早安健康／陳建甫編譯
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" }2 h' b* X& ^* r2 ?今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。
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3 R- [1 p0 Z9 {: o! m7 T. `$ etvb now,tvbnow,bttvb跌倒是老人第二大事故死因公仔箱論壇9 D) T' b3 W, n; }
根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。
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. K \' J5 ]. ?' l% r, stvb now,tvbnow,bttvb身高倒縮、駝背才是絆倒主因！
/ M) k# u" N2 a4 t( M公仔箱論壇如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。 tvb now,tvbnow,bttvb8 a0 m2 J8 [% n: r( |
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身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！% e' N8 ?1 K3 \6 |" w! J! G
石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。
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% [: o; A; I* `4 B7 c. W而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。
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1 K# [5 ?3 j/ ]公仔箱論壇然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
3 V1 M9 P- W; o: t! ytvb now,tvbnow,bttvb讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r' y% k4 _- _' a" T
在現場丈量他們的現在身高。
: F* W/ ]. e' z+ s' L' W' b而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。 tvb now,tvbnow,bttvb( @ j" r$ \5 k& e I& {% k! c
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接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。 5.39.217.77:8898/ Z; ~7 G6 L+ Z/ M! [
. N- u) ` I8 R0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差
4 |$ I' O" E5 V7 N公仔箱論壇雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。
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8 {! P3 x! u% r0 ttvb now,tvbnow,bttvb背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。
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% g: H6 F7 @/ q# w; atvb now,tvbnow,bttvb靠牆站就能測自己背肌肌力
5 u/ |/ d4 t6 j) |* p8 C/ b* n那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @$ L) o3 |# o9 ^8 I! s
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3 X( Z5 A7 M4 Q/ H8 S- l- v5.39.217.77:8898將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。6 W6 D/ x" I U/ S) ]
把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
1 i u; s I& v( I0 V; h! ltvb now,tvbnow,bttvb靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s! V2 P' ?9 e3 x* E U1 ~' X8 M
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放鬆全身並趴在地上。
' K( T9 r$ f# L" v7 v& D) ^tvb now,tvbnow,bttvb用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。tvb now,tvbnow,bttvb" m7 a2 K- R/ z9 }3 ~, Z
盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
4 D! A: Z0 v- ^6 y4 y3 P堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。
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# y, T0 T1 a9 u7 [5.39.217.77:8898在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。
4 z, Z/ ]# t2 A* b: [1 L' Utvb now,tvbnow,bttvb一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。
, E2 Y# _. f" z* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。
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' q# E0 L* a: W5 Z0 [4 F8 F8 b$ P5.39.217.77:8898實際案例：2周平衡感進步為3倍！% u1 I) x: b; |
而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。
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原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。
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短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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