早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）
+ _" o! F2 Q! h4 I* f5 o0 i公仔箱論壇: k/ Q* h& h. ^0 Q7 `' J
明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群： 公仔箱論壇: \( O( v% h# P+ ]
tvb now,tvbnow,bttvb8 `' @ l- s4 w) v. Y
若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 8 u% H7 ]7 D5 I- f
不常運動，稍微運動一下就很累。
q% j2 Y6 f* U P! r. Z經常蹺腳。
: B! E1 R& i* d% `/ f) J公仔箱論壇工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。公仔箱論壇6 n9 j! r# x. [6 A
常背單邊或很重的包包。
( `: V5 i. M. N, j比較怕冷，容易手腳冰冷。tvb now,tvbnow,bttvb( |1 ~( P0 O. o* Y5 V" n
工作壓力大。
# ]/ M: _! G' u3 \7 G
- o7 w1 A4 o' L7 r5 _3 M6 a. o公仔箱論壇如何緩解腰酸?
3 R7 \& g! t; I' }7 dtvb now,tvbnow,bttvb' p$ i2 `! d8 R! A7 J4 ]6 @
1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。5.39.217.77:8898: Z# D# Z# ?' ^1 Q
5.39.217.77:88984 H4 M9 A! N" ~( x* s! ?
 tvb now,tvbnow,bttvb1 K9 [ p. y- F7 e$ }8 N
後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。 公仔箱論壇4 Q6 v6 m& D. ?0 y( e3 k- S" Z
6 D. r3 Q" F9 y2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
2 B# |& x. L! P, l0 X* s5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb/ v, R/ p% Z/ y8 r, C
 ; l- _3 E* Z) m# ?3 K' K
在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 5 t2 s1 t- A3 a/ q
$ j" ?/ G, O- a, R) `( ]tvb now,tvbnow,bttvb3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 公仔箱論壇0 W h$ X( T2 b; E4 _8 h n v" [
tvb now,tvbnow,bttvb2 |7 T4 q5 D0 t X v
4.拱背運動，來看看怎麼做。
$ M7 X: R& q9 D: f; ?: h8 ?1 ^1 z2 D5.39.217.77:8898: ]% _, @- F: c8 p" L
Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
% I8 R, p! l3 a7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( {6 C& j. B S: \Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
| 
