[健康資訊] 復健科名醫：避免退化性關節炎，先救韌帶和肌肉

近幾年因為路跑活動盛行，膝關節因為大量運動而導致早發型膝關節退化性關節炎越來越多。這在每一個人、半職業運動員、全職業運動員都已經是導致慢性膝蓋疼痛的主要原因，當關節的軟骨持續被磨損，會導致一連串的退化反應，例如關節變形，肌肉萎縮，關節積水…等，我們常掛嘴邊「長骨刺」，就是關節退化一種現象，這些疼痛和僵硬常開始於韌帶、肌肉與神經，也會影響生活品質與行動能力，嚴重的必須手術治療，讓我們從事治療者治療關節的同時，提早注意韌帶、肌肉與神經。

二十年前美國老人醫學(Gerontology)著名文章寫道：「如果期待膝關節可以像身體器官一樣的正常運作，就必須仰賴所有維繫其機械性穩定的組織，包含了韌帶、骨骼、半月軟骨、以及關節囊。而退化性關節炎最早出現的組織變化，就是出現在韌帶附著於骨頭的交界處。」後來研究也證實，韌帶受傷和鬆弛會導致膝關節的不穩定。如關節外圍鬆弛的韌帶沒有強化治療，接下來導致骨骼的破壞和軟骨磨損，一步一步的演變成退化性關節炎。對從事運動傷害治療醫師的觀點來看，先治療鬆弛韌帶，強化膝關節支撐力道，可避免軟骨磨損、骨頭摩擦，避免走向最後的關節置換。 7 s/ L' D) ?: S' {! N4 ^

早發型膝關節退化原因 * ^. x1 w! N6 h  o5 ^/ W3 Z
膝關節是人體最大的關節，關節退化的原因主要可以分為兩部分：關節的壓力異常與關節的軟骨異常。

導致原因:tvb now,tvbnow,bttvb6 U* K1 E( L; q% t1 b- A
壓力異常
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q) a6 [( o5 A
1.關節不穩定(例如:韌帶鬆弛)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z# l+ ]: |6 U' [
2.肌肉無力
3.結構異常(例如:骨盆歪斜、脊椎側彎)
4.肥胖公仔箱論壇  S2 Q; Z3 A: E9 ~
5.外傷5.39.217.77:8898' f3 M- w6 |3 C( C6 D: A8 i" x2 k* |
6.骨頭因素(例如:骨質疏鬆、微小骨折)
0 D$ E, _9 C1 S3 ?, U
軟骨異常- E. [' B% ]1 U
1.慢性發炎tvb now,tvbnow,bttvb* c2 v! T6 {. z
2.老化5.39.217.77:8898/ ]. {' T* d& s' _
3.賀爾蒙失調(例如:更年期婦女)公仔箱論壇9 n8 |4 f. E1 i4 K7 N$ N6 b) d- O
4.免疫功能失調- j* x0 P" j7 F, _4 Y/ I" M
5.遺傳或代謝疾病
6.營養不均tvb now,tvbnow,bttvb9 X4 |6 |% h! N" ^; g9 b! l

平常走路的時候，膝蓋就開始承受身體的重量，尤其是上下樓梯、跑步、蹲跪的時候。每當我們上下樓梯時，膝蓋會承受體重3-5倍的力量，蹲跪動作的時候，膝蓋負重更達體重的5-7倍。這時候，如果膝蓋的支撐不夠(壓力異常)，或者是膝蓋的本質不佳(軟骨異常)，都可能加速膝關節退化的速度。 tvb now,tvbnow,bttvb4 H  [3 \4 f# p( U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o% H% G9 l7 v! C) W& O
針對膝關節退化的治療，以往多半著重在軟骨的保護和修復之上，但近年來的研究發現，在前述的兩個關節退化的原因中，壓力異常會發生在軟骨異常之前，若能及早加強關節的支撐就可以避免日後軟骨的磨損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F/ t3 Q! x6 u% W
公仔箱論壇, }, ]2 K& Y+ O+ R% R
韌帶為什麼會受傷？公仔箱論壇4 n, W7 |0 b$ b/ [5 ?# r
. `# n9 H' y8 M3 P: P
韌帶受傷多半因過度使用或外傷，運動時扭傷、跌倒時挫傷、或過度工作或做家事。正常狀況下，受傷組織在血液循環充足環境多半可自己修復。偏偏韌帶不像肌肉有充足血流(從顏色可觀察出，韌帶是白色，肌肉是紅色)，韌帶一旦受傷，就很難自我修復。日積月累，受傷韌帶越變越鬆，最後失去保護關節能力，退化性關節炎於焉發生。公仔箱論壇0 C4 T1 l! P3 ]1 V. ]; C. A
1 B- l0 b) G+ ^! d! |' P
韌帶鬆弛後，膝關節附近肌肉就扮起救火員角色。肌肉群須長時間保持收縮出力狀態，代償已經搖搖欲墜的關節。然肌肉持續收縮會產生緊繃，肌肉疲乏後會出現沒力，這是為什麼有很多的患者(尤其是關節炎初期)會老是覺得關節總是緊繃僵硬，蹲下去就站不起來的原因。

