小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥tvb now,tvbnow,bttvb+ v% [& A, _0 d
9 o7 o0 A9 Y3 I0 v" b" X4 x公仔箱論壇30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：; M* {# j7 @5 f. _
- W+ `2 m Z8 G: }) ^公仔箱論壇1） 早起運動／, p, p1 s4 O2 C0 B
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。公仔箱論壇$ E) `2 z6 h3 V7 s# W! u' F
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2） 早餐1杯咖啡／: n; O i' F+ ?1 m
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之後不碰任何咖啡因的飲料。
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3） 作息規律／
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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1 Z$ ^& U9 ^" R; V ^3 ~: vtvb now,tvbnow,bttvb4） 讓壓力離開大腦／
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; F2 m+ F9 y$ l& Y4 X* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。5.39.217.77:8898* r( I# n% L r% q
& s! Q7 n. F5 _& V3 }) [tvb now,tvbnow,bttvb5） 充分的活動／
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# E, Z6 @0 ?+ j% G4 z5 ^7 Etvb now,tvbnow,bttvb有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。tvb now,tvbnow,bttvb8 f& |) ~! p6 @
5 q* n7 n& \% r7 ^# W7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6） 階段性地完成工作／tvb now,tvbnow,bttvb$ W( u$ l3 V J
# J% R' J/ e5 f- h5.39.217.77:8898以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。公仔箱論壇" ~9 g6 m4 M, M( V& }# Y
& e- ]2 G9 B" R% E7） 助眠的活動／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R5 G8 m+ z( l: x5 z8 `
0 g8 [+ c$ E' p' a5 Q, b# p: A以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I! U# N9 K$ v' r$ r$ t6 _
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8） 調時差／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s# C7 U, Q. N. P' M
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
2 A( b) R( R+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: \% h. e. c% d; I6 _8 o c公仔箱論壇9） 說服自己／% M$ ?6 a5 a" B4 O) \3 Y6 B% r a
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
8 J/ ?" _+ p; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 f' n& g5 _' c( {. @2 j" X) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠與呼吸一樣 是人類的本能TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }, i) B/ o+ C
) t) C. z$ w9 [: O& Wtvb now,tvbnow,bttvb其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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