健走運動近年在台灣如雨後春筍般的風行，同時健走路線也和自行車道一樣成為愛健康運動迷的高度使用路線，近年鼓動健走風潮。公仔箱論壇0 a; Y) X, o t$ r0 z
% i1 w: P5 {$ t/ stvb now,tvbnow,bttvb並且主辦多場大型健走風活動的希望基金會秘書長黃純湘，很喜歡到處分享推動健走的好處，她指出，健走是充分融入運動生活中，無需花錢，適合男女老幼，隨時隨地皆可進行，是全球公認最方便、最大眾化、最容易養成的運動方式。 7 f- c6 j0 d7 \1 W
0 B$ W; W3 H c+ y0 j6 {tvb now,tvbnow,bttvb健走雖最簡單，但黃純湘認為如果要讓健走更快樂、更健康，還是有些基本的建議事項。 tvb now,tvbnow,bttvb L. O. F& p/ D8 H% u% e' ~
+ T3 b+ l# i3 O4 e6 a公仔箱論壇健走裝備： 排汗衣、稍大的鞋子、帽子、計步器、水、毛巾 走時穿舒適透氣排汗運動衫或服裝；棉質及較厚襪子。. L9 Z* }* B# | p6 `2 u" T
F* J5 Y# ?' R7 ?3 K公仔箱論壇健走一陣子後腳會稍微變大，鞋子要預留空間，鞋跟略微墊高，走路鞋應比平常用鞋稍大；) [9 P( e' s3 z
. @+ A4 k. r9 T$ Htvb now,tvbnow,bttvb戴帽子健走，夏天防曬、冬天禦寒。3 y$ D" i1 ?6 U( C" A8 y
& @: z: E! U6 b9 e$ H" a" B: b建議戴著計步器健走，養成紀錄步數習慣，並為自己定下自我挑戰目標；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {% o0 t$ o% k. L. ~+ U3 F
6 t5 S( M3 ^: p0 v9 }+ c* D0 |& s
隨身攜帶一瓶水和毛巾。 健走前熱身：
) P% X4 s2 |1 d6 k2 M) Otvb now,tvbnow,bttvb
, s `* ` S* V$ o6 C' ]暖身後伸展、每15分鐘喝一次水 要先做暖身運動和伸展運動，先慢行5分鐘暖身，伸展運動前一定要先讓肌肉放鬆緩和，切忌在暖身前拉筋伸展，否會拉傷肌肉；5.39.217.77:8898- l4 }2 |% s% w
* X% F% C3 B4 N9 F+ R3 `( i, T) N
如果在熱天走一小時，開走前的15分鐘必須喝水，走的過程中也要每15分鐘喝一次水，選擇平坦路面進行健走。
+ Q5 R2 ~; _& Z3 D1 Q4 ~公仔箱論壇
( y, J! x, G4 S7 H; O) dtvb now,tvbnow,bttvb行進中注意事項： 依體能狀況，不必求快、求久 健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；tvb now,tvbnow,bttvb7 Q3 O. f3 L- L) o" P1 G& O4 k
5.39.217.77:8898: g3 X. H6 {+ ~
隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；
4 W+ O* ^2 W$ atvb now,tvbnow,bttvb
9 m) \! V$ G; n公仔箱論壇依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j% Y; E/ D6 S7 U# V
. ^8 k* \. k* M& j公仔箱論壇建議事項： 訂定目標，每周5天、每天30分鐘 決定養成健走習慣動機要清晰強烈，訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；
5 |, J8 P4 a) M4 t9 g, S4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' L) O9 Q5 _# ^3 e
目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性。5.39.217.77:8898! I. x5 U8 I' X8 g
- W# u* K5 I" n& c; K3 M) s為了達到每周五天，每天30分鐘基本目標，要有雨天打傘和穿雨衣的決心，同時可隨身帶雙肩帶背包，以便隨時都可健走。也需控制飲食，以免健走消耗卡路里永遠趕不上新增體重；' J+ ^, d0 ?; G
% ^$ b4 K1 z4 p- b" v在心理動力上，則是不斷發現每天因多走路所帶給自己的好處，包括人際關係、發現新事物、人生觀和生活態度改變等。 |
發表於 2012-2-19 01:20 AM
| 