日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。
; h' E' x8 |, ?$ X2 P$ } 1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。3 z% m5 x) t ~% M0 f
2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。
8 M! s! ~2 F& \1 ^公仔箱論壇 3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。% E; ]) |! B0 [
4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H% o9 H+ v4 `& O5 h) l
5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。+ ~. q; k7 V: W6 i ?
6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。
: x" N& a- [* [+ J% F, p公仔箱論壇 7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。
5 _$ X' x8 {9 s9 y. h4 t公仔箱論壇 8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。公仔箱論壇$ ~4 b$ l. K2 h8 l0 t
9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。) [+ o! m+ j f1 Z1 n( E3 s# M
10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。公仔箱論壇3 D, o' M4 Y# ?3 m. _& c
11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。$ z ]. z1 [/ K: t1 u Q- M; I
12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。+ O. B5 U J2 U$ Z# ]9 \
13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。
/ u, h! d( {! p5 o( Q& @5 L6 ]# D5.39.217.77:8898 14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。
; O. k* e, w+ n5 p. f9 }tvb now,tvbnow,bttvb 15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。: M$ N0 E& z& M
16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。
/ n* g$ g2 H( m. b" L4 h. H公仔箱論壇 17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。
# u/ u1 \* E6 [# c' f% |6 Z9 C' d, atvb now,tvbnow,bttvb 18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。
/ B6 ~* \9 M3 I) Q 19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。- Q8 i% R+ M4 s1 N
20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。" R2 r2 ~. i( m0 r# }
21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。
9 c8 M+ G7 |5 V 22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。 O L4 V. o+ B+ k3 Y0 x
23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。
4 y" ?0 H% ?( ^! |; h2 N# P" r5.39.217.77:8898 24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。& i" \ P: Z# O, U' s8 ~
25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y, R0 ^7 A6 U# ~9 J
26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。5.39.217.77:8898* z& W- g; V: o7 ^' r
27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。tvb now,tvbnow,bttvb# i5 N6 q* g0 w0 C
28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。
. j6 H/ U4 w$ f! k5.39.217.77:8898 29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。5 s* v. o1 J. W1 b% \
30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。" y9 K9 F+ F" }
31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。% I0 z% P) J2 r/ `* s! | g
32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。; e* s5 E) @1 T: r) J
33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。
1 l( M# |6 k- `1 P1 v" J; p. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。* M! k: {) q! y; [# W
35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。
/ v s6 o+ I3 P, w6 t% ?tvb now,tvbnow,bttvb 36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a* ]+ N7 x, R+ K
37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T3 r8 ^, T3 l' M. l9 B# ]$ b( ^8 v& v
38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。
/ J8 X: v. D4 G% A 39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
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