早安健康／陳建甫編譯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f7 }' x7 n. b$ X: N( X3 q# z
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今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。 tvb now,tvbnow,bttvb$ \4 j) N6 f/ c& ?$ F
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跌倒是老人第二大事故死因
r/ {+ A, k8 U% E7 P% t) \& R5 M根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m2 f1 @* [3 _7 I, }
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身高倒縮、駝背才是絆倒主因！
' f5 J& v: n4 q l$ |% etvb now,tvbnow,bttvb如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。
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5 T2 ?9 d# J$ ~* H1 w" s身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！公仔箱論壇 N3 E( K; s( b" J' p O
石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。
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而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。 5.39.217.77:8898* j) s& J) q, w! I( T! }
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然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是： 5.39.217.77:88989 s' |# _ N# R' y
讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。公仔箱論壇0 t) h. `& u- h( z3 g5 F
在現場丈量他們的現在身高。5.39.217.77:8898: Q$ M6 B/ l+ ?+ e, ]6 ]
而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。 5.39.217.77:8898: q& U. N( v( O* n* P
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接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。
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; X* Z. P4 p5 c) E7 B# a30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差5.39.217.77:8898- G/ L. \8 b; g3 {! \
雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。
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背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。 7 B5 W: G4 }" K( {; P, d. B
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靠牆站就能測自己背肌肌力公仔箱論壇; x4 O! t/ |5 u/ O& J/ c8 z
那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：5.39.217.77:88983 i1 B" b% q) g) R
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將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。
2 j! C. Y3 W0 n& I D) \, Mtvb now,tvbnow,bttvb把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x+ w8 W* L2 G3 M
靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。
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放鬆全身並趴在地上。tvb now,tvbnow,bttvb1 m1 X# `: b- p
用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。5.39.217.77:88980 w2 Z4 P9 J0 L' U7 F" H8 z
盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
' f$ U3 K8 ]& M m5.39.217.77:8898堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。
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在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。公仔箱論壇) E4 e$ w0 ?- h+ T5 S4 A
一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。$ Y& R# Q! s2 B- W- o9 D/ r
堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。
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實際案例：2周平衡感進步為3倍！
$ C, k5 S$ ~' g; r/ n公仔箱論壇而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。
. m) |9 d7 V8 W; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# {3 k) A) I" P/ K; |; [tvb now,tvbnow,bttvb原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。
( K; p1 s' C$ o ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~+ ~; U) i& j5 R
短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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