小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥4 U% f" ?% Z, b9 A8 T' q+ a7 a
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：公仔箱論壇& m$ E5 W {9 D( l v$ _3 A
公仔箱論壇9 k1 {! u# { B6 z7 J+ M; z- b
1） 早起運動／
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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$ G8 M$ r3 U( I; C; z6 D1 S6 e% r3 q公仔箱論壇2） 早餐1杯咖啡／6 D) L& p/ h% Q! U
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之後不碰任何咖啡因的飲料。公仔箱論壇! C( ^/ U8 d2 r0 N+ W
6 S/ Z4 R2 ^/ @& h; e$ {" W公仔箱論壇3） 作息規律／
/ u4 T7 Z- ^: X" J3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
t1 G3 y; D# o3 z* O& L我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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4） 讓壓力離開大腦／
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, \$ Z# h# P* m& {; f" I& u公仔箱論壇把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
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( C3 y( b1 I9 M& R9 i1 j! v+ V. v5） 充分的活動／, W( p0 U" s/ s, x; z# d
& h7 D" c) T' D) z* f A `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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6 |" j0 R1 Z& X6） 階段性地完成工作／
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
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7） 助眠的活動／
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。, m* f# F+ h+ t
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8） 調時差／tvb now,tvbnow,bttvb8 w6 B+ {4 [9 V/ W1 r2 M2 Q
8 L5 Y2 R H8 V& h從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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3 K- O7 |: h& \& I4 r: W4 R5.39.217.77:88989） 說服自己／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h& Z( Y9 G- z" v" ~
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。5.39.217.77:8898) U G+ W5 F/ t3 ^8 M
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睡眠與呼吸一樣 是人類的本能TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H9 d5 F2 n) p% h; d
6 m' m4 k- V- ~, p% x其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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