1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。公仔箱論壇7 ?/ S& ]0 F! O) K) A
/ v' q2 f5 P6 y2 _6 c2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。公仔箱論壇6 [: A5 N# H5 g
( {, J. O" V$ x: V+ i3 Ctvb now,tvbnow,bttvb3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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: n5 }3 ^0 y1 p4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。tvb now,tvbnow,bttvb% O* |2 a4 i" n. s6 p
" R) a/ G5 b. h. g; V5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
# E I6 Y$ D9 f6 c; Q9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。5.39.217.77:8898$ n- n- O/ h. p0 ]8 {3 I
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成公仔箱論壇1 E; H1 w" {: }# p% V
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。" @! _5 q- F- ?" A3 J& T3 u/ b. s
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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7 T1 H+ j4 z$ H+ J6 stvb now,tvbnow,bttvb10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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; F4 m$ E; Z+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。5.39.217.77:88986 A8 v: u) @0 r: u ^
4 m8 g' T: ~+ |3 n12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓tvb now,tvbnow,bttvb# m5 L6 ]+ O6 S( ?1 `8 j. N7 M
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T9 W& i5 Q2 i+ U; U/ v9 F6 d
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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