健康 編輯部整理
8 D' a; M$ A3 Q' e) f/ P
! U3 E* _7 o( V o4 vtvb now,tvbnow,bttvb, J+ \/ E- X- T3 _/ U
健身操之過急，小心反而帶來反效果!近年來壯碩結實的身材蔚為風潮，部分人因為希望擁有黃金比例的好身材，自行購買運動器材在家練習，但要當心若操之過急反而適得其反。一名20多歲的陳先生想練出人魚線，就自己在家練健身器材，沒想到起身時姿勢不良而引起腰部劇痛，嚇得他趕緊就醫，沒想到竟是急性椎間盤突出。公仔箱論壇0 \1 u, Z4 u, q0 b& k9 x# n
5.39.217.77:8898% P8 y6 {/ K1 y0 E0 r# B7 e' L
軀體急遽旋轉、姿勢及久坐是主因公仔箱論壇0 G* m$ v6 z- l N
, N7 Q& L/ I! q0 n4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活力得中山脊椎外科醫院專業物理治療師許芳毓表示，年輕人容易因外力、軀體急遽旋轉、姿勢不當及久坐不動，將椎間盤的髓核壓擠出原本包繞在其外層的纖維環之外，此時就會引起急性椎間盤突出。/ j5 o9 \" z5 \! ]9 |* ~. X' R
3 j' j% C0 I7 P- I; B7 y& ~: P9 o" O7 q公仔箱論壇簡單2步驟運動避免運動傷害tvb now,tvbnow,bttvb* P, B" H+ D, F* ^# K- Y! ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I2 ^- `, E3 j% {8 p
許芳毓物理治療師指出，近來發現習慣上健身房運動者，容易因太過急躁，出現急性椎間盤突出者也有增多的現象。此外，包括從事搬運工作者、物流司機、瘋玩3C產品者、久坐不動者及運動不當者，均是椎間盤突出的好發族群。想要避免不當使用健身器材，利用2妙招以避免意外急性椎間盤突出，注意採進行動作時要以緩和漸進方式進行：4 m3 |! k9 h' T6 T; F a5 R& i4 l2 C
" d _, y- k& f" s2 w0 z5 N8 @
1）背肌強化運動# z% Q& J5 M5 u* t1 b) q0 S; s9 `
1 e3 \! l4 ^; S! E% u% F2 v
練習這個動作可達到訓練背肌，穩固腰椎肌肉的效果。面朝下，趴於床上，用手肘撐起頭部與上半身，雙手手肘與肩同寬，支撐15秒後放鬆，回復原來姿勢。重複10-15次。每天一回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r& g8 e0 @9 J/ A8 y5 ~. Q7 ~/ d
# @% m+ T# _, g- l. B2）背肌放鬆運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E2 T. y: r7 a* @4 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d" c0 k6 X5 |' ]1 U" _' n2 P' T* v
練習這個動作可達放鬆背肌的效果。平躺於床上，雙腳屈起，雙手抱膝靠近胸前，停留15秒，腳伸直放鬆。重複10-15次。只要感覺腰痠時，都可以做這個運動。
) z8 S a8 b1 u8 Z! b5.39.217.77:8898
* k% u0 Y) Z/ p) O! S. Etvb now,tvbnow,bttvb運動前記得進行10-15分鐘的暖身
. I5 v, m# ^6 R" { {tvb now,tvbnow,bttvb9 s. @1 |! {# ?; C' e F5 b( `+ x& r
除此之外，許芳毓物理治療師也建議，急性椎間盤突出的好發族群應該避免彎腰搬重物。搬送貨物時盡量避免急遽轉身，應配合腳步移動再搬送貨物。習慣久坐者，應在椅背處使用腰靠讓腰椎有支撐。喜歡運動或上健身房的人，應學習使用運動器材或運動的正確姿勢，切勿在上、下運動器材時操之過急，運動前記得進行約10-15分鐘全身性的暖身運動。 |
發表於 2017-8-1 09:31 AM
| 
