[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ tvb now,tvbnow,bttvb8 K- }" P* s3 k! S. M

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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。5.39.217.77:88982 v+ Q% e* E+ ^1 \8 Y9 r5 }
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。5.39.217.77:8898& x5 K6 h8 J) U0 R- k* o
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那麼，哪些姿勢最傷腰？

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這些傷腰姿勢，以後別做了
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1、搬重物，彎腰不彎腿, A" H, z( Y+ a0 G3 S# r: S
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。2 B' z' ]. ]0 w9 O% l
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。

假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `/ o+ f3 e7 W1 G: C" X9 b  m
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！

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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對6 e6 j: j7 I! i% H
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。

長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x6 d6 h" Y" T: Q
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正確的姿勢應是：公仔箱論壇: V, y' X4 \* V3 U# a( C
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。5 q7 H2 U+ d& x' U9 T9 o
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。
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3、單手提重物

單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。tvb now,tvbnow,bttvb5 Q5 E: H( M' h2 }1 R
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！

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正確的姿勢應是：

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。tvb now,tvbnow,bttvb* R: `8 h' B* k5 h4 C- m

4、仰身起床

有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。& e* c  `; |8 Q* \* I3 H8 I, o

但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。

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正確的姿勢是：

起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v5 J2 ]+ e- w; C& ]5 Y
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5、彎腰做家務
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。

正確的姿勢應是：

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。

或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。

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6、站得太久公仔箱論壇& Y- E7 A6 e$ t

久坐傷腰，那久站？也傷腰……

腰痛，最可能是這種原因5.39.217.77:8898( q4 c* I4 D$ r$ p7 y" [

有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？公仔箱論壇7 r. ~4 k# G4 s4 s% i9 V# U
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。公仔箱論壇) u  X- O! T0 E" S+ c* y& ^  g

而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
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那怎麼分辨？公仔箱論壇: Q6 c7 e6 r& r5 B" z" N1 h
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腰肌勞損
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉8 D- H% ^0 k9 Q4 f. E

腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；公仔箱論壇3 ]1 y  \. Q5 F, L

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。

腰椎間盤突出tvb now,tvbnow,bttvb  b, Z2 m6 D( ~: l* D

——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G" U0 e: o4 h

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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d' V1 e" Y1 i
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。
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要通過CT或核磁共振來確診。
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一腰痛就去按摩，好不好？
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：tvb now,tvbnow,bttvb" P: e+ ]* g/ l. C

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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。

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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。公仔箱論壇) i" o1 B. X4 Y2 X* T% n
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。
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改善腰痛，試試3招公仔箱論壇0 E6 J' d/ v/ b) U; j$ e

隔1小時活動一次# C- ~4 q% C4 S2 X6 `+ ^* L
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。

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床墊硬一點! w- _! ~# h) k7 C2 e
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^- d6 H" m" U; M
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。tvb now,tvbnow,bttvb- [8 R0 n) L0 c* }6 ^9 h

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。公仔箱論壇% c( m2 E' k7 Y7 c* X
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倒走、遊泳及挺腰
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。8 _2 g. s4 m# H% z+ u+ N; u

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可以多做這3種鍛鍊：tvb now,tvbnow,bttvb4 p0 C& C: l, L/ `1 q/ r
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①倒走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B8 c1 g( q! L9 T: X7 |3 u' |8 b
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。. s% D% n! h2 Z' J4 M1 b4 ^
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②遊泳5.39.217.77:8898# @- @' K; G0 G. h! c, S) B, n* K
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。
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③ 挺腰運動

最簡單的是五點支撐法：

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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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