健走運動近年在台灣如雨後春筍般的風行，同時健走路線也和自行車道一樣成為愛健康運動迷的高度使用路線，近年鼓動健走風潮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k* l% D0 ]; r+ `! N/ k5 W
- _* o$ h5 W& K* T3 [" t並且主辦多場大型健走風活動的希望基金會秘書長黃純湘，很喜歡到處分享推動健走的好處，她指出，健走是充分融入運動生活中，無需花錢，適合男女老幼，隨時隨地皆可進行，是全球公認最方便、最大眾化、最容易養成的運動方式。 ( c. K/ i$ j2 |! F$ @5 x [
3 L$ n' y3 U& Z5 i+ Ytvb now,tvbnow,bttvb健走雖最簡單，但黃純湘認為如果要讓健走更快樂、更健康，還是有些基本的建議事項。
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! b0 x+ X* R1 @( q5 x公仔箱論壇健走裝備： 排汗衣、稍大的鞋子、帽子、計步器、水、毛巾 走時穿舒適透氣排汗運動衫或服裝；棉質及較厚襪子。tvb now,tvbnow,bttvb( J' g5 n& Y1 j0 P7 [' B) W) M0 b
, l- D; i2 i3 ?6 y$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走一陣子後腳會稍微變大，鞋子要預留空間，鞋跟略微墊高，走路鞋應比平常用鞋稍大；% N7 h& q( m6 `0 A8 G* d
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戴帽子健走，夏天防曬、冬天禦寒。
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建議戴著計步器健走，養成紀錄步數習慣，並為自己定下自我挑戰目標；公仔箱論壇2 I2 N( \- S5 h% D+ {( \% P
1 {; z, {3 d$ ? K. s7 B5.39.217.77:8898隨身攜帶一瓶水和毛巾。 健走前熱身： 公仔箱論壇- }3 z$ `1 r. J2 [ z
; }, z. M3 ?3 w4 B暖身後伸展、每15分鐘喝一次水 要先做暖身運動和伸展運動，先慢行5分鐘暖身，伸展運動前一定要先讓肌肉放鬆緩和，切忌在暖身前拉筋伸展，否會拉傷肌肉；0 p% c" V4 v& E, A: v3 Q
5 c' Z6 O+ v4 B7 T公仔箱論壇如果在熱天走一小時，開走前的15分鐘必須喝水，走的過程中也要每15分鐘喝一次水，選擇平坦路面進行健走。
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行進中注意事項： 依體能狀況，不必求快、求久 健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；公仔箱論壇+ k3 ?' J3 P' N ^. ^! v& k F" L
7 A- e Y! o6 O0 \隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；tvb now,tvbnow,bttvb5 }% G1 Y4 n# Y4 w! d' z
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依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。 ! L& t) U4 |# _, j( J; n) j
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建議事項： 訂定目標，每周5天、每天30分鐘 決定養成健走習慣動機要清晰強烈，訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；
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7 h; p0 g1 H% [目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性。$ H; D6 v# m# p9 o
$ E$ u k3 p2 Y' p2 ^! I8 a為了達到每周五天，每天30分鐘基本目標，要有雨天打傘和穿雨衣的決心，同時可隨身帶雙肩帶背包，以便隨時都可健走。也需控制飲食，以免健走消耗卡路里永遠趕不上新增體重；
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9 v8 B4 p k5 k, `1 wtvb now,tvbnow,bttvb在心理動力上，則是不斷發現每天因多走路所帶給自己的好處，包括人際關係、發現新事物、人生觀和生活態度改變等。 |
發表於 2012-2-19 01:20 AM
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