● 必要的熱身：開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。tvb now,tvbnow,bttvb5 U0 X U" R# Y
5.39.217.77:8898+ K' W( t& D5 R, G& p5 G7 E2 l
● 必要的伸展運動：伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
- T% N9 j( V% S. @7 P' K公仔箱論壇公仔箱論壇( u7 v% k8 f* \, t' m: R
● 不要過激運動：這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。% G b6 A9 t% n) ^. H4 P8 s
5.39.217.77:8898. V) O2 Z: r; W4 B5 U7 x
● 水份的必要補充：運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。* F1 }9 H: n: {! U% e/ G+ r$ E
) u! _5 L/ P' z; c公仔箱論壇● 逐步增加運動強度：最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。) O: E( t' [% Q% ^ Z
9 c! o! m: c m% T: s
● 動作不要太急：劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
2 [( s5 ~0 D' v- ]$ y F
" d r8 i0 D! U● 不要在運動中吃喝：任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。tvb now,tvbnow,bttvb; s4 U* o" k: G' c7 q
: x7 O6 L1 l( ^+ g● 運動後的必要“冷卻”：身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。
6 ]$ ~; U3 P: etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# X% K9 u/ \6 Q4 {9 T4 y
（星洲日報／大都會） |
發表於 2012-2-22 03:31 PM
| 
發表於 2012-2-23 04:11 AM
|