[健康資訊] 睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素

睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v+ J' `# S* E/ X/ t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _3 h+ G4 s. r- `; z, X
公仔箱論壇' \4 V4 M  ^1 f
研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。

每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e) F' g' D& r8 U% G2 @
想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~5.39.217.77:8898+ x* o+ ^3 R. \( M! D
tvb now,tvbnow,bttvb. T, }) i5 N4 s2 ^. D: j# F9 F1 u
1、睡前梳頭：調節全身經絡tvb now,tvbnow,bttvb9 T2 ?) F% G7 D, V* z
公仔箱論壇$ y( J: @+ d0 [% q: Y+ }
中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O. U: a8 g5 _0 G8 n% a8 u

適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。5.39.217.77:8898% m3 l4 q% O5 ?

患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。5.39.217.77:8898/ `3 t3 H0 }& u) ]. p

如何梳頭？
! Y/ x7 X* _6 }9 E

梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
公仔箱論壇! S; m8 h" g( [0 B

2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f: Z) g$ a+ [5 W9 Y  Y8 S: g

伸懶腰是最簡單實用的養生操。 ' R' k) H) G( R! v+ O% `3 j

民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。

從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。/ y; B  K/ G2 ~) A2 p
" S1 U0 v  A. e% J( L
如何伸懶腰？4 ^; w" x: p+ k- `% q$ o% ~
3 U8 G$ X6 h! w1 |! G6 d( N
伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。

3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
5.39.217.77:8898( x$ ~! _8 i8 D6 A
推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。 " B( ]3 _% o: y/ J6 q! Q
; q8 o6 T$ d& Q$ b

睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j3 X7 `9 C# w! q# R7 M0 s) {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C* G7 p  F6 N6 K5 k7 z
如何推腹？
5.39.217.77:8898% z. \: B8 e1 M9 R& E
最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W$ D( ?3 {- _! Z
: J7 C4 P' `/ v; h! U
在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
tvb now,tvbnow,bttvb6 B+ p7 j7 q, x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |1 K0 _) e( A( r
4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾

按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。

如何敲膽經？5.39.217.77:8898* j7 H# M; L' \5 R7 D& ]
tvb now,tvbnow,bttvb* K# L& o% q& F, r

膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X, U" p4 e" {' B- }4 u1 i6 e4 X
7 W0 H: e( q! U3 @/ O. o' h1 W
有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。

太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
- [7 |6 Y- U% D2 P; l% `
* }4 E/ N5 S. r  \' S
5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠  g4 z! Z- M  ^

腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb6 I/ S+ D, b8 K$ w* ^* [1 h! q
. f; L( I4 }! X( f

熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。

如何泡腳？) k9 Q. m( [' J! ^# X7 @1 p! e8 X4 r

公仔箱論壇' `5 M$ E# d' P) A( D% C

泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。: ?7 q9 N$ Z( C: i

時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I, O7 \- h: T9 X, C, ~
飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。

泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。1 l6 [; T, N2 E  z4 K

1 J$ S5 \+ _5 a: L+ {3 r4 Z
6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟

養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。

另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。5.39.217.77:8898* A7 N/ z- e& @

如何喝水？

公仔箱論壇5 U/ j7 k0 h2 p6 f) e, U
睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
. k3 @6 H* @' v, _6 H
睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！

1 評分次數

謝謝您的分享，請加油呀！ TVB + 5 元 功勳 + 5 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表