日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。公仔箱論壇% {! n+ H* M. b
1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。
6 I; ]* v9 e5 c& Q) q8 f8 { 2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。
" {4 Q, w2 @! B) o) C. ~& T+ X" atvb now,tvbnow,bttvb 3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。
2 r! ?- [, C; J* w; f" e- D' b/ ^tvb now,tvbnow,bttvb 4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。tvb now,tvbnow,bttvb* C1 N0 g* }' }( q. N
5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。5.39.217.77:8898! N, h1 l4 j3 {- b7 ]) J7 y3 z# S
6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。. E% |# A. L8 w
7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。5.39.217.77:88984 [7 E( W& l0 _7 Y8 C
8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v: J- I- v) |% I4 i
9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。tvb now,tvbnow,bttvb5 P. ]- o: g8 B# R$ f
10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。
( D- F) n* V1 d; R& Ctvb now,tvbnow,bttvb 11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。公仔箱論壇5 A$ ?& m; Y. Y0 a6 v# `
12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L! g" o+ v% e2 q
13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。
8 {% `% N0 z/ o- A3 _& Y8 P8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。公仔箱論壇3 X" R) [1 a5 L# I, k
15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。
: j7 a$ a2 g- G" s$ v% Y. n5.39.217.77:8898 16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。! D* [6 N( B. x6 O7 _. O
17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。+ p8 l7 p `- G( J8 F' C
18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。公仔箱論壇: O+ a3 T9 N2 m( f( F# ^# k1 d
19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。
# e" G* n; F- w: S. P' d* p" h8 E0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。
8 B& e( c- E7 F, v) z2 F$ u1 Q公仔箱論壇 21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。
* G. R+ b' _: @$ p- }: X. a5.39.217.77:8898 22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。
& s1 \* P& d5 k6 C- `3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。
& q: J- r* E4 V- u) o R/ _ w5.39.217.77:8898 24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。5.39.217.77:8898 ^* n; ]/ C( K. \3 q% k+ v
25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。
, q) { q/ N$ \1 t6 A5 B2 @ 26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。
/ o- O0 S9 l r 27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。
; h* f$ f7 g" x1 o( K3 R7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。
: c/ {" l. N* ^% P. u7 C2 d公仔箱論壇 29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。
. i8 T J* {$ b( c# N# w! W" ^' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。
- N ?0 l4 p* t& Y8 Q8 y" Rtvb now,tvbnow,bttvb 31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。
% J0 p3 j. T* s; @. z- r 32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。
! k/ f* \3 ?" v9 d 33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。5.39.217.77:88980 I' j2 v9 k' p* Z' K& W. T
34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。
3 U; d) Z% r$ ?' z# O 35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。
" T! A# W: [/ X" m% F公仔箱論壇 36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。
% q% K7 w, i* J: r7 P0 K3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G* _0 `2 `9 J( {; E
38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。
, w7 G* P' \% R9 t/ Mtvb now,tvbnow,bttvb 39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
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