長跑4招
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; p' V: y/ _5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
/ ^/ G+ @ X& |9 ]6 g0 f2 ~+ q) n公仔箱論壇選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
5 A) [: d1 b6 _5 N4 R皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
5 M' H! X* W4 I- ^8 m5.39.217.77:8898時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
6 y$ T- g; C* F9 e Q7 _2 A% ]1 r$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時5.39.217.77:88983 f. `9 F) ^, F! A6 W; U! K
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
4 q+ W% W1 `0 ^6 o4 o, M0 Wtvb now,tvbnow,bttvb跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
* R# @' H0 M$ c$ a/ z5 X$ N5.39.217.77:8898找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做tvb now,tvbnow,bttvb7 S- X& `* W* n- c7 d0 _
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
i. n/ y9 O1 G6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。到最好的成績，很科學。」
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其次，是要避免受傷 及生病。
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( b7 N* }% [: k& c, r5.39.217.77:8898最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
) L e$ t% o; R濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
% Q a* N! P. v7 R6 E+ ztvb now,tvbnow,bttvb與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛$ ~# N% h5 d! f
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U* P3 R+ P7 w0 \
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」tvb now,tvbnow,bttvb4 Z2 V- C& V: J7 A# o7 D0 W6 }
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B) w0 [6 ~( Y" _. b) E* V
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚公仔箱論壇) a. p5 E; e. |/ @+ @8 T
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。( i) V, @0 f* b) D2 G% f9 L' a
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c& P, _! L' n8 n; R% Q, x& C9 D% k
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
! g' q; W" m$ I& [0 ?9 y' s0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。) P! O9 z* l# A: W L0 B
6 z; d/ H( T. |tvb now,tvbnow,bttvb第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @# l& D# r8 D6 y$ Y7 p" L
5 J6 w, J% Y6 ^( ~" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗公仔箱論壇! i/ Y( p! R& }; D2 b- V( a
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一tvb now,tvbnow,bttvb. A. b# g6 j. C* J8 O7 ^
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不0 P" R5 t2 ^. T! ~" Q$ [
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
: a9 H" w5 b6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
+ p. k2 M1 P# v8 _2 {平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
2 A' r8 G% N. J( stvb now,tvbnow,bttvb為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w+ [3 ?/ |# l S$ V9 i7 t
: z ^: ^0 Q. c5 j9 K/ t* L3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四，賽前「儲碳」。& V/ q' \( d" k8 L# ?
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注5.39.217.77:88982 p- O: s2 l/ E, H( F
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6公仔箱論壇9 V, o" a- E3 L
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
6 t G5 h& V' ^" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
0 J! c4 S0 o# p# u# A. B# | v公仔箱論壇儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
( c, w2 [6 c4 e7 S+ z HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }+ h* a5 e4 d: \- M0 n0 o
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
3 n+ W' g0 m2 W2 W8 J8 U能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
9 ^6 i6 v2 B5 k: u m成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y3 f d" R4 X4 }' E, x. m( I# X; C
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠tvb now,tvbnow,bttvb/ M$ |4 ^7 L- B
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
. L7 D8 `+ _- } b除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
2 o, b( y/ [: O ?4 {* L' L公仔箱論壇合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
/ Y. Y. S( U9 K8 U( ]8 I! j% q- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
% A+ @9 k4 Y1 I2 T3 T4 @tvb now,tvbnow,bttvb嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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