●必要的熱身：" z7 [4 p+ F* }3 }. w3 G0 W
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。* H* u3 R" `, q8 H, Z2 i1 s4 ?
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●必要的伸展運動：tvb now,tvbnow,bttvb' m; u' f+ a' H6 H. a8 P& S6 I
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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. S% S3 c: b5 U; J# ?●不要過激運動：
% b" q& d: S0 U8 H$ S: m0 Q. d, j( s公仔箱論壇這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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2 K* t! h. W0 ]) B+ S5 r# A; m●水份的必要補充：
; F% X, ]+ s7 y( C/ @/ E% c8 P5.39.217.77:8898運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。5.39.217.77:8898" X2 M9 [! v! q* L
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●逐步增加運動強度：
2 P/ N. ^; @ r# i# y b% |3 F0 i. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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% S3 g m1 x# D& b, H5.39.217.77:8898●動作不要太急：
4 Z! f2 [ t# b0 ]% N劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
2 n# L( f7 u5 J* Q( h1 f6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w+ d' s9 d, }" g( y) D1 l" Z
●不要在運動中吃喝：5.39.217.77:8898! d1 n9 k, M+ r0 o" H! ?
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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?! ^& m; F2 B. d5.39.217.77:8898●運動後的必要“冷卻”：4 N) `: i S5 L. [! T U: K
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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