●必要的熱身：
, g7 F7 U, v9 g. o9 ]開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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( h: [' Z& p4 [/ n4 W# U公仔箱論壇●必要的伸展運動：公仔箱論壇0 q/ K% L: L/ Y( t0 ~
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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●不要過激運動：
! h1 V% q) \& o' D; F& I8 M' X3 R# Vtvb now,tvbnow,bttvb這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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●水份的必要補充：
Y! v2 ?7 V( ^& G" ]5 X公仔箱論壇運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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* m* k, H( _. H0 O' e公仔箱論壇●逐步增加運動強度：& K& X0 c: A' J! P0 G* U5 G; H2 Q3 v
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A- @% X2 Y5 R* J4 L2 O
: r! j Z# |. X8 S, u7 S●動作不要太急：
& b' V, h+ W; b& D劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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2 H# N/ I3 v$ |. ^! Y% h●不要在運動中吃喝：
! v, `$ `# Y( q任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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●運動後的必要“冷卻”：5.39.217.77:8898, |; D# C7 o, O. }
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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