早安健康編輯部! ]: E% l0 B: A
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! M4 q' R$ Y3 U* n5.39.217.77:8898看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。
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j1 n6 x8 q+ c7 ^0 {' u/ G公仔箱論壇游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。 公仔箱論壇" C! q1 t# G3 ?5 Y1 F$ B
/ b* K' F. p; O! T3 \2 ^$ _* dtvb now,tvbnow,bttvb髖骨軟骨炎保健方法：公仔箱論壇- F5 n6 B/ L$ L) H
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1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。 公仔箱論壇2 S: J- k/ X: X( Q7 M
- J1 @, ], V- q5.39.217.77:88982、關節軟骨修復好食物：
5 j) c! Q4 g. M9 C3 K* g公仔箱論壇蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。 7 b/ [3 s& E9 a" D
羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n; S6 X0 C7 n `8 K
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3、抗發炎好食物：
$ c! x$ p6 z( N2 l2 C- ^0 N鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。
5 q! [' J4 W' d% D% c5.39.217.77:8898薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。 8 U+ J0 v$ U4 q: M G
0 p/ l7 G* Q* d1 r* G8 R% stvb now,tvbnow,bttvb4、強化股四頭肌：
, i/ \! j3 R% I5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。
. R/ {" ]& G8 Q4 ~1 [, w, L5.39.217.77:8898步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。 tvb now,tvbnow,bttvb- |# |. y: @9 ~3 N% W
步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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