【早安健康／陳建甫編譯】0 \ X5 ?- R' x5 q# j- d
5.39.217.77:88981 E& Y/ n2 j2 j4 Y- I
已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。
- S# u2 X& F W( h+ P5 f公仔箱論壇1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P3 ~3 U& z; E5 @5 d
: J3 u! i$ B+ T/ v
* ^+ v5 a8 p2 A公仔箱論壇2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。 5.39.217.77:8898- K3 A6 e$ {; W" r9 E
5.39.217.77:8898: ?9 j u$ R8 Z& r8 d7 p9 S
因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。
/ b0 I) q2 r2 L8 }5.39.217.77:88984 o$ ]6 ~5 k1 z: n$ T
而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。
H& A7 g# |* Q5 l. E$ O5 R7 [3 t' w
( g3 Y7 q1 d3 b5.39.217.77:8898《坐姿腿部開闔體操》
j8 g9 k4 ^+ @: t+ y& {) K: S※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 0 i5 S! r. s$ T0 I* j+ v% S
$ y: T3 E( W( q9 V0 P公仔箱論壇公仔箱論壇2 [, a% N& @ [0 D, K( D
1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。
) j1 r* Q8 K3 q2 B7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。 5.39.217.77:8898/ d- z {- H' ]0 @
2 G* j: `7 A, X% [
《搖屁股體操》tvb now,tvbnow,bttvb( u( y, G! e Y8 s
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
1 ]6 @0 c( S/ c Z0 [) P公仔箱論壇
) t! P: b' ]/ c9 s5.39.217.77:8898
/ ~! E6 P0 Z3 o% rtvb now,tvbnow,bttvb1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。
0 l- ~' X, }$ b9 ctvb now,tvbnow,bttvb2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。
$ I8 R* A/ P, u7 B, a/ Q" B( Htvb now,tvbnow,bttvb/ C- m$ {5 X4 U6 ]( K
1 y$ v5 |4 l" d% T$ Q, k9 P《相撲式深蹲》
. o4 C# |' \3 u) R& |tvb now,tvbnow,bttvb※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 tvb now,tvbnow,bttvb8 ^* L2 e9 a! k7 h* L x! \
& X9 |% K% B/ w) Y* C& G相撲式深蹲 打開1.5肩寬 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p$ Y3 Z8 Q8 ]) S
1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。
& M1 u! c) a4 O' l; V& B1 U5.39.217.77:8898! F$ v) u- G+ _, g% t" f
相撲式深蹲 蹲下
6 Q- D7 y9 v" `* }1 f2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。 & X0 w; I2 @& N
7 Z3 K7 y0 E: q" y$ h公仔箱論壇3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
| 
