坐1小時 高血壓風險增26%5.39.217.77:8898' m+ ^! |$ _& T3 R8 B
公仔箱論壇, b! m& z- m6 c, f; g" j* P6 ?
久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。$ B* D( @$ c3 s2 ?, K2 s# ~
: f& X" H, z7 ^ a, o 外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。
) o" C8 Y& W+ Z5 w& g+ D) T; b% Stvb now,tvbnow,bttvb
) T: e7 D+ ]* y5 d4 K/ y有害健康, p+ a/ y5 o9 ^8 v9 X
瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z- f2 o1 I0 u2 q' k$ h# y* {
另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。
5 H& q( K0 s3 s% o7 d3 L5 Xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: w/ |$ s+ w. [ C& X& n+ k
專家：推論太過頭$ M; h( F* N8 J9 d
該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。
`8 x7 _; W8 }: ~7 U 台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。
8 F6 i$ h( l" t$ ?" \2 ~5.39.217.77:8898& H3 H7 @. J* s. `
坐50分鐘動10分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i' h+ K* P. z: p* Y
蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。
' D0 v/ l( C9 \+ A1 ?7 @5 ~* [公仔箱論壇台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r" b0 Z7 L f' t; T, l, A+ i
4 C! v0 ]! u1 W) m7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐族活動建議事項
" k* j3 ` \, Z) {! ~5.39.217.77:8898●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可
1 @# K- s" q0 e# G( Ntvb now,tvbnow,bttvb●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做
# z2 p$ m) Y5 p' n* `6 c. P% G: D5.39.217.77:8898●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車
3 ~- Z3 q" [. V4 d$ l/ `! a& J, h( utvb now,tvbnow,bttvb●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話
4 w6 k. z& W: o7 E6 W, J- s5 S& G公仔箱論壇●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次
% X; N' F5 X: _0 I. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 n& U$ f. }7 ^3 ~) t/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2010-9-11 09:49 AM
| 
發表於 2010-9-11 06:39 PM
|