1. 好好睡一覺
" B/ A1 N1 o0 H% i5.39.217.77:8898 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。) _. J3 n. R3 i2 c. _! X
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 9 e+ x4 a: c8 F6 t% n$ L" W
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2. 每天運動30分鐘
+ E2 V7 S9 z* d' V4 F0 i- d& Ctvb now,tvbnow,bttvb 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。- D% Q' |0 t: U# v) L; ]
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。tvb now,tvbnow,bttvb( z* @4 `& M% J# J
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3. 按摩$ x- Q/ t1 ~4 Q. K, F }
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
8 L1 X- c% C0 r6 Y/ o! C 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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4. 吃些人參4 q: ` I( v$ L% ^0 j
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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: a: }+ J& g6 A, t/ v3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 維他命C，每天200毫克!
" z3 O3 u$ u3 y0 s: M3 S每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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$ A W0 I+ b8 X" F- U公仔箱論壇6. 維他命E，每天200國際單位
8 I. D! Q- X# C2 B. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W; t9 E( d. [- o* T0 f
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。" C* [3 T: ?" z
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7. 每天喝酒不要超過一杯
. F9 c" j( e+ y0 g+ c# X' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v8 q7 x. L" T- U
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8. 抗生素不要濫用
2 n( @5 Z8 s% i1 [6 E 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
0 H4 r1 K) H: F$ G4 r公仔箱論壇 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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$ W) a, w4 |) A% G公仔箱論壇●心靈的照顧
- l0 O* |% f8 m o" N- ^6 w5.39.217.77:8898 9. 關係親密
5 }2 R/ z f Y% Q 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
; t* L) N; T4 C P. F; W& ]5.39.217.77:8898 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
6 U% E0 t o d* }3 }$ E/ V 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。" B, o* w- L7 y0 b
6 `/ h! Y; W' q. S8 ]8 V$ E O- i/ P) a5.39.217.77:889810. 開懷大笑
0 N! P5 G# ^' m0 R: |* T7 N 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。5.39.217.77:88982 P: P2 w- ~# m5 _- G9 F
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。5.39.217.77:88988 K* j' V: E, K$ n+ X) S; M# g2 g& c
. u" |) T8 ?$ }( ~. {9 d5.39.217.77:889811. 每天花5分鐘做白日夢9 ~% r' a9 b: Z G, b# ]3 q+ g
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
2 P0 J" k% K& ]2 S: b" Mtvb now,tvbnow,bttvb 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。# o$ D" i) ^; Q. J
2 }5 l1 Y9 k; b. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12. 相信自己0 g; G* M3 p* a5 ^
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r5 s8 q9 T7 ~
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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! }. t+ r+ C" B5.39.217.77:889813. 每天花20分鐘寫日記tvb now,tvbnow,bttvb. I) N. ~8 }" [) a
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。tvb now,tvbnow,bttvb% [+ r4 B4 B$ s5 `
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P) @6 S1 ]) }
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。公仔箱論壇, x. E$ e% x/ z$ s* s$ z o# v
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14. 信仰5.39.217.77:88982 a L! h z( e% l
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。8 n' H/ w3 I& _) r
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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/ V' p$ V5 S- T+ R15. 參加藝文活動
! W" J( \ R2 W# A# htvb now,tvbnow,bttvb 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
: f% d$ t' L7 d1 w5.39.217.77:8898 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
5 s, K6 n0 w N+ S/ P/ K+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 k: v% g! F! x
這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！公仔箱論壇( p3 ~2 R# w# t; f; E
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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