早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）' {8 m: D' r( s/ f, ?
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明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
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2 O! A% C, J3 F- f9 o2 @% z+ c5.39.217.77:8898若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 5.39.217.77:8898; P% h/ p5 d4 q; ~, k$ j; A
不常運動，稍微運動一下就很累。
6 C* C$ N5 ]7 z經常蹺腳。
$ C/ @- o5 Y j1 T8 s8 q5.39.217.77:8898工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。
9 v- L" V+ y2 y' G5 p: e常背單邊或很重的包包。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~, V7 B( t( f( R
比較怕冷，容易手腳冰冷。' _+ f' w7 C1 F! U; H" \
工作壓力大。9 l9 ?6 N4 k [9 }6 r
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如何緩解腰酸?tvb now,tvbnow,bttvb4 C8 \6 v. z$ R% l% o; F
/ }) Z9 o$ B! n1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
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2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 ) S3 Q2 {9 b* K6 \# D6 l$ H/ R+ O4 i
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3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。
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9 c+ l& U7 n Q% G% O2 W! Etvb now,tvbnow,bttvb4.拱背運動，來看看怎麼做。
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6 X+ j1 C' @( S% Q) ]5.39.217.77:8898Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
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Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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