坐1小時 高血壓風險增26%
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久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。7 D2 e. P& ~2 _; ]' _/ c
9 c, m4 v0 h4 Y/ k9 \" ]tvb now,tvbnow,bttvb 外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。
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l3 t; m5 A5 M6 o7 C. o" | 瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。 3 s, U# w U0 Q4 i: K& U, }
另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。: G# Z4 }5 n9 j
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專家：推論太過頭
2 V( q4 e0 K8 G0 V" E% j$ v 該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。
2 f& Y8 K+ M( e- [5 r' q. @tvb now,tvbnow,bttvb 台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。 公仔箱論壇! b7 n" u1 t/ b( m
4 i3 F, y& j9 G) @! t1 y' l5.39.217.77:8898坐50分鐘動10分鐘
3 s. I1 d' X5 e3 r) I; vtvb now,tvbnow,bttvb 蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。
0 D6 c9 c3 J5 g7 K5.39.217.77:8898台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。
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久坐族活動建議事項公仔箱論壇1 P3 \8 ? R# i1 b4 Y& P( _. F" W
●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可
0 P- x' G1 k s, O0 Qtvb now,tvbnow,bttvb●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做5.39.217.77:8898! \/ n& B* O w9 H4 O8 V# I
●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車
* [ x$ M( d9 U- E3 h& k●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話
# k+ m: j* R1 }6 t' B" O9 Ltvb now,tvbnow,bttvb●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次
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發表於 2010-9-11 09:49 AM
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發表於 2010-9-11 06:39 PM
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