一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N" g6 U: b3 G6 n y" g+ b# }7 z
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: F+ t9 W) s' k; M. @' W$ X3 [由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!
5 B: w+ z6 E# u7 \, l2 `公仔箱論壇一生不得糖尿病的好方法tvb now,tvbnow,bttvb# q& i; u, v; h, ~$ q* I
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1、吃肉前喝兩勺醋5.39.217.77:8898. Z/ T, R: M- {4 E, m2 G) i
通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。公仔箱論壇* d$ P& _* @# _' ~6 X5 A
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2、減輕5%的體重
, ]3 m, H% ~* o( N6 d& H5.39.217.77:8898哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。
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# i1 z0 {3 ~% v) D5.39.217.77:88983、每天走路35分鐘
1 l1 [0 N* D J7 |7 S; A. g m. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。 & a) Z* K3 f- e4 \. b- z
每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。
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% `- u2 X; [" l0 x9 k# [4、多喝咖啡公仔箱論壇6 B; ^- x* r+ K& {0 T1 S+ Y5 D
哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `6 z# y8 A( C3 \
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5、買食物看清高纖維標誌
8 Y2 x/ v; q8 ^% F N5 l有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
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; d3 _' F9 L0 }- g- r5.39.217.77:88986、一周吃快餐不超過2次0 o1 X! ]4 n. X2 p& n0 E
美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。tvb now,tvbnow,bttvb; J+ x$ K; L( R0 \ y5 f7 A/ |7 _4 N$ N
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7、火腿香腸要少吃
2 L) G4 }- o$ W i0 d, l Y9 V4 otvb now,tvbnow,bttvb每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。 公仔箱論壇# }$ ^; a6 J& s/ p% H
專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。- E4 b% ]5 [( F( C
' ^2 T' u V, x/ l( S公仔箱論壇8、肉桂有助降血糖
. p$ r" m' h3 ]8 }# k5.39.217.77:8898德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。tvb now,tvbnow,bttvb- [9 x$ e0 O! t e
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9、做事前3次深呼吸公仔箱論壇# I, I6 O% x# B+ ^% p
長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
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10、睡眠在6—8小時之間
3 O, ^2 t( L7 x: W$ z; qtvb now,tvbnow,bttvb睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J7 l6 t, B$ V& N) E
' P5 ^; v! ]; B% l$ W11、不要獨居
4 L4 C5 K& I, O- q1 x- h5.39.217.77:8898獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。5.39.217.77:88980 l3 U" p2 f( u' s3 n! e$ e
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12、45歲後多關注血糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y6 Y) q) W8 ~, H; }; f# p
血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D' f# W9 z1 W$ t# u8 N6 ~
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糖尿病吃什麼5.39.217.77:8898* f5 R' A8 e8 i: h/ B! k' \
糖尿病的飲食原則
% a$ M3 y! I% l飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。 + j, E- n7 G3 p& ?, T1 [/ L
- u" L4 F; S \. p) J患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。- Y# P- b& E* D2 { j: K% G
體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。
* d, W$ u4 o- |# I: `2 htvb now,tvbnow,bttvb均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。 " [1 i1 O6 p2 O: s. J2 {
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並瞭解與善用食物代換表。7 ~4 @+ Y; h- K3 X# l
澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。
; g, A( p! Q9 G" F. |( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。公仔箱論壇& i1 [$ A2 u2 v, \
糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。
6 E/ p X1 v$ J公仔箱論壇最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。
" b0 W% h& F9 C3 [ t* u- y公仔箱論壇糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。
% T) S* n* ]* e3 I糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。公仔箱論壇8 G% |3 J: T" a" D
赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯6 V( J% ~2 a. L* O6 O# k t
維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。
# }, v8 T+ Q& C( h, v糖尿病患者食療方法公仔箱論壇* z6 n8 X+ }+ J
葯粥公仔箱論壇7 @) N6 l, g8 N" G1 W$ h1 [4 u7 s* j
豆腐漿粥
5 S5 J/ W& \7 P4 h' [, k7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
$ N8 ], }; ^# L i# @" ^% wtvb now,tvbnow,bttvb綠豆粥
. r1 y; w3 m: t: \: q粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。3 [% |3 S, B, o2 C+ v, L& o
赤小豆魚粥/ O9 Y* k1 u( @, H0 s$ z$ \5 N1 @
赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。
6 P. D- V" X N, Q0 y7 etvb now,tvbnow,bttvb菠菜粥tvb now,tvbnow,bttvb6 p `( l& ]7 c! m( L
菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。公仔箱論壇& ^: u/ A4 D% G
芹菜粥+ Q& J7 k& T4 r3 A8 D0 `% i
新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。
5 K. D$ Y$ V; \5 e. |tvb now,tvbnow,bttvb木耳粥
4 o$ \, v/ y( l9 q+ k銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。* C1 k4 c8 G" F/ [8 i
蘿蔔粥
* V% y$ y# h i# s2 L; N1 N& k公仔箱論壇新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。tvb now,tvbnow,bttvb: K) I" C2 S6 H7 \
山藥粥
# \1 T9 F/ r. \8 q) |0 M3 Htvb now,tvbnow,bttvb生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。
3 o4 g! E" m0 d9 r5 n3 j4 f, Q胡蘿蔔粥tvb now,tvbnow,bttvb ^) h5 V9 ` e% l3 ]* b' m
新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。公仔箱論壇$ y: g0 ` i1 V" i
冬瓜鴨粥# X, v9 O8 {: Q7 o) y7 \
冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。tvb now,tvbnow,bttvb9 o( A( s$ X) r8 I+ T4 @
槐花粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q" Y# H5 j4 L! m1 q' e1 A
幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
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