睡不好時，建議中午打個盹睡午覺，切勿睡整天補眠。tvb now,tvbnow,bttvb. U2 d, c0 C& _, N# E
S- w( \% T$ r* b9 c5.39.217.77:8898
7 @% y' [' @+ K5.39.217.77:8898天氣涼涼的感覺正是「好眠」的季節，不過書田診所精神科主任陳X駒今（13）日表示，門診中約有6成左右的人抱怨睡不好，好像沒睡著卻有昏睡的感覺，他提供「三少對策」幫助大家能有好眠。tvb now,tvbnow,bttvb& O* G Q" |# m% m* |) i, U
9 u0 X, B9 B6 A! r+ A8 c' Otvb now,tvbnow,bttvb
0 x5 ?1 @, Q x. X) K很多人都有經驗，明明在上班及下班後和朋友聚會，都覺得想睡得快死了，但是一回到家梳洗完畢躺在床上，眼睛卻瞪得老大睡不著，陳家駒說，還有很多患者抱怨，勉強睡著了，醒來時卻覺得自己是「昏睡」，好像沒有睡一樣，所以總覺得沒睡飽。
8 k. F# d* t; d# e, T
3 Y8 i8 q& f% G% d! x2 g6 _tvb now,tvbnow,bttvb
4 F' f8 m3 n7 U) f) w! Gtvb now,tvbnow,bttvb可是詢問他們的家人，恐怕都很被說「那可能沒睡？明明打呼聲早就很大聲…」，陳X駒說，不能以有打呼或沒打呼來評估睡得好不好，判斷有沒有睡好，可透過儀器檢測，看是否達到檢測質量俱佳，睡眠時間是否足量，或是個人自我描述，依個人陳述對於睡眠狀況的感覺。
7 J4 M2 ~, G* h' t- Q" H5.39.217.77:8898& u; v2 X* y1 F
0 R9 f: c9 w0 M1 a0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然醫師都會說改善睡眠問題「要養成固定規律的作息，固定睡眠的時間與量…」，但是大家也知道這是知易行難的議題，陳X駒建議用「三少」原則來幫助調節睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb. z) O7 Q& w# H1 ?# h
公仔箱論壇5 z6 U5 s# U4 l' _
, c( O# }3 s W# W/ [5 W. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。何謂三少？陳X駒說明:
5 J2 q- V! t* j) O: `& h- s1.要「口中言少」：少說話，讓環境安靜下來。tvb now,tvbnow,bttvb0 D# V/ S7 L+ u! b- V! X$ C
2.要「心中事少」：沉澱自己的心緒，讓腦袋放輕鬆，不要就寢時依然思考著生活或工作中的事務，減少心理的雜念。
1 E4 {# w0 ?# @5 i6 m1 v- vtvb now,tvbnow,bttvb3.要「腹裡食少」：避免吃很飽時候就寢。
' u! H% G7 V2 e! ~. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 G; L; Q8 T( m$ I4 a, S; f& \
' {& W8 Y/ |% a$ x3 A! G公仔箱論壇而且要注意，雖然經常覺得睡不飽很想睡，但是放假或有時間不要睡一整天補眠，只要午間小小睡個午覺，補一下眠。
; m$ \- y( J* h: V4 a" G/ \
4 }4 ~- @+ y' ?( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2011-11-14 08:27 AM
| 
