1. 好好睡一覺# s' n& e# q w/ ?, Y8 T
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。$ g% d2 q3 n. {- G2 p8 h
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
: K. s( _% t( C0 r) _" a- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb |) B& e1 g+ l# j( p* [) I5 Q
2. 每天運動30分鐘
1 d% o8 s9 e1 c5 Q0 U 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。5.39.217.77:8898" F( w3 u# V0 [2 f
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。* n* h8 x4 b9 E4 ?
, {, g# l" L. w% X3. 按摩公仔箱論壇; A9 ?. W2 P. G0 ?6 T
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {& h! }' l- ~
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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% l' j5 I" I5 x' [tvb now,tvbnow,bttvb4. 吃些人參
9 }3 r! g; v4 k8 T3 e& q' i& ~ 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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/ w! n4 @1 L, R7 C5. 維他命C，每天200毫克! 公仔箱論壇* s: q" Z& K! A; w1 H( v
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。4 g4 P0 A+ q2 |6 Q
# K: S' }9 V& C0 ?4 h5.39.217.77:88986. 維他命E，每天200國際單位tvb now,tvbnow,bttvb/ d1 R6 V; \2 h9 W, B. x* p/ a
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。& q7 j- b; l# K2 P9 e7 Q7 Y
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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7. 每天喝酒不要超過一杯
2 B% s) t5 q2 C& j* {& \& y 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
( q7 A# ]) _4 s! [9 f) W+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 f, t) V. J# }' ^8. 抗生素不要濫用
# m$ p) P; k N% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
, q9 _" `! r9 m) Z4 d公仔箱論壇 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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+ z" t! B) j) ^2 utvb now,tvbnow,bttvb●心靈的照顧
! o& B9 ^! |" D3 B! ?9 C公仔箱論壇 9. 關係親密
- e. p8 B+ u$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
7 Q5 {- o2 m& H* H( H" V, K) ?) c 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
, G: [4 G/ {2 T0 g" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
! X l3 V7 I4 E) |$ D* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 }# O o$ |9 i6 Vtvb now,tvbnow,bttvb10. 開懷大笑5.39.217.77:8898: J4 M% l: T* {$ V. B
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
3 u2 w) R* i; a7 W 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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5 |7 h0 W8 C% R1 q6 n3 C N1 S4 u5.39.217.77:889811. 每天花5分鐘做白日夢
7 M! e1 f7 o& A) } 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
' I& U+ l3 [; [& K: T8 L0 Etvb now,tvbnow,bttvb 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。; B+ ~5 L; V) v7 W9 I0 ~
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12. 相信自己tvb now,tvbnow,bttvb9 R& A3 v8 C) b/ P+ H1 L
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
7 A1 \7 _9 g8 n/ S* ~3 x. Z 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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; T! ?# ~1 e4 _1 R3 E1 w- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13. 每天花20分鐘寫日記) r1 Q* @8 M/ D
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
, g- ^+ Q. Z9 B0 G [' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。tvb now,tvbnow,bttvb4 V& l2 ]2 D1 s$ n2 \
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
1 ^' t6 Y0 f& K& Q9 rtvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77:88988 D2 r: r8 H; \3 \
14. 信仰5.39.217.77:88986 R( R$ U9 x& c. ?
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
! n8 ?2 z' ]2 F g" m4 p5.39.217.77:8898 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。' h, p' f. q+ D9 n1 _! ]8 {& N+ x# Y
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15. 參加藝文活動
6 f1 N! b K% k @# E 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
: X B' h: S0 T5.39.217.77:8898 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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