長跑4招 . y* Y( Z) [- W
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首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
7 M% X8 _5 V) g: T. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
; f1 Y' X5 n9 ]( ^4 m( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑tvb now,tvbnow,bttvb' T( y) J8 T. ~5 b! r1 F
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P0 {& z$ {8 a& c/ \; f6 P
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時& k$ C! T; e. ~5 g; T- T- e" d
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是* g* I0 V, c9 A, t
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要. @0 f% E$ q! u* L- i; S
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做公仔箱論壇; Y4 t+ N- U. h7 g& x
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
7 |0 g2 V' u) v$ y5 I: u公仔箱論壇到最好的成績，很科學。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y) i0 n& x5 q W9 L5 y
0 n" d. j* v" I7 @8 Ztvb now,tvbnow,bttvb其次，是要避免受傷 及生病。5.39.217.77:88981 m# Q3 A0 _. _1 {) n, R
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最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體公仔箱論壇( [3 w/ j$ r" T( {* q
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
+ v, P8 H3 n. j5 i# d公仔箱論壇與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
4 h7 u& u1 Y O/ M% T( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
: ^- X% K! s& n8 M公仔箱論壇幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」5.39.217.77:88980 ?9 U% ]+ Q) ]) t" e
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
' h3 B7 w7 q& ?9 q- m" [$ F. N公仔箱論壇的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
( `& A$ W' ?# q2 U& r公仔箱論壇於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。tvb now,tvbnow,bttvb6 [+ h# [& K% e( u6 e( o) ^: G
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
& U4 ^" z+ Q( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
& O' _" F5 T5 W& ~則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
" d8 m1 i( m* v; F4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ v: R ^, b, n" E5.39.217.77:8898第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
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0 L- `. ?3 U5 p; U, `* R4 n, ^tvb now,tvbnow,bttvb添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
+ A, R- T6 W7 Ztvb now,tvbnow,bttvb試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
6 i$ v9 h: F# ~; J9 s. Y* O- c5.39.217.77:8898旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
9 \ p) |' O6 z4 H( a" a) O: \5.39.217.77:8898好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
6 F1 x& N. m2 @0 U/ p& l% r1 A說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
0 K( @. G, {* @0 s+ u% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X$ Q- q' Z6 i
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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/ } i* D Z- I& T0 q0 o+ p第四，賽前「儲碳」。
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3 Z3 ?' w q; ~5 U! F. w「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
+ x6 u, J: F3 S5 O1 Q' ]4 x意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
4 K+ T( C9 j( h5.39.217.77:8898天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
, C8 w3 e' I5 j. j# V, g公仔箱論壇只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
; j" e# T, F! q; M2 y, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
+ [5 `) k5 F( k6 p為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
% p7 @. [! O3 X/ y0 E0 h* w6 D4 w5.39.217.77:8898所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
0 u2 K& T. B* \1 @4 u0 z/ f( v$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化0 B5 Y7 ~1 R, T' Z- I
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C% s: B2 c) u/ e
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠2 F5 q! r( F; X# F' P9 o3 [
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。tvb now,tvbnow,bttvb, ~8 o8 j0 B$ F- }. \- [1 I
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化8 K2 p) O. C3 I/ a9 E! S, p
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i; s/ i- n( K
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
9 X" K H7 q [: btvb now,tvbnow,bttvb嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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