避免退化性關節炎，先救韌帶和肌肉！公仔箱論壇  {: w1 |! g( ?: A" w$ G- v

傳統退化性關節炎治療，醫生多半開立止痛消炎藥或是肌肉鬆弛劑、口服或是注射類固醇、注射玻尿酸、讓病人去做復健…，最後不了就開刀，不管是關節鏡手術或是關節置換。上述方式幾都屬於症狀治療，是退化發生後的補救治療，未能達治本之效。既然退化性關節炎開始於韌帶鬆弛和肌肉無力，搶救關節就應該從加強支撐力量著手，除保護它們來避免退化，還要增強它們強化膝蓋，才是治本之道。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r  a! y, ], o, c: k
; |* |0 a9 f0 P! p- k
針對膝關節退化的治療方式，近年出現兩個重大變化： , k+ k2 D7 G" l* M: }

1. 救韌帶肌肉先於關節軟骨 tvb now,tvbnow,bttvb3 b& R( T9 w0 x0 o
2. 以增生強化再生代替消炎止痛 ' ~  q" h8 A$ s, y: M
5.39.217.77:8898# v, l. ?/ [" A
實際的治療方式如下：公仔箱論壇/ w) }  \/ y6 K- Y

保護方式:公仔箱論壇3 ]8 _# `0 R( V" E/ U) F4 r" X
  `6 P& y  I8 p: n- {
韌帶鬆弛 3 M2 G% h- e0 z. b
1.減重# }1 S0 _" ]! t6 Y: X: e9 D
2.復健治療3 D4 ]# _4 `7 ~
3.穿戴護膝. p5 }! b* s7 i" @" ~: d
4.姿勢與動作調整

肌肉無力 5.39.217.77:8898/ B9 i0 l% z9 T  Q
1.減重公仔箱論壇8 ]% Y* y, _7 ?, g
2.避免過勞
3.局部按摩

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m/ V1 h4 A4 R8 i# b1 l
增強方式:
韌帶鬆弛   G( n# K) O2 _' e0 c9 Q. e+ `+ g% I
1.增生注射
2.PRP注射
3.再生組織療法(例如幹細胞療法)
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O; U6 c' f" B/ f' ]
肌肉無力
1.運動訓練5.39.217.77:88987 D# Q6 w% t4 c. g
2.營養補充

包括減重、復健治療、穿戴護膝、姿勢與動作調整、避免過勞、局部按摩等都是很重要保護措施，日常生活中做得確實，膝關節越可得到充足休息，少讓關節退化。
公仔箱論壇$ f4 F( P. V, b8 l9 E8 |* g3 n
所謂的韌帶增強方式，有運動傷害治療經驗醫師針對受損的韌帶注射高濃度葡萄糖溶液(增生注射)、PRP自體濃縮血小板血漿或國外進行的再生組織療法，一個完整療程包含3次的注射，1-2療程之後應該會有明顯改善。

針對肌肉的增強方式，正確且持續的運動訓練絕對是主角，針對核心肌群與大腿前後側的肌群特別做強化，讓你感覺到膝關節變輕，走路運動都輕鬆。如果擔心毅力不足或是運動錯誤產生反效果，也可以請專業的物理治療師或是運動教練作個人指導，將會有事半功倍的效果。公仔箱論壇# M% G/ g8 H2 ?; n" c
5.39.217.77:8898% Y! k& M! {0 ?1 n% V3 F8 n7 D
飲食上的第一要務就是多喝水，每天最好攝取3000c.c.的水分，加速新陳代謝。食物可以多補充富含維生素A、C、E、鈣、鎂、葉酸的水果或蔬菜（例如奇異果、深綠色蔬菜），含維生素E、單元不飽和脂肪酸的堅果類食物（例如杏仁），同時避免攝取過多酸性食物（魚肉蛋或是精製澱粉類食物）與油炸類食物。市面上所販售的維他命、鯊魚軟骨、葡萄糖胺、軟骨素、乳油木果等產品，多吃無益，適度補充即可。
  d( Z+ b8 R5 t; G  }7 B
退化性關節炎近年有越來越年輕的趨勢，是每人早晚會遇到的疾病，建議在軟骨磨損之前，先針對膝關節的韌帶和肌肉做好保護與增強措施，你的膝蓋不但不因運動過早退化，甚至還可能越來越年輕！- ^, I2 g' _$ q# S" @4 f1 i

8 \0 _3 U9 `: r7 ?
健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專科醫師）

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表