1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。5.39.217.77:8898: N1 v1 S3 j4 O6 d
' z& b& C" h1 p& }3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。tvb now,tvbnow,bttvb2 \) m; x: [7 ]$ t6 u$ X
) V, A& Q; N1 a5.39.217.77:88984.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示* Q/ _- ]/ @1 N3 Z& j/ X3 b0 V
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。5.39.217.77:8898 E! }8 ?2 H& Q% A# |0 L
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。5.39.217.77:88985 ~7 U, W! t+ \( _* p
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t! b( H& ]# r# F+ W# [2 T
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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) q# W. w8 w' }( W5.39.217.77:88989.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。公仔箱論壇; h- B4 ?6 L3 N# P
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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1 d% K7 J8 Z2 r' n, q+ f+ {: K3 C+ btvb now,tvbnow,bttvb12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
) x( Q* L l2 w) w/ S 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化- q/ f( H( y# I. L" b
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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