長跑4招 5.39.217.77:8898+ T/ l9 T z+ v E3 A# x5 r
1 m) k- F' E+ X首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。tvb now,tvbnow,bttvb& X; ^; F8 T0 ?1 [1 l
# A9 C9 V& @/ `; m不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
" J# Q6 R9 f8 ~選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
3 J# x! `2 m, m/ S! [& [5.39.217.77:8898皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
! C2 }8 Y7 I& r( r8 k# q時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑5.39.217.77:8898 s. n$ l, [0 P7 a- D
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時公仔箱論壇+ p7 w$ E7 h' j8 h* m
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
% L4 N+ ]& v, j3 F8 o$ \% C5.39.217.77:8898跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要tvb now,tvbnow,bttvb k$ g8 k8 t/ q, N
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做5.39.217.77:8898; |# Q; f3 p* ?! H: A
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑公仔箱論壇9 h: i0 B) O( P8 g
到最好的成績，很科學。」
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其次，是要避免受傷 及生病。
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最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v" {1 N3 z l6 P' A
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
; O# T& z( [' \7 t9 _與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛% f+ b" O, V7 {4 d' Z- z
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
2 f: ?* v) B5 ]& ^) }* U! d幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」* r$ n. u0 q, Z0 Q
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外( U, [$ g6 Y3 c. d( t. e0 |" s& y
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚& M( S. i0 F. r" Y
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
$ [% y2 Q$ z' K6 D/ u! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
4 L# m ~* h/ ]) G3 k1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g \0 ~& w# c6 y: S% N
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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: P1 k* `+ p/ K5.39.217.77:8898第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
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- b1 c( T" c7 Atvb now,tvbnow,bttvb添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
/ w& y$ y: O3 ]1 F& Q; d, A: J公仔箱論壇試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
! s5 c$ s' P6 s& Z! p$ F/ k# ^旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
8 b7 I. \8 R# A$ u: N5.39.217.77:8898好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他tvb now,tvbnow,bttvb8 U/ ?. c g! T; {: a' w2 o
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
8 U# \+ a& S* A1 C公仔箱論壇平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
$ B/ J; x3 U, p) Z. E( j. g5.39.217.77:8898為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」5.39.217.77:8898) g/ {; W9 _& b/ B* g
, Q6 ^+ ?. x% T, l第四，賽前「儲碳」。
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
O1 W1 j8 V" k% ?+ A5.39.217.77:8898意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
: I, D; X; b% [* v2 |* a+ d天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，5.39.217.77:88983 r; [2 _ x0 z4 W2 |) Y9 l/ y( H' x) @. l
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
9 c2 o; } r# _儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
% q1 \5 p- {+ _" `+ l為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I. I3 q9 C' W
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為tvb now,tvbnow,bttvb- t& m/ I# C/ [
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化5.39.217.77:8898+ t# |3 t0 @& y& J& A s
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添1 @" a# w- y3 ]: R
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠5 y5 r8 y' t! f+ u* _
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。公仔箱論壇& K& c( E! L3 ?8 j% p0 r1 P: Z
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
# O/ z- p b: i/ T* P w2 ~公仔箱論壇合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要5.39.217.77:88987 Z, l9 Y" h' O. a) a6 h
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
9 c% s9 p9 y; }& wtvb now,tvbnow,bttvb嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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