早安健康／陳建甫編譯tvb now,tvbnow,bttvb( {) k% O/ g3 Y: H- y# [: S/ ~
' _1 t0 X1 r$ S公仔箱論壇
% U9 ~+ f* a% c9 T+ u# d公仔箱論壇今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。
7 Y/ z: r2 t& O7 P/ o0 G+ |3 o8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 B' e# L6 |$ I* J( `0 z跌倒是老人第二大事故死因5.39.217.77:8898; U: \% f: ?: n1 H/ M
根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。
2 A5 g% A. s" S, x0 }9 {. etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W( \( q$ Z& \
身高倒縮、駝背才是絆倒主因！/ e, K2 L# i) r' n+ h$ _
如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。 9 W* G! a$ t9 W/ f5 J+ u- }
3 W. \& z% P# B! d4 ~+ U
身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！tvb now,tvbnow,bttvb7 M1 t% \$ @( A" ?& C7 n
石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。 5.39.217.77:8898) u( p) S" s, u( D. Q. M
" m) b7 ]" i0 G- r2 t$ Q- c4 P公仔箱論壇而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。
. A5 y7 \: w4 v* ?( @) m% g# E+ H! f5.39.217.77:8898
, x3 |$ I$ i# e2 C( u# n" wtvb now,tvbnow,bttvb然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [. N# E, d. a, _' F5 c- x4 N
讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g$ [, A: z' v5 q0 l, A
在現場丈量他們的現在身高。公仔箱論壇; @4 A. N* l0 A) @4 A
而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A, E7 W# R5 t, a1 k! v* a
0 s& M% N! L% ]* |$ p3 o5.39.217.77:8898接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。
. M$ a. v' [! l ^# ?5.39.217.77:8898
. P' B; P R( b( G7 e( N/ c/ x30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差
& i* t( S8 ?" J/ i9 n雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。
4 W: i) Q: L( {/ x2 q8 ?0 s) b. Y# ~6 W' q2 V9 G
背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。
) a5 @/ s# N( F, L: _, z* I H# f8 Q0 r$ n5 y# b2 J% t! K5 L8 I
靠牆站就能測自己背肌肌力
/ ~+ Q6 D( U: q5 m/ q: m2 |5.39.217.77:8898那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：公仔箱論壇6 `2 H7 N1 f' ^: \$ P1 R: ^
& ]9 z+ i1 Z+ D* I- J; q. r; ~2 w
: _" q! R4 d# r' Y( _公仔箱論壇將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x& Z7 |7 K! p6 }0 m1 H
把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @9 B; e0 L* W$ G6 A; a0 N
靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。
( f- p; |% p5 n) X: B2 K1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 s, q3 R& K5 B7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, Q4 p: j+ a+ E1 E放鬆全身並趴在地上。
0 I/ V- U4 L# h+ h' s7 W用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t4 k- G5 G9 z( e
盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
. M' l( Y! z" G- w: F% L) K堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。, e( `3 v2 O% b- Q ?6 d
1 i/ P) Q( h1 Y4 W, v' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J# n+ r; n5 N7 i
在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。
: j/ }0 T! c" v2 v6 |2 {- e公仔箱論壇一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。
8 Y; A: ^% N) ]) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。
6 t! r0 a$ c! b) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* c; n1 z. I7 F' L9 B% U' o3 R# Rtvb now,tvbnow,bttvb實際案例：2周平衡感進步為3倍！
" U* O+ {( Y( {3 S0 v而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。 ( t- N; W B5 Y& a8 m B; a3 Z
2 P2 _. \& `. }( h7 {! z$ ntvb now,tvbnow,bttvb原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。
1 y2 n6 Q5 ]' r9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z8 p4 Z Q4 Q6 {
短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
| 
