小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。" K6 L1 O7 V% A% J4 H6 l
; Q& q2 |' b9 [5 s9 b1 m9 J" Q) X! |壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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' x! H5 M8 g" r6 S' e- L公仔箱論壇30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：公仔箱論壇9 K5 N* d, n0 o0 Q; C5 q
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1） 早起運動／5.39.217.77:8898# D- K6 A2 j7 X2 m2 U1 c
. U% A: s1 W6 `3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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2） 早餐1杯咖啡／
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之後不碰任何咖啡因的飲料。5 |% D* i2 s2 E' H' [4 |$ a4 O
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3） 作息規律／公仔箱論壇 `, U* R/ S; C9 e
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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1 m9 e7 J5 m# R$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4） 讓壓力離開大腦／
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2 v- B. r% d" l( g7 n+ q把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。公仔箱論壇. R; d, Z& i/ H0 v! `1 A0 \
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5） 充分的活動／0 N' g; {0 B+ m. a- c# V$ h0 _
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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9 [2 C8 r3 Y! F0 l+ b. z2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6） 階段性地完成工作／6 {; Y+ Y6 o% Y, U5 U" I- \
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。' ]- \/ O; h: L" P! P) Z
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7） 助眠的活動／
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8 f9 @0 ~4 I3 a) z. j! H2 r3 Itvb now,tvbnow,bttvb以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。公仔箱論壇9 Y. t8 U, b3 h1 h; R2 O: C8 E5 `% ^
# O v" K! }9 k* Z4 O! x( Ntvb now,tvbnow,bttvb8） 調時差／5.39.217.77:88987 F. q# M, u( D4 X( N0 f$ V
4 j* r$ U; M: t* T( f, E從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。tvb now,tvbnow,bttvb1 C" \- B4 k. @
" s8 p) Y! Z$ G2 z8 ^9 S$ Ztvb now,tvbnow,bttvb9） 說服自己／/ j# u4 Y. A& F
/ ]' c& }3 f5 C: G0 n9 J- wtvb now,tvbnow,bttvb根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。5.39.217.77:8898$ E% G. ^. D6 i7 _$ C" x* ]& r
5 F0 A! i3 P! O0 F" O7 X# N Vtvb now,tvbnow,bttvb睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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