早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）公仔箱論壇3 W' Y- @2 T/ g3 _! W1 L
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4 T& R& n5 x! v( t. I# E1 C$ T+ `腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ? 5.39.217.77:8898; m5 v0 n% ^5 O7 @! e5 j$ S
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足部疼痛的型態 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H* g* F3 w3 d$ M% z
腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。
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* @3 i1 C+ h E1 E; k8 T7 q「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J2 ?0 m5 g6 J3 C( `" D8 k
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6 t/ ^/ q5 m% H! ?0 T4 z `什麼人容易得到「足底筋膜炎」?
0 z) @: Q4 x: G: ]- p4 ptvb now,tvbnow,bttvb需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。
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( M) ~+ a Y Z9 V: q3 u; T& w7 B6 Ptvb now,tvbnow,bttvb穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。
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本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。
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- t/ S, s! ^3 W! }: dtvb now,tvbnow,bttvb需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動& Z4 F% s; P) ^2 X% J# S+ A
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5招對付足底疼痛發炎
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這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 : 0 Q, M. I# m( D; e
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進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 :
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; h- v6 [: q8 E; c! o3 ~: ]tvb now,tvbnow,bttvbA. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。! d% W {7 Q+ j g4 o
2 |& `; K0 P$ V0 O3 TB. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V+ w+ l# J! L ^
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C. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。公仔箱論壇$ z9 @3 Z3 l" [
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D. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。公仔箱論壇8 E7 u4 t) O9 `5 c1 i3 z8 p- L
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+ [! X1 \0 ^- [, B, ]. Z# Y3 e讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。
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% @. g1 C9 C$ P( ?; U6 e/ htvb now,tvbnow,bttvb冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F4 z7 O: E, K) {; w
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N9 @5 m" y# W' ?! f穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。 公仔箱論壇' c+ Y' ^* W& @* _' I% l/ {
儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。 tvb now,tvbnow,bttvb4 n% Y9 L p6 K& b4 @( }
6 d' c! D# V5 U9 H e鄭醫師小提醒
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" G' `; O: Z! M; `5.39.217.77:8898足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。 公仔箱論壇* F$ J" z& \2 N! d) M
5 O; P& e% S& M; j( g8 ~4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。 |
發表於 2017-10-10 11:15 AM
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