1. 好好睡一覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m% I. @2 F* C, E% E, T! U! C
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
$ n- t0 j7 R$ l. I* Z. ^ 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2. 每天運動30分鐘5.39.217.77:88985 N; m, a2 ~& G# D7 M3 J
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
3 g2 t+ o9 b' _5.39.217.77:8898 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。5 M+ `* c) h6 r) B+ y9 G: H; N
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3. 按摩! a4 r9 A* t% n" u2 k" q7 f2 o, @
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
0 @# Z& Y( F$ h6 @0 I7 i/ V 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。tvb now,tvbnow,bttvb+ S7 a6 E: ?- s# Z8 {
1 V3 F9 d* F+ ^1 S: P4. 吃些人參
# n" F6 t8 ]- J8 _* L% X# A) O' g5.39.217.77:8898 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
+ S0 g7 ~' B0 Q9 e0 m( ]5 w+ ftvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇; f+ w! W; V* o, v; ]
5. 維他命C，每天200毫克! , M, ?& }* h! H8 Z& R
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。 P, `5 S$ m- f/ W3 a) H
& ^& Z' \6 X% F( j5 l8 F6. 維他命E，每天200國際單位
5 `( D' `+ @' Stvb now,tvbnow,bttvb 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
, v b7 j, i! H) o' i8 I0 B+ E% z 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。! A9 \( a* L& _, C1 ^! b5 v. C
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7. 每天喝酒不要超過一杯 ~% H7 i; h9 e6 H7 @& R
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。5 J1 a% K, Z/ a- S* K) M
0 G+ f( O/ B' m4 w8. 抗生素不要濫用
" I2 }* N* p Z! qtvb now,tvbnow,bttvb 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。tvb now,tvbnow,bttvb5 ~* w1 G8 d, r
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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●心靈的照顧
# |; g( u! D: u m4 S B' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9. 關係親密
+ W9 ^" r( K! F0 P' M# z7 W公仔箱論壇 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
9 W( a" f9 Q/ l$ G- p u 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i5 O0 e5 n9 D2 E' h/ ?0 G7 E
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。tvb now,tvbnow,bttvb# g" X7 L0 d$ k, k; c
+ F* Z3 C8 }, B% o, R. d5.39.217.77:889810. 開懷大笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v3 t; Y% ^8 Y* d8 @: r& Z
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
5 H h8 X4 s; ?8 p 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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4 v9 ?9 {2 q* y! x9 ~, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11. 每天花5分鐘做白日夢
* p/ x V- E( V! I) ~1 V; S 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。tvb now,tvbnow,bttvb1 h9 v9 B: M# G! |
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。tvb now,tvbnow,bttvb K1 Y/ F0 s* O- C
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12. 相信自己5.39.217.77:88982 \, ?* |* G) C; t1 J, y7 \
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H# V, g- E9 w: F9 j8 `
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。8 Y5 i- n1 p! D% f. `$ I* G
6 m d6 S9 V7 o( s, Y" r. y13. 每天花20分鐘寫日記+ Q1 _+ v) C( T5 ?+ d: U6 o$ j$ t8 t
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
- {6 H* e9 c! }) t4 {: ~5.39.217.77:8898 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。公仔箱論壇) Z" s5 C2 b7 m7 F6 n; G
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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; ]! m5 i- H h5.39.217.77:889814. 信仰
G4 @: d& a, O( F 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。tvb now,tvbnow,bttvb' G9 a0 q9 T' n4 M
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15. 參加藝文活動5.39.217.77:88985 g9 B. S! R5 C% W8 q* C+ Q8 I
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。! B$ q% H/ C: M
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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: \" \2 W* W) x& C8 q2 r這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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