" u1 w; i# N0 n# \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P' L6 L8 ^! P/ w7 ~1 H, R
10、睡眠在6—8小時之間tvb now,tvbnow,bttvb j. w/ @# u( ]
睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M& H- @! D% c; x; ^1 K
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11、不要獨居
! ?! R' O" u- G+ m2 v8 W公仔箱論壇獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
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12、45歲後多關注血糖
* H9 u* Q [6 x# I; ~tvb now,tvbnow,bttvb血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l; S" @, x+ S
- X. K) { @- p) V5.39.217.77:8898糖尿病吃什麼
- k+ T, ]( h$ v2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病的飲食原則
" P% m7 y: t" C4 e飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。 2 e, V% v3 ^0 v8 V; n) H: N
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患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。5 Z1 V. J: Z% s" p( L4 j' x
體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。
; v3 ?3 i6 w1 ~5.39.217.77:8898均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。
. S2 T- i! v" I6 {+ F; R$ Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j# g2 Y- b* T2 ~! d
並瞭解與善用食物代換表。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P( y: ?8 z5 U# X' W- Y
澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。) @7 N* M* c, k9 ?$ w
糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。1 m- b' n5 \: |* i/ ]7 Q, s0 f
糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。
+ u9 v7 z3 \0 B& u) K9 H最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。公仔箱論壇4 z0 X4 F" L$ L+ B3 e, q
糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。
; L0 \5 A$ q! \' V糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。
9 }/ q$ C$ j6 {3 l4 P& }; t) z赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯5 o6 i% F0 j* V$ O# a
維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。
: }# J8 k W) H; f$ {% E5 T糖尿病患者食療方法
5 W" m, Q7 w6 L! W% |5 z葯粥5.39.217.77:8898! ?" ?4 U1 v& L6 r
豆腐漿粥! k M0 k' A5 Y1 E$ v5 {$ x
粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
1 \9 ?" U) O( b4 ^6 ~9 Y. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綠豆粥
9 O3 Z2 h9 L* {3 U h8 }% _( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。& d' }, T* |8 y4 K# N
赤小豆魚粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I+ T9 I0 ?4 k1 H% v
赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。
& a' o4 Q+ W/ V& C' l菠菜粥
$ G! N# s6 x/ ?! }5 P9 T2 @, ^5.39.217.77:8898菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。
" x. J2 h3 b0 m# h5.39.217.77:8898芹菜粥; ~( }) I+ \- \
新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。
5 `; e2 q$ A/ A i9 A, N4 }0 \( Q* F木耳粥5.39.217.77:8898, x* f& E2 ^7 j& r' v: G# `1 Q
銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。5 N+ ^, o3 ?. u8 `! O4 J
蘿蔔粥+ A) t7 G( f) Q7 c8 L/ r
新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。
) V& h* B' B/ ?9 P9 h0 |5.39.217.77:8898山藥粥
0 h/ f4 f3 W _生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。
2 S$ f! `) K/ B, t- l+ }胡蘿蔔粥5.39.217.77:88984 q4 B# [$ l8 A ?6 Q
新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。5.39.217.77:8898( o6 v J4 \# |( Y) E% @% {: z! i
冬瓜鴨粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I, ~ i# t- F3 h. D
冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。# e3 m& G: T8 S' o8 d
槐花粥5 D; R- G! p) E
幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
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