●必要的熱身：公仔箱論壇" G& k' [' }3 `! e& B7 p9 R3 b, `
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。1 E R, u: B* x0 `2 A
) @0 M; p$ ^, z●必要的伸展運動：
M; A% W1 \! z/ C" _( t5.39.217.77:8898伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。公仔箱論壇- a- r" J' F e, Y% b* D! r6 f1 X: E, e
. h8 F& t0 [1 H: j公仔箱論壇●不要過激運動：
. T3 ]( T( u0 m公仔箱論壇這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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) W1 o# T% F' ^, `/ c+ s7 P: a●水份的必要補充：. M2 m7 C$ Z1 u0 |" B2 d5 @
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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●逐步增加運動強度：公仔箱論壇& d7 ?. T8 o6 h& ~' A4 ] a
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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●動作不要太急：
( w/ Q- l+ w" y' P0 l. l6 p0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
/ u7 g( a$ C5 z% H; v4 I4 {/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I' t3 u, p- |3 |
●不要在運動中吃喝：
- e5 E& ]6 W- K6 h9 Itvb now,tvbnow,bttvb任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。tvb now,tvbnow,bttvb i. F$ ~; E ~# W* Q
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●運動後的必要“冷卻”：
5 f0 V2 W/ J5 {6 l2 }1 u( j6 }公仔箱論壇身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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