最近天氣忽冷忽熱，才剛回溫，寒流就馬上報到，一踏出家門，寒風迎面而來，讓人直打哆嗦，很想馬上縮回暖呼呼的被窩，但對一些習慣運動的人來說，對抗寒冬簡直就是不可能的任務。下列建議或許可讓你勇敢地跨出家門。
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●多層次穿著：最外層最好是防風又防水，最內層最好是保暖用的，但儘量避免棉質衣物，一旦你流汗，棉質衣物容易吸水，它會讓你的體溫以4倍速度往下降。相反地，聚酯衣物如市售的排汗衣Coolmax、Drylete、HyDrid，會抵擋濕氣，而且它有不同材質、重量，可讓你依照不同情境選擇穿著。tvb now,tvbnow,bttvb ~0 r( `' A: Y$ I3 K _4 ?- k# l3 f
# Q! \5 Q1 i/ L5 [5 q$ P- I5.39.217.77:8898若還是覺得不夠，可再加上高領衣物，最好可以拉高到蓋住嘴巴幫助溫暖吸入空氣。另外，夾克、帽子、手套都是方便你根據溫度脫掉、戴上的外在衣物，千萬不要因為怕冷，就穿愈多愈好，因為只要你有在動，通常10分鐘，體溫就會上升。5.39.217.77:88984 ]: Y* |; }3 @3 I
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●運動之前，大家多會做些暖身運動，天氣冷，更需要暖身，只是活動強度要較以往高，而且時間要長。
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●若要出外活動，最好選在溫度較高的午後進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F; ^8 `' C8 `6 P! h" v
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●戶外運動時，最好考慮風向，以跑步為例，剛開始跑，要逆風而行，回頭跑，則要順風而行。( L8 z. E4 L' B5 u1 d) ~$ _! F7 Q0 C
! a# {5 Z. o* ~- Y1 F* b公仔箱論壇●若出現發抖、疲倦、無力、暈眩、口齒不清等症狀，應該馬上休息，並接受必要的醫療照護。
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7 j8 V$ \! [' htvb now,tvbnow,bttvb●隨身攜帶高熱量、易消化的食物和飲料，以備不時之需。
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●設定合理的運動量，達到預定目標後，記得做些舒緩運動。公仔箱論壇- q8 j ?$ I7 t' n" X- }
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●千萬不要因為天氣冷，就懶得喝水，只要有運動，冬天水分流失的速度就跟夏天一樣，隨時補充水分才是上上之策。
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2 s" w- c8 }8 I* X" f●保持規律運動，每次至少30分鐘，一週3次。tvb now,tvbnow,bttvb2 p0 M) i0 E, z3 t, s$ d& t$ h
5 O" j) s% Q$ G, K, i$ ?% X! Z5.39.217.77:8898以上幾點建議，僅供大家參考，希望大家即便身處寒冬，也能享受運動的樂趣。 |
發表於 2011-12-18 11:14 PM
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