1. 好好睡一覺
7 U1 {; b* n! L0 Q% `( B& ^. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b( K" O$ z" X) c$ m
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 5.39.217.77:8898- R+ Q6 ?* j' e6 d( s' I
% y; d# S9 V! |3 I$ I. W2. 每天運動30分鐘
! S1 l9 U: K- D2 r) G' g 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。0 ?- X/ n8 l* ?
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。tvb now,tvbnow,bttvb' n8 R# s& X0 n$ g* u* p
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3. 按摩
" ]& a2 H$ @5 B. D2 v: R# Atvb now,tvbnow,bttvb 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
' A8 ]' m* F) b, ~& i公仔箱論壇 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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% \0 e w. A6 G! O5.39.217.77:88984. 吃些人參
8 I% R' W8 l! |7 u, p 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5. 維他命C，每天200毫克! 5.39.217.77:8898+ ^4 t6 n3 t/ I* ? u7 m8 P
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。tvb now,tvbnow,bttvb. \, F. @; ^/ ~6 N6 s6 w
7 f' D4 q A1 utvb now,tvbnow,bttvb6. 維他命E，每天200國際單位tvb now,tvbnow,bttvb" f' j, e% e0 f8 x
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。. k* `+ n6 A6 j* V# E. W
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。0 t! _# F$ [* ^
/ E: {. ?) |; P8 v4 f7. 每天喝酒不要超過一杯
) A5 f6 }% Q6 n4 B6 @+ Q1 p. J% ] 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。公仔箱論壇* u* d& I: n3 w6 R
( R4 `2 p( L- H ytvb now,tvbnow,bttvb8. 抗生素不要濫用
- u1 [* o$ `4 U1 _6 E公仔箱論壇 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
- S0 v8 `, i; E3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。公仔箱論壇$ O: P" ~. A1 p1 I6 p/ \; z) k
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●心靈的照顧
+ s! A$ M4 n) y. K 9. 關係親密, l2 o5 P* B. L
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M+ K, T8 R3 t2 i7 x: e- T
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
* ]' k5 D8 b! Z! j: i% stvb now,tvbnow,bttvb 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。5.39.217.77:8898! y" Q3 Y5 R( G7 r- t9 G
# E8 p- n9 x4 P10. 開懷大笑tvb now,tvbnow,bttvb+ h$ _$ D2 F9 j3 w- L5 o
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
" j9 N, |( m8 K8 ~5.39.217.77:8898 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w! ^1 L5 { s9 y
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11. 每天花5分鐘做白日夢, Y" J$ M4 E, p+ v$ u
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。. Q" h1 R$ C) {
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12. 相信自己: M' ^8 N+ e6 ~# n9 h) C
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。公仔箱論壇! C/ {1 y' Z0 M# r E) @7 M
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。7 h9 i' H/ \7 l5 t
0 u! s4 `( g3 C, u7 N+ e5 L( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13. 每天花20分鐘寫日記
5 Z# K! N3 X! H) o" A, p 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
) e; {& _' I0 ~. u公仔箱論壇 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。" n3 E5 l) J7 Q: k
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
& I- Y9 |5 E3 u: K ~0 |3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" {% [9 ]1 _# V# D( h+ x14. 信仰5.39.217.77:88988 t" p- I: R* D" c
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。tvb now,tvbnow,bttvb& l: k0 y" O- g8 |9 j+ [* Q7 W; x; J
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15. 參加藝文活動! y+ ]5 J- I/ B# o: J
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。5.39.217.77:88980 ?! y# U+ q( L# O: m0 Y
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r7 \6 k8 J7 [/ k6 g9 F6 I7 U1 _
" u6 o. s: A( q. A8 U公仔箱論壇這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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