[健康資訊] 鬆垮小腹→緊實身材！她靠這招鍛鍊五個月甩10公斤

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2 r' U# d# K3 j" |  K" {6 ztvb now,tvbnow,bttvb【戶川愛】大家好！我是戶川愛。以前的我，是個討厭運動的懶人（最愛宅在家），頂著一個鬆垮垮、軟綿綿的身材。但當我遇上心愛的他，才下定決心要開始減重。結果竟然，5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥
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2 G7 t. v9 _4 N( ~公仔箱論壇5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥公仔箱論壇2 W6 c1 \0 Q. R+ }5 `9 K
易胖難瘦的「駝背折腰」姿勢，導致鬆垮垮的身材！折腰指的是腰部過於向後彎，造成肚子突出的姿勢。長時間坐在辦公室、或是使用智慧型手機等久坐姿勢，大腿前側的肌肉持續呈收縮狀態，會讓骨盆向前傾、脊椎向後彎，當有這種情況時，身體為了取得平衡，背部上側就會拱起，變得駝背的姿勢……。雖然乍看之下還看不出來駝背，但當背部上側拱起時，就要注意了！
6 I  I' |1 a3 q  P+ `5.39.217.77:8898此外，運動不足也會造成脊椎僵硬，如此一來肋骨、骨盆也會跟著僵硬無法好好活動，陷入惡性循環。造成水桶腰、小腹、臀部下垂、粗壯大腿……很快就會造成減肥也瘦不下來的鬆垮垮身材。比起限制飲食，此時更該做的是改善姿勢！展開瘦肌塑身法，打造理想的身材吧！8 F# P0 P4 v* M' o* |
「駝背折腰」姿勢
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「駝背折腰」姿勢
; g6 }/ n- D: Q( l+ M* C( X: r矯正姿勢瘦身法3大重點！tvb now,tvbnow,bttvb/ q) S1 S6 H: ]8 F. y9 R- ~) W

• 脊椎：脊椎僵硬也是「駝背折腰」的原因，也會造成小腹鬆弛。
• 骨盆：骨盆和下半身肌肉息息相關。骨盆若變形、不正，更會影響全身！
• 肋骨：肋骨與影響新陳代謝的呼吸息息相關。錯誤的呼吸法會造成粗粗的水桶腰。

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脊椎、骨盆、肋骨tvb now,tvbnow,bttvb) N) [' b% t% m2 R& C8 q
脊椎、骨盆、肋骨與全身上下都緊緊相連，只要其中任何一處走位，整體都會受到影響。伸展運動搭配肌肉健身組成的鍛鍊法，能讓這3大骨骼回歸原位，馬上就能感受到身材的變化！
* L# P$ {5 z  X! w, z, l/ U5.39.217.77:8898※「駝背折腰」也是因為3大骨骼失去平衡才造成的！
# H2 U8 F( z% E. k- h' D  y矯正姿勢帶來的肥胖，第一步就是「拱背」！下一頁看更多矯正姿勢瘦身法解說
$ ?2 l% A% ^, [4 `9 h公仔箱論壇拱起背部，矯正肥胖姿勢tvb now,tvbnow,bttvb: {' |7 d" {" c+ i. C7 u& G' ~
矯正姿勢瘦身法3大重點！
% j+ q" S& D0 I4 `/ G" T+ w3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

• 脊椎：從頸部到臀部的S型骨骼，其構造像是小小的積木堆疊在一起般。只要恢復脊椎的柔軟性，就能打造曼妙身材。
• 骨盆：連接上半身與下半身，並能穩定全身姿勢的骨骼。確實執行拱起背部的動作，就能有效控制骨盆，改善歪斜的狀況。
• 肋骨：與脊椎相連的骨骼，狀似鳥籠，會隨著呼吸開合。脊椎恢復柔軟度，呼吸更順暢後，肋骨也能回歸正確的位置。

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脊椎、骨盆、肋骨5.39.217.77:8898, }3 x& Y% [, l0 o* m- c: r& X0 t
要矯正「折腰駝背」的肥胖姿勢，基礎鍛鍊就是這個拱背動作！公仔箱論壇* L5 ~) y" {" i* S/ b, x
這個動作可以讓脊椎恢復柔軟性，使腹肌能確實施力，進而調整骨盆位置。背部不再僵硬後呼吸更順暢，肋骨也能變得緊實。
# D6 d- R" z  B( g$ {# Z拱背共有3種動作，首先要做的是改善脊椎僵硬狀況的牛貓式。
" @% S' P8 l0 |- R3 ^, Y矯正骨盆要使用手肘扶牆式，矯正肋骨則是用四肢著地式，都能讓全身備感舒暢。持續鍛鍊這些動作，就能讓身體自然而然恢復正確姿勢，打造緊實的身體！
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) j7 f$ ~" E& H* u4 q本文摘自《瘦肌進階！姿勢矯正法：每天3招驅趕姿勢肥胖》／戶川愛／台灣角川
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