[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ 5.39.217.77:8898  h* S; P3 v% a/ s, A, c5 y3 N

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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。

腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。5.39.217.77:8898& B3 Z2 m( k- _
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那麼，哪些姿勢最傷腰？

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這些傷腰姿勢，以後別做了
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1、搬重物，彎腰不彎腿5.39.217.77:8898/ I  _; l+ d3 X4 f6 F; \

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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。

這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。5.39.217.77:8898% U1 V* {9 I) i& |( ^: N8 `

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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。

所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！5.39.217.77:88987 b( r1 G/ Q. u8 I$ S$ X7 Q
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。

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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對公仔箱論壇; V3 F) L1 @2 G$ \3 V1 _- b
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。

正確的姿勢應是：公仔箱論壇$ @& g9 m* P2 A% ~4 J

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。
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3、單手提重物
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！& c2 H& p' M7 A0 `) l

正確的姿勢應是：

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。

4、仰身起床TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  }+ \" Y/ R" `! Y

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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。# b5 ?. d9 N8 c7 V( H

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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb0 V: ^2 d: q# o
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。; }- Y3 q7 r# y' C8 l  [2 K3 u
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正確的姿勢是：5.39.217.77:8898  B- f+ |; F& C$ j; e/ W& F4 O
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。

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5、彎腰做家務$ H/ R6 |0 }9 I; @" D# G3 t

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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。5.39.217.77:88980 O3 Q( A/ m" g6 S5 E7 D$ a

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正確的姿勢應是：

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。公仔箱論壇# ?. w0 d! D* r* w9 H6 p

或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^1 {. I; R3 O( o/ E" e' p. q
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6、站得太久
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……# b, e7 t+ c' \# w  G

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腰痛，最可能是這種原因3 j* A  R) @2 r/ V

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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？6 [0 p0 k; L" H- U. l" H# e) y

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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。tvb now,tvbnow,bttvb9 g" J- l4 F8 T1 }6 [" s  w# e

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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。

那怎麼分辨？( p) ~- w) t# J: z

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腰肌勞損TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S" ~8 K% ^& k0 H3 ]2 {

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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉

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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；9 Z1 W- d2 d3 g/ h5 H

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。5.39.217.77:8898) X7 l5 S7 K% j+ M& q
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腰椎間盤突出tvb now,tvbnow,bttvb9 K" r; Z1 P! p- X7 \* A- l1 ]
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛

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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 6 p( j: X8 n& R7 S: C
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要通過CT或核磁共振來確診。

一腰痛就去按摩，好不好？

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：tvb now,tvbnow,bttvb( o' h% `* O3 W3 B2 |
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。tvb now,tvbnow,bttvb* v" g! U& {" ~8 E* v1 @; ~
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。

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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。

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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。公仔箱論壇& y2 H8 R& Z2 w. c( P( G
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改善腰痛，試試3招5.39.217.77:8898$ f- N4 P: f- D* C
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隔1小時活動一次

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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
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床墊硬一點
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。3 f1 Q+ P, J. f3 h

倒走、遊泳及挺腰5.39.217.77:88982 i6 p# {- z* T1 U1 @0 X+ I) i

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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。

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可以多做這3種鍛鍊：
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①倒走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f7 Y) H1 r. C2 {: T
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。5.39.217.77:8898) _* K7 a6 i- x: G

②遊泳5.39.217.77:8898  k7 H, D* t! C% L+ v
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。

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③ 挺腰運動tvb now,tvbnow,bttvb/ Y. f# ?9 W( _& B: n& j" e* G

最簡單的是五點支撐法：公仔箱論壇( h/ [! @- F' c# }- |
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。

當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。公仔箱論壇( ]8 m) G1 O. N" D: G6 M- \

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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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