增強記憶力
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睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。5.39.217.77:8898- ^% ? r% E: g
許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。
- @4 E( C& m; u' j' p5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z& r; R) \8 ?( a7 ]4 P2 i
◎減壓與發揮記憶力5.39.217.77:88987 L6 F9 b; q' E/ y4 Q- `( t9 I
1 T$ Y7 @# @8 `& H以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。公仔箱論壇7 x' {& g' a( N# @$ [
這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。1 T" U, G5 [ g# z+ X
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哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。tvb now,tvbnow,bttvb& f- M, o5 l3 S( P- N* c; e
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9 m6 {6 r: }# |0 rtvb now,tvbnow,bttvb另有增強記憶力的9大方法5.39.217.77:8898$ g3 d7 L) K2 `8 N
9 I7 X% r/ w1 R- T* E% ~5.39.217.77:8898據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。
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怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：
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1.注意力集中 公仔箱論壇4 Z+ x* B$ Z7 D: \! L
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
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如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
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- ~+ K$ M: d, \5 J& r3.理解記憶5.39.217.77:88983 L/ a# L! N. H2 |" t, R, L0 b
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
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4.“過度”學習 tvb now,tvbnow,bttvb4 N" _# b) C6 A2 Q
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
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5.及時復習
. o0 N7 r# x' B# a0 ?$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
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6.經常回憶
& Q, ]) G- a% E學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。5.39.217.77:8898% J7 x: x0 A& p& b8 O1 v
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7.視聽結合 + ?( `1 Q: P5 N0 c3 E3 M+ G
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。
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8.多種手段 5.39.217.77:8898: n- h* x2 C) j. M# t
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。5.39.217.77:88987 u4 c7 C5 ^$ `0 c: g
) C* R4 M$ l& Q8 O% @5.39.217.77:88989.最佳時間 C& N5 r8 D( V7 v( c
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好
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消除疲勞
7 c2 C1 S8 D3 ?$ M& {" Ftvb now,tvbnow,bttvb較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P* i5 } o4 a0 S
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：0 A! W' O) }. X% W% c6 W$ h; {: e
" G* F; R$ z0 X Z& `- o: _不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
5 @# K. [5 h* i% `* s1 I# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。3 R" Z, {0 }/ I: Q: d5 y; Y
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。5.39.217.77:8898/ r' l# {" v7 h) c) f3 o& w p
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
0 z7 j0 ]; o+ U% r* U& K' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
: }3 d6 o! }1 `. y, V5.39.217.77:8898增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
) ^( ?( r: E7 g/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。( y- x8 N! j+ s' u% G
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。5 e8 T! R5 \5 ?% C
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x& t& W9 m# U# D+ l2 g6 s
常用的物理消除疲勞方法有：tvb now,tvbnow,bttvb) M2 \+ x' h7 D% t* f
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。- |* r! l) ]: t9 s
溫水浴。
1 X- B9 I& P0 Y9 I* Y體育活動與醫療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f% {1 o7 Q" l4 R
心理放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u' |6 V$ F4 l. q0 y* F
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& ^3 X7 P+ `/ Otvb now,tvbnow,bttvb據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。
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8 d) {& ~3 T! H& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：5.39.217.77:8898! S" `+ b! K5 f, g, _" S
1.注意力集中
0 R6 E' ~/ q+ r/ q6 o公仔箱論壇記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。公仔箱論壇" W: A9 m4 B! E6 V; C9 x4 H* a- H
2.興趣濃厚5.39.217.77:88989 U! p' ^" u1 U$ n" a! { x$ e
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
6 F2 C3 F5 W; ^% X+ C3.理解記憶
0 N0 A6 | f0 f/ M9 v* K5.39.217.77:8898理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
0 B% E' K) L9 W7 L( g% Y4.“過度”學習 2 B7 `, w$ Q+ n1 U: g, z: Q
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
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遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。公仔箱論壇" f& |; m$ `8 c% T) A! t4 V h
6.經常回憶 R: M( X( {& g" ?' l
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
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8.多種手段
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較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
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& i3 }$ q. w9 D7 [; `0 F不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。* A2 M. O4 F9 i0 P E
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
5 u/ D6 B3 ]7 _: q為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
& c/ Q0 H, ^, A' H, m6 E/ V7 E多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。/ w, F; O4 e! u+ h3 Z* l
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
; n/ u/ t& ~& s& ~* t4 ?3 D5.39.217.77:8898增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
. g) Q. }1 V1 \公仔箱論壇食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
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如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
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+ K! A& s2 {! @" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體育活動與醫療。
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發表於 2008-1-29 08:10 AM
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