優活健康編輯部／綜合整理
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" V8 I$ I0 ?) N/ Q公仔箱論壇當患者說出「好痛」、露出很痛苦的表情等，將疼痛的存在傳達給他人的所有行為，稱之為「疼痛行為」。「吃藥」、「把手撐在疼痛的腰部」等等，也屬於疼痛行為，可說在幾乎所有的慢性腰痛患者身上，都能看到這些疼痛行為。這個疼痛行為，一開始是針對疼痛的感覺所產生的反應，就算受傷等造成疼痛的原因消失，也會因與周圍的關係而強化、維持，是一種學習行為。4 A6 z& P) U5 \! x) U% x+ t. ]
& y! z+ g" A# S公仔箱論壇改善疼痛 減少疼痛行為很重要
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採取疼痛行為後，就會受到周遭的體貼對待及關心，往往疼痛行為就會有增加的傾向。當周遭的人對於疼痛的反應改變，當事人的疼痛行為也有可能會改變。只是，老是依賴周遭的反應改變，並不值得信賴，應該想想自己是否可以做點什麼。此外，為了改善慢性腰痛，有意識性地減少疼痛行為也很重要。2 ?7 t/ n) _* M
* W7 b' h2 T3 Y( }2 g5.39.217.77:8898一旦「採取疼痛行為」，大腦就會感受到和其行動同等的疼痛錯覺，試著調整為相同的水平。+ G7 H ^1 \1 a9 p$ d% T' m$ Q
同樣地，當周圍的人體諒當事人，大腦也會產生同等程度的疼痛。為了改變這樣的傾向，必須讓患者把意識集中在可以熱衷、好好享受的事物上，就會很有效果。
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無論是繪畫、演奏樂器還是閱讀，什麼都可以。建議在每一天的行程裡，安排一點點時間，投入在自己喜歡的事物上。撇開疼痛，把焦點放在自己享受的事物上，這就是認知行為療法最重要的重點。接著，我們針對患者的常見「疼痛行為」進行說明，那就是「靜養」。
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7 T# h' f* M0 V- v5.39.217.77:8898疼痛行為的範例! R2 `: s1 _3 o! o5 {
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◆ 露出痛苦的表情公仔箱論壇# T9 M- k5 O" E! e& A
; E: ^2 k8 u. U% r公仔箱論壇◆ 訴說疼痛的情形，喊痛
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◆ 撫摸疼痛部位，拖著腳走路$ o8 G8 H6 `5 Q( s9 Y4 C9 j9 V
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◆ 工作請假
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7 B! A2 w2 S9 z2 B- d6 g, x& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 去醫院就診4 V! T' Q( t7 }& u& q& r0 |
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腰痛不活動 反而會使關節僵硬
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, F) N Q6 U$ Z- B: Ktvb now,tvbnow,bttvb「靜養」為腰痛患者不適合做的行為。疼痛行為恐怕會導致慢性腰痛症狀惡化。乍看之下，應該是對腰痛治療很好的行為，但在患有慢性腰痛的情況下，如果不活動，反而會導致肌力降低、關節僵硬、關節活動度下降、血液循環也會變差。
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. w( d- V" K7 B9 V0 _0 y5.39.217.77:8898我們的腰部等運動器官，其所組成的骨骼、肌肉、關節夠穩固，才可以維持健康。所以當肌力減退、關節不易活動的話，當然會對骨骼和其周圍的組織產生負荷，使得腰痛二度惡化，延長疾病的不適。
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& ~' z# _. M- f2 j! S- u9 wtvb now,tvbnow,bttvb反覆回想疼痛可能是最差勁的休養
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一直持續靜養休息的話，也會引起心理上以及社會上的問題。不得不長期向學校或公司請假，只要這樣的狀況不斷持續，便會引起是否會被朋友或公司孤立的不安和孤獨感。
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+ W3 L. r$ X" f2 i P8 ^+ [5.39.217.77:8898另外，大多數的患者會在休息的時候，反覆回想疼痛。一直思索著「只要沒有這個疼痛就好了」、「為什麼只有我得承受這麼嚴重的疼痛⋯⋯」(反覆思考)，大腦也隨之疲憊，容易陷入憂鬱狀態，對睡眠也會造成影響。也就是說，患者認為很好的休養，有時候反而會讓病情更加惡化。 |
發表於 2017-10-30 07:17 AM
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