小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。6 n! n+ `! T- S) K
% P Y+ c9 f3 Y公仔箱論壇壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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2 K% ?2 l+ V: L+ W公仔箱論壇30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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1） 早起運動／
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9 a7 F# S6 f. B公仔箱論壇每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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' g& e& O/ A1 q B" ?/ j, G公仔箱論壇2） 早餐1杯咖啡／ c( O: G3 I& U' I! P; Y; R# O
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之後不碰任何咖啡因的飲料。
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3） 作息規律／
6 O" A2 I% s5 d* @( K v4 t6 F2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 I \0 G! w% V6 {* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我習慣晚上十點上床，清早六點起床。tvb now,tvbnow,bttvb& J1 N" o" g3 A/ c
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4） 讓壓力離開大腦／
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) g' Q X1 { @, h& e. M: B! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。公仔箱論壇: l, R; [+ p$ C( j3 v, f
; G9 Q- W3 g, _! ]& ]; l8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5） 充分的活動／* c3 x* e0 Y$ B
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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6） 階段性地完成工作／
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8 u! B/ G6 T8 c2 s) c, ?" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
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7） 助眠的活動／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s' g( ]1 k& r5 l' e* e
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
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8） 調時差／
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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9） 說服自己／7 N# O. ]6 L0 l4 Y
( s, v0 S: @$ \ c: U; ]根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
4 w9 O. ?- ]) P2 Y- l% p" G4 z, m+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88980 B) D' s* H" Z0 S8 Y' ^- L
睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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% \3 K* b7 k2 I. Y1 v8 Itvb now,tvbnow,bttvb其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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