本帖最後由 soforlee 於 2021-4-22 01:51 AM 編輯 公仔箱論壇3 ]0 w5 }/ U* I: a% h, C$ B* e4 ~
9 ?/ W$ y! u3 h) U @8 s* D5.39.217.77:8898
7 L! J! F/ A6 ~5.39.217.77:8898越來越多人了解，減重不只一昧的減去體重，而是應該增加肌肉量，再利用肌肉增加身體基礎代謝率，進而雕塑身形，同時調整身體狀況，成為不易發胖的瘦子體質，也可降低日後發生復胖的機率。
0 n9 X% G2 k( s, n& Ntvb now,tvbnow,bttvb2 z. r$ G* V c' e/ \' }
有效減重也能兼顧增肌減脂，該怎麼做呢？# z7 O6 E% y! y& T% B0 J: j
公仔箱論壇' w2 r4 T* a3 F, w$ D' j
而如何做到有效減重也能兼顧增肌減脂呢？北投健康管理醫院營養師潘富子表示，除了培養規律的運動習慣，在飲食上，吃對食物相當重要，千萬別落入「不吃澱粉」的減重迷思。
$ S G' X' i! V5.39.217.77:8898/ S6 K _* k. W- ~
沒有運動習慣的36歲林先生，日前進行健康檢查，其身高175公分、體重84公斤、BMI指數27.4，已到達成人「肥胖」定義。因此，他維持健康的減重課題，最重要的是「減重」。
4 F, s" M2 r, f; o G* e+ P' E公仔箱論壇 j* v( J/ b; C% t8 R9 R3 f" N
除此之外，他的健檢結果顯示，已有高血壓且腎絲球過濾率eGFR指數遠遠低下標準值，僅有60 ml/min/1.73 m2，低於正常值，顯示腎臟功能已發生問題，屬於輕度慢性腎功能障礙。" h1 W6 z4 l* B6 C2 P( o& N
7 z3 K2 Q: L6 ~4 @7 Q- j1 X8 Ctvb now,tvbnow,bttvb在與營養師的諮詢過程中，他分享，近期開始採取網路上流傳的「高蛋白飲食法」，在飲食中大幅減少吃碳水化合物的比例，甚至是不吃，並改攝取大量的肉類，甚至每天喝杯健身人士愛用的乳清蛋白粉飲品，以為能「增肌減脂」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n$ Y' J! e3 ]' U- x# q
tvb now,tvbnow,bttvb3 _+ Z3 I% h X3 M/ ~
沒有運動習慣者，千萬別學健身者每天一杯蛋白粉
1 ]5 w# K9 N3 ^4 P: ?公仔箱論壇5 t; ?8 k4 D$ h7 O* e" B
潘富子提醒他，若再按照這樣的飲食方式吃下去，恐增加腎臟的負擔，造成腎功能繼續下降，導致不可回復的損傷，日後走上洗腎不歸路。林先生驚訝表示，以為跟著別人的減重方式做就能瘦，沒想到卻讓腎臟出問題。
+ H2 Z% n! a6 X$ ~; B6 a9 v公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ N$ ~+ c& m# V0 c
潘富子說明，好的澱粉類食物含有醣類，醣類進入人體，經過消化、吸收後會轉變成葡萄糖，提供人體細胞能量的來源。長時間攝取醣類比例過低時，就會讓身體大多的細胞無法直接利血糖當能量，造成代謝的紊亂。
, g" s6 }5 A; E9 M3 C公仔箱論壇 公仔箱論壇3 B4 E4 u# K: P' l, @9 D
而提高蛋白質的飲食方式，如果能配合適當的運動，確實可幫助增肌減脂。但對於有慢性腎臟疾病者，若吃下過多蛋白質，則會造成腎臟負擔，可能使腎功能發生嚴重問題。
6 @/ C/ P" Y3 l8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 Q+ ]; M6 c2 X1 T! W# H& X/ K潘富子提醒，要如何找出有效且適合自己的減肥方法，建議最好先安排健康檢查了解身體狀態，再尋求醫師或營養師的協助並聽從專業建議，避免盲目嘗試網路傳聞，減肥不成反而還傷身。 |
發表於 2021-4-22 01:47 AM
| 