睡不好時，建議中午打個盹睡午覺，切勿睡整天補眠。
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天氣涼涼的感覺正是「好眠」的季節，不過書田診所精神科主任陳X駒今（13）日表示，門診中約有6成左右的人抱怨睡不好，好像沒睡著卻有昏睡的感覺，他提供「三少對策」幫助大家能有好眠。tvb now,tvbnow,bttvb7 G/ O- I' r* w1 h7 F4 ~5 S& g
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1 A% N" v/ `5 y5.39.217.77:8898很多人都有經驗，明明在上班及下班後和朋友聚會，都覺得想睡得快死了，但是一回到家梳洗完畢躺在床上，眼睛卻瞪得老大睡不著，陳家駒說，還有很多患者抱怨，勉強睡著了，醒來時卻覺得自己是「昏睡」，好像沒有睡一樣，所以總覺得沒睡飽。
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+ K& s- B" T' K4 I) r可是詢問他們的家人，恐怕都很被說「那可能沒睡？明明打呼聲早就很大聲…」，陳X駒說，不能以有打呼或沒打呼來評估睡得好不好，判斷有沒有睡好，可透過儀器檢測，看是否達到檢測質量俱佳，睡眠時間是否足量，或是個人自我描述，依個人陳述對於睡眠狀況的感覺。
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6 S4 p v! ~3 w b- x! y! w- v0 [公仔箱論壇當然醫師都會說改善睡眠問題「要養成固定規律的作息，固定睡眠的時間與量…」，但是大家也知道這是知易行難的議題，陳X駒建議用「三少」原則來幫助調節睡眠。# m; F/ ~5 l5 i M1 y, m0 a0 n, |
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何謂三少？陳X駒說明:
^# O0 A" M' Q0 T$ E" Z0 htvb now,tvbnow,bttvb1.要「口中言少」：少說話，讓環境安靜下來。公仔箱論壇7 O; f8 g5 i+ a+ F) o; M
2.要「心中事少」：沉澱自己的心緒，讓腦袋放輕鬆，不要就寢時依然思考著生活或工作中的事務，減少心理的雜念。
1 h6 d- j/ @5 m5.39.217.77:88983.要「腹裡食少」：避免吃很飽時候就寢。
% n6 ~* e# ^5 t; Y) B4 | R6 X; atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l- W- \5 N+ s' n+ Z3 Y, a
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而且要注意，雖然經常覺得睡不飽很想睡，但是放假或有時間不要睡一整天補眠，只要午間小小睡個午覺，補一下眠。
7 G1 J6 h/ L* I2 g3 L+ \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q+ a8 z" N: H! D( x8 }; {. D; j
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發表於 2011-11-14 08:27 AM
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