[健康資訊] 《運動過激、過久對健康的影響》要健康 掌握溫和、漸進及量力而為

hamtu5168

要讓身體健康不代表就要激烈運動，國泰醫院物理治療師簡文仁表示，激烈運動風險大，要健康只要掌握溫和、漸進式、量力而為等運動原則即可。公仔箱論壇' U! s! i$ [  O% O+ w7 q7 a
tvb now,tvbnow,bttvb7 D9 K( }/ F% Q
競技型的比賽，如踢足球、打籃球等或是三項鐵人、跑3000公尺等，都可算是激烈運動。然而，激烈運動其氧化壓力太大，易使肌肉、骨骼、心臟等負擔大。要如何降低激烈運動造成的風險，簡文仁表示，從事激烈運動者，熱身要夠，愈激烈的運動，熱身的程度要愈多。公仔箱論壇6 n* E/ o6 }4 T* [

6 b0 m9 N8 Z# n8 Y要讓身體健康應掌握運動原則，溫和、漸進式的、量力而為等大原則，依體能、狀況，由少到多、由小到大、由簡單到複雜。不常運動者，建議先運動10分鐘即可，若一下子就運動2小時，容易造成運動傷害。1 z6 }4 |& z% a. M( g. [: z* I) \
公仔箱論壇- R/ k' ^$ x' [
平衡感不好者，建議可從事協調性運動；肌力不好者，則可做些重量訓練；關節不好者，建議可做些讓關節靈活的運動。
4 W6 }; k7 C; \8 T+ y4 _tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898( A2 q" @! b" n" ]) U0 B6 J# g
未曾運動者，建議一開始以10分鐘，並從走路、健走等運動開始。之後，再愈走愈快，甚至到小跑步等。5.39.217.77:8898* i% U- O8 J& {* p6 ~6 Z; |, i

! }1 C! ^5 W# a% W# Q# A& p5 h+ {另，很多人認為吃飽後就別運動，簡文仁也表示，是吃飽後別從事激烈運動，可從事如散步等溫和的運動，則是很好的。