1. 好好睡一覺6 W6 E1 X$ d) [7 O: ]1 k
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
6 |9 k/ m( W8 j, _5 ~6 j# ]tvb now,tvbnow,bttvb 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 公仔箱論壇7 p) N5 s* }9 M ~. }5 K8 |5 I
9 c. x% z2 y$ y% y) d! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 每天運動30分鐘
4 q) o# B2 `0 S. Xtvb now,tvbnow,bttvb 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
& }- U4 P, Q" i" p/ a0 f 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。- j& D: @9 H+ v/ \
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3. 按摩
! ]; s. @& @7 X. K& s5.39.217.77:8898 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。公仔箱論壇: a- K. w' f( Q W! l8 c: U" x
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
1 B/ P$ ^6 h, l7 V+ @tvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇* T$ y$ j5 J& f! g: _6 U D( v
4. 吃些人參
$ r/ \; y3 _- s) v, O5.39.217.77:8898 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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7 v7 \3 T( O1 t Q( a公仔箱論壇5. 維他命C，每天200毫克! 6 g6 `3 J) F0 I* I3 Z) k0 H% ]/ z/ f
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。5.39.217.77:8898/ Q+ u' l W' J5 C# E
0 B( y1 S$ [( O: T& |" g公仔箱論壇6. 維他命E，每天200國際單位
: B4 O- W% a( Z6 H. }4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。* x& r9 v$ A+ H& W
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。1 f4 D4 c0 m/ S2 w% J) G$ `
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7. 每天喝酒不要超過一杯
# J$ u: ?1 {$ j# w1 _9 t公仔箱論壇 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。! x7 S; X$ R+ o3 j9 Y; a/ d% f7 T9 ?
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8. 抗生素不要濫用
+ B$ C* K! U5 b2 A公仔箱論壇 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。. C- Q; X: R% k8 V; g& r& c: }
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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7 B$ P) ?. \; }( d0 h' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●心靈的照顧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T% j' W/ m8 q% e) l- s) t W
9. 關係親密
7 Y9 f4 f G6 R# T 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。tvb now,tvbnow,bttvb M5 W6 L7 t, O
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。tvb now,tvbnow,bttvb @& l+ S# e: f( X% X
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10. 開懷大笑
; P/ ?, k6 o( a* ^$ j 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。5.39.217.77:8898( c$ `/ n1 u7 y7 ]% n( P ]" J
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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+ h2 {3 V1 e6 ]! K公仔箱論壇11. 每天花5分鐘做白日夢# z* x4 I4 d9 P9 G3 T0 i
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
3 b( T' _ `# G' [/ X5 n 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。公仔箱論壇& E3 ?2 B! ~0 c9 r
- v/ ?7 f' P( ~$ gtvb now,tvbnow,bttvb12. 相信自己
9 x: i/ N' Q1 R3 A$ Y8 ~7 W B+ {- Vtvb now,tvbnow,bttvb 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。4 `# [# \5 m2 _7 I1 C U
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
B* q4 O+ o4 y$ v/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb4 Z! X4 G4 X& r5 n: u# G0 J& y, L0 w
13. 每天花20分鐘寫日記公仔箱論壇) j l/ w: ~4 R$ w
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
5 T7 m2 X! \7 D$ a b* u- { 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
3 h& u/ A8 s1 V& c+ }/ _$ A* t8 T5.39.217.77:8898 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。tvb now,tvbnow,bttvb( f" j6 O1 o& E) y7 R
5 U% o5 s# K( _" P7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14. 信仰
& M q) l, Z+ g9 ] 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
5 \6 F# x* j& b) v% @' p) w$ D 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15. 參加藝文活動; k3 p& r+ |7 j4 O( \/ j
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。公仔箱論壇# ?- f: ?5 ~& [9 A3 F
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
, L$ s6 p* B9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 Z" Z0 ]7 Z/ I8 S. U8 Q這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k9 ]! A, o$ L1 L( p
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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