1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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- Q {: T' S0 X公仔箱論壇3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。5.39.217.77:8898+ B; v! h" r# U4 {
2 z2 ^8 b J% p7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。: Q5 K! A, `0 A4 E0 d4 f
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
% y1 V7 D0 j! s* M4 m0 V5.39.217.77:8898 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。/ I0 t& n- I& B4 q# E% x
, d" D; e& J5 K0 h8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
$ R* F$ O0 Q4 ? }+ } 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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6 N/ \+ t: z, @6 U6 \0 A6 f9 Etvb now,tvbnow,bttvb9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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8 Y+ ]: H; K K% e5.39.217.77:889810.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
. a# K' g, ` \" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& w: x) r' M* y9 [5.39.217.77:889811.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。公仔箱論壇! T4 \' d0 M0 n9 t( d
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a( d, z' r) l5 r! l# k; N
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
0 }9 j2 U* f1 b' r* d7 V 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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