【早安健康／張維庭編譯】早晨一覺醒來總是覺得身體無力、好像怎麼睡都睡不飽，還常常做惡夢、睡眠中冒汗，或是睡到一半肚子餓到醒來？隨著年齡增長，年過四十歲後，儘管保持著相同的生活模式，每次健檢血糖值卻不斷地攀新高，體態也越來越福相？其實，這可能與夜晚血糖值不安定有關！只要透過調整晚餐的順序，一道暖暖的飲品，就能幫助改善！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {/ B9 h' B4 P, m& T
' t' ?/ g1 e0 v+ w+ D四十歲後女性血糖問題受矚目 容易導致淺眠、肥胖
, B+ O$ ]) Y( A4 r公仔箱論壇覺得中年發福、腹部肥胖，只會發生在事業忙碌、應酬多的中年男子身上嗎？邁入四十歲之後，有血糖問題的女性其實也相當多，而這也是睡眠不好、變胖，形成惡性循環的原因。 ) P; u, j$ d3 k6 k; H" ^
7 [; P5 p4 k E2 T) qtvb now,tvbnow,bttvb而且即使健檢時血糖值沒有問題，這也是在空腹狀態下測量的數值，日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，有許多人有血糖值劇烈震盪的情形，血糖值反覆的快速飆高、又快速下降，在睡眠間反反覆覆，就造成了脂肪的囤積。
- t* d2 y1 U; z5.39.217.77:8898
i9 R2 t# `! a- W" c9 qtvb now,tvbnow,bttvb
) V9 Y* l1 v1 a: [+ F公仔箱論壇醣類吃過量讓血糖值飆升 睡眠中大量囤積脂肪
' X# ]; ~/ |* n: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血糖值為何會如此不安定呢？原因就出在我們的晚餐和消夜上。如果晚餐吃了太多的主食（白飯、麵條）、消夜又吃了甜食，就會在血糖值很高的狀態下入睡。睡眠中幾乎無法消費醣，因此睡前攝取過多醣類，就導致了血糖飆升。身體為了讓血糖值降下來，就會大量分泌儲存脂肪的胰島素，結果，睡眠中就囤積起了脂肪。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y3 l; p4 L, q$ O2 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a I0 U, F# Z
穩血糖、成功瘦身的好方法，下一頁立刻學起來！
) O0 k5 z8 b7 w; H公仔箱論壇5.39.217.77:88984 [" g, |3 A8 k4 S( F
5.39.217.77:88980 [. L+ I( \0 A& a
靠著大量的胰島素賣力工作，讓我們的血糖值在短時間內降下來了，這時，身體注意到血糖值大幅下降，就會感受到危險，因此而釋放出有著興奮荷爾蒙之稱的腎上腺素，大量分泌的腎上腺素幫助血糖升高，也因此而干擾到了睡眠品質。結果，就讓我們睡不好、還無意間在淺眠中越來越胖，形成易胖體質。 0 A7 n7 n- W) ^% s
! W [! E6 N% I) @0 B: l
' R; f1 O% a& N4 T% r5.39.217.77:8898《穩血糖這樣做》5.39.217.77:88987 a9 P) ?& _6 y5 \; }8 }3 u# O$ ~" T
1.調整飲食順序
0 I t% O& z% E2 F; J; Mtvb now,tvbnow,bttvb飯前30分鐘先飲用豆漿，能夠攝取到蛋白質，也能降低飢餓感，避免用餐時一次吃進太多食物。日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基則表示，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變得徐緩，讓血糖值不會急速上升。
( F* P7 \5 S: k6 y5 [) b# G/ E: `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T& O( X% E, K+ V {
