長跑4招
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首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。公仔箱論壇7 }1 E. s* y8 r
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則! P& Y/ o, |3 k' Z# a' d- d
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者5.39.217.77:8898* X7 @6 N- q: o7 a
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑公仔箱論壇: h7 d7 F; B( ~. E1 b6 r. f! o' `
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
1 W9 q$ Z t7 N5.39.217.77:8898到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時5.39.217.77:8898/ i% d6 v4 e% `+ S1 k8 A* P5 `: t
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是5.39.217.77:8898% n) U" l$ K8 P
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
( w/ U7 o3 X$ h8 j) D0 J5 `) ^找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j* ?1 ^5 u& T0 H' U- H+ T
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
( C1 Q% W) V) \* I( Z# Y- p+ }4 d公仔箱論壇到最好的成績，很科學。」
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) i4 m# y1 q4 ]1 X) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其次，是要避免受傷 及生病。
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4 L/ _( C$ t5 }7 Z% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
: c$ e# u( \5 D6 f8 J/ t- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身. T% _' x0 W; p" P' c5 p: |
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
/ }6 }5 Z9 q" z" f4 h不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
$ d6 |) {* h1 ?1 u" R, Ctvb now,tvbnow,bttvb幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
- v6 U# a; `6 Q! j( d6 N* s添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
! v* |* K8 H+ J1 I% m8 i$ A4 utvb now,tvbnow,bttvb的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
, G+ q/ x" G* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
; [2 i; G, ~5 Q- h4 T% V年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，5.39.217.77:88980 R* z2 d$ B8 N/ P
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否( e8 ^: Y: j; G. ?
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
i; j+ s2 Q+ O& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' F q7 _5 q% `7 q4 l2 [6 S/ x5.39.217.77:8898添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗公仔箱論壇* q& H: Q; ~! b2 p
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [8 ?. T0 c6 g# c% _
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B9 D8 h# z4 T) K) a5 E' e
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
5 L6 h/ f0 ?" h* w; ` yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是tvb now,tvbnow,bttvb) L* P- X7 g8 F* Z8 i4 y
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因6 n- l. G4 J* X' B e. y% R
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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5 v' y7 d$ o F$ r* w. j5.39.217.77:8898第四，賽前「儲碳」。
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" L0 H+ Z- h$ {, |+ v1 N, _tvb now,tvbnow,bttvb「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注5.39.217.77:88989 N& K o3 G; Q3 n& Q: i
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6公仔箱論壇, Z: }" e+ w' R8 _. e; N
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，% t' N$ M& J/ G& a9 Y; U
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
: v. v9 }" J& n' j' k& R7 F; G儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成$ r# J) @3 L& Z% ?
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，公仔箱論壇( R- _1 q! x& K
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為9 T4 @) I$ ^3 p+ A( Z P
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化6 b7 G, f5 G* j+ k
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
8 B% ]# }) R; v4 u1 Htvb now,tvbnow,bttvb哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠tvb now,tvbnow,bttvb; q: S. \2 e2 E5 f
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。6 H; S6 S( P+ P* H. B- r
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
6 Y2 O7 O& u1 b6 L$ }! x6 C0 _# N; [* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要5.39.217.77:8898; B& F% S2 T4 S- `
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力5.39.217.77:88982 m0 E- W6 p; b& }7 |3 T9 ~7 x* ^/ z
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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