1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。5.39.217.77:88980 ~# c- p0 V* p, W9 Y! o( F9 k
" c- U, r) N: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。5.39.217.77:8898: ^ h( G e0 c) x: k2 V6 H
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。1 R3 [. H+ P. G" S1 Z) O5 r$ a6 k
$ P# c$ C7 c! S! I$ s8 x6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示8 ?' t% O ^/ z4 i) T. h5 d
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
) j3 ], A: E, [3 {2 H; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) y# K* F( a+ Z, y7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成公仔箱論壇7 q/ H" O% t7 I' q( t1 ^& i
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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! `) r+ L8 s" w0 ^: N QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。( ^9 m! K# r* ^
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。, B5 l$ b) x. W+ t6 x. }% S' ]; M
3 B, ~ O+ I" F# s7 k! n W公仔箱論壇12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
3 g/ e. `5 _! `. a& m5 O 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化2 i4 H* w; |& W! Q& s* z
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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