長跑4招 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K( k( `% p4 |
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首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。tvb now,tvbnow,bttvb! w1 o! ^8 D* \0 W
* q& [0 {& P5 p4 o# f公仔箱論壇不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g J7 P& N& O: }2 s
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
9 v n5 S/ a1 [. Y公仔箱論壇皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
1 L7 ^6 `. I* n% O$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
/ H, E( O2 M" Q- G到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
u& Y- T( L' E公仔箱論壇(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
( F/ F% @# @3 W. b2 h* K6 L5.39.217.77:8898跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
`. @& ?, F- btvb now,tvbnow,bttvb找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
# [$ z0 z ^& M- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O1 x% h% s! s1 T' O, q+ _/ `
到最好的成績，很科學。」* V# ]5 h% Y. Z$ W6 t6 `
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其次，是要避免受傷 及生病。6 F+ I9 y& H+ ~& Y7 o! `+ U
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最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
5 S1 B! Q `" f5.39.217.77:8898濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P8 o M( {- \( m* v" P
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
! o5 H5 [% v' A$ e# l不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
6 R! x/ P' P7 d8 q幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
7 @# b& {) |$ G& T3 Y! I添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
6 |) @3 S. X$ D* G* Y5.39.217.77:8898的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚/ Y5 ?# h+ t" z
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
2 w/ D, a0 O: r4 \1 w年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，5.39.217.77:88988 m2 B1 U0 }4 ~
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
1 ? b% P- C3 R$ n2 O& J: q公仔箱論壇則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。tvb now,tvbnow,bttvb1 C* [% Z4 w* g, j
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x- b2 ?# s% \! O) O+ q
6 P' t/ a" }+ M5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C8 x) T; X1 E. W+ [! }
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一5.39.217.77:8898% \) P' ~! b2 Y: k' W/ [! u0 J4 n E
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
' u- [$ Y0 d8 w: Z2 F+ w/ v* c% L: Atvb now,tvbnow,bttvb好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
- @1 l L& ]. {% Y1 q9 x說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
+ s: u" x0 ~" Z% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
; I7 t5 @% `2 s+ O3 [1 p+ @為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z6 n: C9 D0 L1 q/ U
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第四，賽前「儲碳」。
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, I3 O4 b! Y% M" V R$ N* p, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
6 B" Y0 v9 w# \* o2 n; c/ ]意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前65.39.217.77:8898" ]+ \0 a2 p/ V4 }* v" w5 N
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
/ F; ^+ n5 a" u8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
" k7 T p! V0 M& {4 J4 n Y儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
9 I' f, r# }7 B: e0 l/ A1 Y5.39.217.77:8898為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
) c6 r. Z& B2 @) U" X+ \公仔箱論壇所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
5 ]3 M# [& F5 Mtvb now,tvbnow,bttvb能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
8 o4 v1 S& R* f1 g3 v' ~6 Ntvb now,tvbnow,bttvb成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添5.39.217.77:8898% w) f5 h' a. G6 x5 O4 g- m
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
- v4 ?9 F$ {+ V) g# V公仔箱論壇能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。5.39.217.77:8898: A% S6 o, R9 l4 q1 i+ g; J
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
9 x( a! L( g. P/ u+ T( etvb now,tvbnow,bttvb合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
# w2 V( l: h6 H; ~/ ~公仔箱論壇『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
1 A" E# Q# O. V4 S( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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