早安健康／陳建甫編譯公仔箱論壇- e2 V s' ~& D
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. n9 c) j3 m5 n& N1 c今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。 5.39.217.77:8898: c8 Z2 t5 M0 S! i. h; R
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跌倒是老人第二大事故死因
3 U/ @' c( h/ K% h8 a7 j/ R- t9 \+ otvb now,tvbnow,bttvb根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。 5.39.217.77:8898' T. \8 d& n' |
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身高倒縮、駝背才是絆倒主因！
' a9 b% n' ] ]8 f d+ n4 d如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。
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身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！
! H4 O% n% E% L9 ^% g# ^ c8 n公仔箱論壇石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。 5.39.217.77:8898- c4 w1 A' F+ ?) G
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而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。 tvb now,tvbnow,bttvb. d5 S- X0 l& t: b/ Y+ W
* l6 N ~: m8 d然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
$ N/ s) c7 P" ~! M5.39.217.77:8898讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。tvb now,tvbnow,bttvb% I1 u. o+ N. O8 P6 ^
在現場丈量他們的現在身高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A6 O& }- W# v: j% {8 @6 Q
而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。
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" z& o4 R' W; Y: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。 公仔箱論壇9 ^2 V. A( H, u& I
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30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差
3 ~0 x3 @4 \& z' N- ]雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。
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背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C% x1 \# _7 ]* z5 p/ L( M3 f) A
# y% x# d, e5 ~: a4 L, M公仔箱論壇靠牆站就能測自己背肌肌力
' y! ]7 s$ l u) u( }那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：
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+ r& ^+ `4 G7 } o% Z! O! k; otvb now,tvbnow,bttvb將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。公仔箱論壇* P) t5 J& ^; M! Q0 A' } V' _) v
把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。8 P9 ^6 R% Y9 s
靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。
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* u- A# v& m; g9 \4 F+ J* Q1 g# [5.39.217.77:8898放鬆全身並趴在地上。公仔箱論壇! d. T$ K; o1 K/ Q' c1 y% E, J$ m1 o9 E
用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。
0 A! F7 P& j" i2 `9 f% S5.39.217.77:8898盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
. k1 f! b2 [; p+ I" Btvb now,tvbnow,bttvb堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a" T( J* N( A- T# P' T$ c6 Q
7 r" M% ?/ M& _& f# f& N- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898. B# e& y; N' @" y( J' S- r6 C* h
在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。
. ~- r) u2 k6 O! M7 C一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。* r6 p; X+ Y+ K! n0 Z
堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。7 d2 ~; w5 B6 q1 q
4 }# d1 [ u% t$ w- a實際案例：2周平衡感進步為3倍！tvb now,tvbnow,bttvb2 M+ o9 @& \6 f- _# a; q
而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t" ]. N- c2 s- @- d* D
) A: S2 Q2 R) p& Q* s, b8 C; H1 U8 t原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。 5.39.217.77:88980 e, F- x# W! o: Y
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短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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