要讓身體健康不代表就要激烈運動,國泰醫院物理治療師簡文仁表示,激烈運動風險大,要健康只要掌握溫和、漸進式、量力而為等運動原則即可。
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競技型的比賽,如踢足球、打籃球等或是三項鐵人、跑3000公尺等,都可算是激烈運動。然而,激烈運動其氧化壓力太大,易使肌肉、骨骼、心臟等負擔大。要如何降低激烈運動造成的風險,簡文仁表示,從事激烈運動者,熱身要夠,愈激烈的運動,熱身的程度要愈多。
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要讓身體健康應掌握運動原則,溫和、漸進式的、量力而為等大原則,依體能、狀況,由少到多、由小到大、由簡單到複雜。不常運動者,建議先運動10分鐘即可,若一下子就運動2小時,容易造成運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb4 g5 a9 z/ N3 U4 @) O
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平衡感不好者,建議可從事協調性運動;肌力不好者,則可做些重量訓練;關節不好者,建議可做些讓關節靈活的運動。tvb now,tvbnow,bttvb* ^" Q% p7 b* a n5 Q3 G4 T
5 C, [1 i; r4 m3 D9 W, U4 l5.39.217.77:8898未曾運動者,建議一開始以10分鐘,並從走路、健走等運動開始。之後,再愈走愈快,甚至到小跑步等。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P) ]1 h( }3 e6 v( r+ T
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另,很多人認為吃飽後就別運動,簡文仁也表示,是吃飽後別從事激烈運動,可從事如散步等溫和的運動,則是很好的。 |