[健康資訊] 男生不可不吃的12種健康食物

1.. 蕃茄公仔箱論壇9 ]1 k) x0 C/ ~5 M
番茄的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X2 J; x4 {% Q2 h0 i7 A5 @& v! j
關係，制造出骨膠原，強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富，由於有助於排出血液中的
鹽分，因此具有降血壓的功能。
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2.. 黃豆
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利於女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如
常吃黃豆製品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨
質流失一樣有效tvb now,tvbnow,bttvb( f. Y' ~' Y6 J- z3 O5 v
男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵
磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。tvb now,tvbnow,bttvb( e6 M& P6 J) E. i9 r' J
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3.. 南瓜子
男性40歲過後，大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現，讓攝護腺肥大的患者
服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其他症狀。而且南瓜子也是
維生素E的最佳來源，可以抗老化。
南瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當
零嘴吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D6 K) N" z# ?# `7 `

4.. 胡蘿蔔
B-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提陞身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等公仔箱論壇/ r2 J* \  G6 H; c- T4 c
。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-公仔箱論壇: n$ c, c  w  c8 R4 E+ d, Y+ D: L
胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。
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5.. 蠔5.39.217.77:88983 k+ |# d5 J9 ?& P. c
海鮮可以增強性能力。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與公仔箱論壇9 s0 n3 p) ?8 q# \! u" Z. k* n7 Q
品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等於一天中5.39.217.77:8898. t3 x: Q6 ]5 H$ X0 v
鋅的需求量（15毫克）。
此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提陞肝臟功能的作用，且滋養強身。
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6.. 大蒜5.39.217.77:8898+ i( E6 b5 g+ L0 i  b5 W) {4 t0 _% g. r
大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，. g1 ~  U+ b8 _0 z, J% Q9 X  o
促進醣類的新陳代謝以產生能源，並消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提陞免疫力
。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質並強公仔箱論壇7 g( u. g0 [% q! ~1 Y3 ?, L
身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  W& a$ f: U/ O) F. ~

7.. 高維生素C食物6 D* ]3 b: l9 b
男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力
，那就是維生素C。/ p: L8 R. _1 G6 }) m$ `
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美國德州大學婦產科教授威廉．哈理斯實驗結果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素  O+ F% r$ L7 G' G& e3 z6 v2 c
C，連續服用60天後，他們的精子數增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。# p5 _7 n8 f* \% ~; X6 H/ X( U. R' J
高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。  ]7 Z6 I0 F. x3 f% D" ]& B
另一方面，男性常處高壓狀態，更需要營養的補充。維生素C可以協助副腎上腺皮質素（公仔箱論壇( H  G* |+ c" x7 o9 e
一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌，可以對抗壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \' O- }; E; g+ @3 t

8.. 全麥麵包2 I- K  N; V. b3 t8 q" \5 Z5 B) ^
說到壓力，男人常常不眠不休地衝刺事業，壓力無法舒伸，就利用菸酒來掩飾勞累和紓解TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k5 \4 y( C: n, X2 D# B+ W
壓力。% K6 w; C. P1 V8 Z
要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等，可以tvb now,tvbnow,bttvb; z( {8 [* Y) j2 ?. ]0 ?$ z- C; n
維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。tvb now,tvbnow,bttvb6 L0 s: g) k3 Y( U1 t0 E6 ]2 L
全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包是複TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R/ z1 N1 i8 o3 v
合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。
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9.. 水
人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應
偏慢。
偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補充體內水份，卻會徒增熱量，使身體
發胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，公仔箱論壇* g+ G8 D6 e! K2 Y7 Z0 I
有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水（約2000cc）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `3 @: m/ e/ m
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10.. 深海魚tvb now,tvbnow,bttvb' g1 q' p, a* ]
壓力大，也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。2 g& Y' T5 K6 O- K9 a
深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心
臟血管特別有益。公仔箱論壇2 @5 b% [8 t, c0 e' W4 F% y
富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要5.39.217.77:8898- T# d7 C- y: V* ^$ H% L/ {
記住1星期至少要吃兩次魚，美國心臟病協會（AHA）建議。tvb now,tvbnow,bttvb2 ~" D' K4 ^$ z0 M" S& p1 L
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11.綠茶公仔箱論壇% `! k! y. W; L& a8 v, X
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此5.39.217.77:88989 J" a% t: d9 X7 \; E: [  r+ M* T' Y
之外，也富含防止老化的穀氨酸、提陞免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提陞作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。5.39.217.77:88980 ~0 O; ~3 j4 V8 r9 s# o5 R* U

12.. 紅酒5.39.217.77:8898+ m6 E3 ?# F+ ]/ J9 F: T# Q
如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降
低心血管疾病的機率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內尿酸上升的物質）- o2 {7 r2 @, W6 h9 m0 c" S
相當低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v+ \4 u6 I7 U7 i
此外，紅酒能提陞抗氧化作用，以預防動脈硬化。最近根據研究結果得知，對於癡呆症也
能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控tvb now,tvbnow,bttvb: t4 j0 G- o, D& N3 C4 y
制在60cc以下。

注意飲食健康，是時時刻刻不可輕忽的.

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