中国睡眠研究会的一项调查结果显示，中国成年人失眠发生率超过三成。专家指出，经常失眠的人，如果长期靠安眠药来维持睡眠，不仅对身体有害，而且会产生依赖性，而有些食物具有“催眠”功效，经常在睡前食用可改善睡眠。
% t7 O1 f. e. [! Y% F! ^' V5 N睡眠不好的人，晚餐可以吃小米粥。小米含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使人昏然欲睡的神经递质——五羟色氨，它使人的大脑活动受到暂时的抑制，因此容易入睡。经常失眠的人，可用小米30克，加5克半夏，每晚煮粥食用。睡觉前喝一杯温牛奶。牛奶中有一种能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于它的作用，喝一杯牛奶后可产生具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”。这些物质可以和中枢神经或末梢神经的鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉作用，使全身产生舒适感，有利于入睡。
8 i9 `1 d! U$ h% E8 N; k5 M" a此外，葵花瓜子、蜂蜜和大枣等，也具有安眠的功效。每晚可吃一把葵花瓜子；睡前可喝一杯蜂蜜冲的温开水；晚饭后用大枣煎水服用，也能加快入睡。 3 G- l( G" {+ `" T, t' T; b% f) Q
专家提醒，饮食不当也可导致失眠。如含咖啡因的食物会刺激神经系统，且有利尿作用，是导致失眠的常见原因。晚餐吃辛辣、油腻的食物也会影响睡眠。晚餐吃豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等，有时也会妨碍正常睡眠。此外，饮酒虽然能让人很快入睡，但只能停留在浅睡期，醒来后仍会觉得疲劳。因此，上述食品晚上应尽量少用。
3 {0 n5 n2 A/ M$ j9 D c- |0 S- A PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' W B9 H g$ ]1 w. z4 ~5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。gemini338: 聖誕月、送分月 + 1000元| [carolfeeling] | 2007-12-26 01:24 PM | TVB 1000 元 | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V, V9 d3 y# v8 {) _
| 積分轉出 |
* i, z( f" E. X' n5 N* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^3 q7 @4 I* Z4 E6 W
# w( _+ V6 ^ a7 R) a
[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-12-26 01:26 PM 編輯 ] |
發表於 2007-12-26 12:57 AM
| 
