●必要的熱身：
, v3 |& p6 [4 j8 Z F4 p5 w4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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$ U! L7 L2 A1 i4 q* F6 etvb now,tvbnow,bttvb●必要的伸展運動：
% U) N- u# w8 V: x( m9 ]伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h4 U( j+ x$ _% s R5 L( {+ ]: M# q
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●不要過激運動：5.39.217.77:88986 w b# Y* d( C' M% G3 j
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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●水份的必要補充：# H% p1 g& Z; ~5 B
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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* s* B7 a& U* h/ z- k' n6 I3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●逐步增加運動強度：
* ]. U- t/ B% Ftvb now,tvbnow,bttvb最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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●動作不要太急：公仔箱論壇3 z9 e, Y& @" H* s
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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& L" F) T* a* a J! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●不要在運動中吃喝：" n2 |% u" U9 ~; ^6 B
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
9 i2 R; ?: t$ G! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t8 @, O) X2 B* a* L' d
●運動後的必要“冷卻”：
6 t }* N/ z0 n" X. w身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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