●必要的熱身：tvb now,tvbnow,bttvb1 {6 n4 P3 P: ^2 L. ]: L( P6 w
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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8 c! m0 i: L' S! s( F6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●必要的伸展運動：tvb now,tvbnow,bttvb1 E, g0 [9 k- I8 d2 O
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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- m' S9 ^7 L, p S●不要過激運動：
# F. w- Y H/ K/ A" w0 L公仔箱論壇這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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4 y+ d( B, m' n8 y- i$ j. M6 m●水份的必要補充：
* X6 t$ z% Y( h. J3 D1 |tvb now,tvbnow,bttvb運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
1 i; R8 K( H/ `" O# Q9 I; X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M) F1 K J& G8 H2 h; G
●逐步增加運動強度：
% p8 L. x5 j3 B5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。2 x6 f2 y! V- e/ w
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●動作不要太急：, b+ j& ~$ B" |2 z7 c; y
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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●不要在運動中吃喝：4 c0 k) R$ i; D4 O# v
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。- i: a- M; a6 Y0 i7 M8 v8 [+ Y
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●運動後的必要“冷卻”：2 x: `4 v- P% z5 ~' I) o! T
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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