1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
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/ r# S1 i3 W/ r$ _2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。+ t0 G5 H! z) l; P
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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) \$ ?( C, D9 S& k9 I" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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! s: ?4 p t9 `* x8 _4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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9 u: L! J8 i, y5 P% W+ v6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
4 r/ F5 c! Y( w+ A6 G. h公仔箱論壇 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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% \. W' E- ~3 M' r* X/ e/ @- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成5.39.217.77:8898! g* O( ]0 P8 C: h: ~1 D0 G
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。tvb now,tvbnow,bttvb; I$ ]: a4 W' @" D7 R
) g( }! {) d" W9 N' S4 X) f9 k% ?5 y公仔箱論壇9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。公仔箱論壇; n7 a2 t, Z$ c/ o- g7 k: @
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
) [, n9 I# T2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 v; W4 v0 R1 j: ^. k7 J2 v6 }; Ltvb now,tvbnow,bttvb11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
3 Y& y" T3 H, ?0 I' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ y6 K7 V1 B5 O12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
5 J' h" A& X9 o公仔箱論壇 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
5 g. {& S( J0 u6 z( Atvb now,tvbnow,bttvb 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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