健走運動近年在台灣如雨後春筍般的風行，同時健走路線也和自行車道一樣成為愛健康運動迷的高度使用路線，近年鼓動健走風潮。' o( @) O9 U) ?0 l' S1 _$ r6 M/ Z2 ~# s
% ~+ m, ~* Y/ U$ f1 ]' g* y並且主辦多場大型健走風活動的希望基金會秘書長黃純湘，很喜歡到處分享推動健走的好處，她指出，健走是充分融入運動生活中，無需花錢，適合男女老幼，隨時隨地皆可進行，是全球公認最方便、最大眾化、最容易養成的運動方式。
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健走雖最簡單，但黃純湘認為如果要讓健走更快樂、更健康，還是有些基本的建議事項。
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+ D2 g0 X4 r1 _) H9 N. w5 |; Z tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走裝備： 排汗衣、稍大的鞋子、帽子、計步器、水、毛巾 走時穿舒適透氣排汗運動衫或服裝；棉質及較厚襪子。公仔箱論壇& H4 B: J( u2 T
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健走一陣子後腳會稍微變大，鞋子要預留空間，鞋跟略微墊高，走路鞋應比平常用鞋稍大；tvb now,tvbnow,bttvb- P3 q \# `. {: b2 T8 t/ o, l+ u6 }
9 \ N* V% \4 J2 b$ Q" V戴帽子健走，夏天防曬、冬天禦寒。5.39.217.77:8898* ?1 ~# Z2 [% G4 I: V
! J+ z% p2 f7 E% R建議戴著計步器健走，養成紀錄步數習慣，並為自己定下自我挑戰目標；5.39.217.77:8898& s' v: }* |! J, m; @2 s# J
/ r5 l, V3 }3 J' Q; X- `7 q9 o: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨身攜帶一瓶水和毛巾。 健走前熱身： 5.39.217.77:88982 t- q& u0 i3 C2 b& S
( `' a6 ?: k X9 |暖身後伸展、每15分鐘喝一次水 要先做暖身運動和伸展運動，先慢行5分鐘暖身，伸展運動前一定要先讓肌肉放鬆緩和，切忌在暖身前拉筋伸展，否會拉傷肌肉；tvb now,tvbnow,bttvb* l: N. {0 u5 M+ Q
; |( G" y% N; d# j% m公仔箱論壇如果在熱天走一小時，開走前的15分鐘必須喝水，走的過程中也要每15分鐘喝一次水，選擇平坦路面進行健走。
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行進中注意事項： 依體能狀況，不必求快、求久 健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；
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) m a' T! b" P k# v' g( y* c5.39.217.77:8898隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；tvb now,tvbnow,bttvb2 l7 F, ^( p/ @
! G7 W) Z$ B# A+ p公仔箱論壇依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。 5.39.217.77:88980 F* X% @* |! R8 Z
1 I8 F+ I, J, T7 D* T, Z. W5.39.217.77:8898建議事項： 訂定目標，每周5天、每天30分鐘 決定養成健走習慣動機要清晰強烈，訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；
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目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `* T# t4 i" \: F8 V
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為了達到每周五天，每天30分鐘基本目標，要有雨天打傘和穿雨衣的決心，同時可隨身帶雙肩帶背包，以便隨時都可健走。也需控制飲食，以免健走消耗卡路里永遠趕不上新增體重；
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# v6 y% z0 w6 [公仔箱論壇在心理動力上，則是不斷發現每天因多走路所帶給自己的好處，包括人際關係、發現新事物、人生觀和生活態度改變等。 |
發表於 2012-2-19 01:20 AM
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