小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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" E* n+ r7 g" u) @, h公仔箱論壇1） 早起運動／5.39.217.77:88988 L: Y) p7 O; a8 `. Z& r3 G% r
" D% t8 o% B( n9 A& R/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。公仔箱論壇- h! ~! ], E3 S4 s
0 z- V/ e6 X1 o( _; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2） 早餐1杯咖啡／公仔箱論壇4 i6 P% W. G3 b: z5 f
6 U6 J" G- ?& ?3 ?: e0 Ctvb now,tvbnow,bttvb之後不碰任何咖啡因的飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h/ B8 ^) ]) V* t
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3） 作息規律／
1 i2 j1 B: d$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }0 K4 E2 T0 ?5 @, U1 k
我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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4） 讓壓力離開大腦／公仔箱論壇, r3 @. X4 S' Q. t$ h7 D
; I n' `. O) b1 V$ \3 ]0 y( X) itvb now,tvbnow,bttvb把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。tvb now,tvbnow,bttvb+ u0 k4 B2 h' i
( x$ u6 h! D0 D" `/ S5） 充分的活動／tvb now,tvbnow,bttvb( q3 \# {0 A1 m0 |( u5 ^8 L
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。tvb now,tvbnow,bttvb) E. x% g4 ?' s5 s( n0 P' O
$ q6 A# [: K2 h4 @5.39.217.77:88986） 階段性地完成工作／
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: j8 q/ L2 Y/ A" ptvb now,tvbnow,bttvb以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。tvb now,tvbnow,bttvb/ m+ h; `! z" F( J" q
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7） 助眠的活動／
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1 F+ m: p7 _$ Y; @以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。6 o# I" ^8 D1 Q E* ^8 f
! v$ o" Q* S. `! ~# W3 ?( L公仔箱論壇8） 調時差／公仔箱論壇7 T6 D q- D* S( e) H8 Y, e1 v
0 r9 m* _7 m$ q% V( v2 Rtvb now,tvbnow,bttvb從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。5.39.217.77:88982 H( D' c$ O( m( E, q
/ N+ Q& U2 T1 K7 c; q公仔箱論壇9） 說服自己／
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' B5 t5 l8 Q! f$ r根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
9 x ?; u% N5 R& i8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P: [; N/ G6 Y1 Z+ [/ ~
睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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