長跑4招
8 P; B. Y0 j7 ? s$ r+ \. |6 a. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" C* K9 U$ Y2 e, \& y3 _首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。5.39.217.77:8898* g: |+ v# [- { q! d
3 c# R4 N+ X! ~1 a3 L' V5.39.217.77:8898不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
{( ?* R3 C8 `, |8 M; M公仔箱論壇選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
7 D3 ^# s6 C+ {2 S z* gtvb now,tvbnow,bttvb皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑5 P E7 K; D( i: E# r* F
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
. K" K- ?6 t. {: T* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時公仔箱論壇# t. d9 T7 m" ^4 Q
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是5.39.217.77:88984 O% P! n, a2 o$ ^: G
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
! s) _& j7 K @找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K, w2 e" p* d8 ^, @( q
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
3 N% _; y# x, M5 R* V" ttvb now,tvbnow,bttvb到最好的成績，很科學。」
! u# d7 a- R( \/ d5 ]0 D( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" Q: G7 p. L% g; H/ y( g其次，是要避免受傷 及生病。
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+ G! |1 _4 |7 _) e& ?. ?最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體5.39.217.77:8898% w- k; t. }: Y9 j7 d7 P" M+ E
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身4 T/ W8 [. r1 D9 f1 D+ d
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
5 C) k6 p# Q+ F* z5.39.217.77:8898不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了- d5 y. b/ P8 p. i/ R% ]( J
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
4 u! J+ D5 ?% f( I% ]; ytvb now,tvbnow,bttvb添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
! \- C2 h1 H& U* c& w5 f- ~- z( x6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
( z& ^7 J9 z" N2 j% X2 X4 J% v公仔箱論壇於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。' {: @9 k2 G k* ]' H1 v* K( N
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，3 g$ }! }6 H8 Z: i3 G
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
$ y( |3 {0 J; u! M# I4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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X' K8 y4 I9 g1 [# w5.39.217.77:8898第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
% P0 x! U8 W2 b3 ]7 f7 E9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一tvb now,tvbnow,bttvb2 ~ }( o, f3 n, y
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _ H; J7 h2 A7 l( I6 v
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
) G! `! R: O) O9 v; [7 |* @. g- rtvb now,tvbnow,bttvb說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是5.39.217.77:8898( h2 b* f! c' ~& N, P; B( X
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
; o# t1 [" `( s- C; _' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」, c; Z! p9 U* F" H: s
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第四，賽前「儲碳」。
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* @0 A, R% y j& p. b Atvb now,tvbnow,bttvb「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注# _& E# Z h+ q7 D4 Q' ?' F, r
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前65.39.217.77:88982 f+ k; W( E' V
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，tvb now,tvbnow,bttvb6 k+ ~% n9 c- o/ n/ |/ j& t1 ?) |
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，tvb now,tvbnow,bttvb* k2 B0 x5 I- {! C: z- p4 t
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成5.39.217.77:8898! j+ q1 M) D0 R/ ^
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
+ a' ], g; a8 ? t2 t4 y2 K- s6 Z) I1 C所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
) ?6 x2 V" \; w# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化, Z8 ^& F+ D" D, H% t8 s4 k7 l
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添5.39.217.77:8898. h" Q* u: }* R, p+ `9 N2 J
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠公仔箱論壇/ c6 o0 @$ H9 Y- B# ?% ?6 F I. i
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。; j0 n, R/ W& W. e: `
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M: x. F) ^1 x5 e
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s9 Z/ q4 m( `# C' z1 b0 M& @- h
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
" K) k: M( W& `7 M$ d% X- }/ ^$ R6 H公仔箱論壇嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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