（注意：市售的醋飲品為了抑制酸味、調整口感，常常會放入大量的砂糖，購買時應留意標示，避免反而喝進更多的糖。此外，發酵的醋飲鉀含量高，對腎臟不好的患者來說不宜食用。身體有任何特殊狀況，請先洽詢專業人士。） a# ]) \7 X3 I$ E1 y
5.39.217.77:8898" N8 K$ D" K0 b% b2 y! ]: s5 ~
用餐時，先吃魚、蛋、黃豆製品以及肉類補充蛋白質。蛋白質能讓血糖值緩慢上升，同時也是製造肌肉的重要材料。雖然現在也十分流行先吃蔬菜的方法，不過先吃菜而沒攝取到足夠的蛋白質，可能會有飽足感不夠的問題。
0 s c2 o6 D; z6 _5 Ftvb now,tvbnow,bttvb
, L8 w: p8 G7 I6 P2 M) S# `" Y. n; `tvb now,tvbnow,bttvb接著再吃蔬菜，最後才吃飯類。將碳水化合物留到最後能避免飯後血糖值飆升，份量盡量控制在半碗，甚至如果不吃飯也不會不習慣的人，不吃的效果更好。 & l! K% E( w7 ~& u" U: M
tvb now,tvbnow,bttvb, `( l) U3 N7 C% x
每天喝2杯，不失眠還能瘦1.5公斤！下一頁一起做神奇飲品 $ a ^" L- `, ?6 W& |+ i2 p
* z/ C5 w- K" K9 e Y) b; Vtvb now,tvbnow,bttvb% X3 G( Z" ?6 f" N" c1 T- P1 y/ u
2.熱奶油牛奶5.39.217.77:8898: _2 d0 m6 D8 c1 b2 r* E
晚餐如果減少碳水化合物攝取，睡眠時可能會因為大腦能量不足而淺眠，這時，可在睡前飲用「熱奶油牛奶」。一般的植物油轉換成能量需要時間，不容易供給大腦利用，而奶油當中含有的短鏈脂肪酸能迅速被吸收利用，成為大腦的能量。睡前飲用，能為良好的睡眠做好準備。牛奶含有的色胺酸能成為合成血清素的材料，幫助安定情緒、誘導睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb8 @0 F: o% L9 L9 L! [
5.39.217.77:88982 O' q8 \) k2 U( b
熱奶油牛奶：一杯(200ml)熱牛奶中，加入1小茶匙的奶油。 , S4 t1 c" I5 P6 G: g8 z
注：購買奶油時請避免買到「人造奶油」、含有過多添加物的產品，如果買不到好的奶油，也可用「椰子油+優格」取代奶油牛奶。
7 O% z2 {8 ^& X8 u: A
) z! z# C- W+ P《受試者實驗一周成果》
% B% |9 g; v, Q! d4 P9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' h" K. C$ ` R" C- Z3 u( \. O+ \47歲的日本女性大塚智美原本有著睡不好、一早醒來會很疲憊的困擾。透過熱奶油牛奶溫了身體，變得能夠平穩入睡，而且一早起床就能順暢地排便。體重從61.5kg降到60kg，瘦下1.5公斤，下腹減少2.5公分。
$ o" E* n) B( Q0 f4 @" `- Y& W5 z5.39.217.77:88985.39.217.77:8898' q+ d& c1 v) h2 {- s
50歲女性藤本敦子原本睡眠很淺，大約三小時就會醒來一次，現在則是能一覺到天亮，改善了嚴重的失眠問題，起床時神清氣爽，身體感覺也變輕盈了。
) Q4 U3 g$ y# y7 b" I* k! t1 B- d2 khttps://tw.news.yahoo.com/%E9%A3%AF%E5%89%8D-%E7%9D%A1%E5%89%8D%E5%90%84%E5%96%9D1%E6%9D%AF-%E7%A9%A9%E8%A1%80%E7%B3%96%E4%B8%8D%E5%A4%B1%E7%9C%A0-1%E9%80%B1%E9%82%84%E7%98%A61%E5%85%AC%E6%96%A4-040000431.html |
發表於 2017-11-4 08:52 PM
| 
