[健康資訊] 增強免疫力15招

1. 好好睡一覺5.39.217.77:88984 h/ w9 f# g) b4 W' P6 j
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。tvb now,tvbnow,bttvb& [- O5 h$ w3 t3 N% C0 x
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
5 o( r7 P& m5 S  a  b+ b8 p  {
2. 每天運動30分鐘2 a- K% N- G. a- B' L
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。公仔箱論壇) f; F- k& a- W/ }* e, f. ~
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。

3. 按摩
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。公仔箱論壇' I- o$ y, @' Q. B3 X/ y7 Z

4. 吃些人參. l0 F' A9 {- P7 j0 h& B1 c- j
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。0 J# S: O5 _  `$ \& w
5 i* P$ \2 T3 {. l7 w* a$ T3 V7 Y& d  H
5. 維他命C，每天200毫克! $ c: X: T$ ]5 `: z. s: u8 R
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。

6. 維他命E，每天200國際單位公仔箱論壇$ |; X. f, ^6 B; I
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。5.39.217.77:88986 M1 K/ T( ]2 Q) C. S
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb% _- t2 }: m3 g1 F8 T, ^

7. 每天喝酒不要超過一杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s$ ]* f( C, ]6 v3 w0 O+ H, C4 @
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。

8. 抗生素不要濫用
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。公仔箱論壇: R5 _/ L6 n# Z% X0 K0 j1 i( E

●心靈的照顧公仔箱論壇7 q. w6 X. U( ~. g& _
9. 關係親密
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。tvb now,tvbnow,bttvb% g% z9 Q& q- P' t
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。公仔箱論壇7 K# W$ C4 v7 g' S' |9 A

10. 開懷大笑
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。公仔箱論壇5 e0 ?$ [% Z. B9 N  }( D9 ]
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。

11. 每天花5分鐘做白日夢公仔箱論壇; M+ R  {( |( _8 M1 ]
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。+ H9 N4 a# a# D# s% N' K
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。* `4 @2 C" p. E( p- g& c$ e" X# i
公仔箱論壇) P$ ~" B$ k7 V0 ]
12. 相信自己
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。# F' ^) ?# B  `2 d& H# ]
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S) {# {0 V3 ]) n. r- O; J
13. 每天花20分鐘寫日記公仔箱論壇% W3 x9 c# Y. z% e) c4 a
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。tvb now,tvbnow,bttvb4 f8 d' j6 K5 C; @; y
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
. \! _3 V0 q3 a3 n% T: l( g0 O
14. 信仰tvb now,tvbnow,bttvb2 @# c6 Z! s6 B- X: Z0 k# H
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。tvb now,tvbnow,bttvb+ {6 R2 q( `/ C( R$ A  v% y3 }* z0 |

15. 參加藝文活動5.39.217.77:8898) A( W4 }/ y# d  L  v2 ]
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `. I+ s9 U& N+ K' O
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。

這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！公仔箱論壇1 ?! g  @- H6 T" N5 ~$ {( J6 K2 ?

收藏分享評分

昂首千丘遠，嘯傲風間；
堪尋敵手共論劍，高處不勝寒；

回復引用

訂閱 TOP

chnluer