早安健康／文熏基（運動復健專家）
; Y, b% v( ~2 b; M1 F/ S3 m f公仔箱論壇
5 |6 q( a& m( ?& A4 L W0 I! y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 Y# N8 c3 S# s; H
其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A: i/ u% c; ^, a
5.39.217.77:8898: W S7 w. F0 O% a
過度使用的例子 公仔箱論壇4 C2 h+ L% B6 ^# |9 ^" r* b' Z
棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。
; u3 |. W6 k/ D! _# U# V- r" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L* v5 t% `" N
廢用的例子 公仔箱論壇/ x! P& v8 r' | B7 T/ [( a. w
如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 tvb now,tvbnow,bttvb5 s7 p/ G) i5 H9 e
5.39.217.77:8898; j9 ]/ P: ]/ m7 \' t. F
1. 經常保持端正姿勢。
% T5 c: N! C+ _, p8 Z9 M5 F0 O4 B( t2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。 5.39.217.77:8898; `6 [$ I2 U' r2 A6 b4 ?# z0 I
3. 運動前務必做肩膀伸展操。
8 d. I4 q$ @3 E0 b' S+ Y+ y) x5.39.217.77:88984. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。 , @# Y$ H, {* R% q3 b5 ?4 B
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。 / A# Z) v) ~6 P1 V% |! Q
9 J3 L7 X* d2 @; p
誤用的例子
! l: p/ V0 f m& S% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。
8 i8 G* x5 `5 J" U
. Q: G1 g$ m" l: B公仔箱論壇這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。
- V6 @/ b M$ r: D7 o* W5 c公仔箱論壇
- Q* r9 _* V6 W7 R0 d, v7 V5.39.217.77:8898肩膀 肩關節囊伸展運動% i0 c8 S9 _5 \1 s: a: X9 K+ D, S$ s
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。公仔箱論壇! b9 `8 d, N, v( h! e* S
9 l0 n5 ?' b$ c, P% k5 Jtvb now,tvbnow,bttvb
7 P1 h3 f; M6 |公仔箱論壇5.39.217.77:8898+ [2 k9 g2 P5 S( s
1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。 ' B9 |- r9 D' E% U
6 Q3 S! M4 H/ \$ P" }5 u
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e5 H( a' `+ }# u, i* [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q0 ?* ?* K1 k* U% X
[ POINT ] 轉動時勿過度施力。
9 w6 s$ k6 I# g" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p" O! Z* Z9 _
2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。 `( V6 b/ E8 u) \4 S
: H% j0 a- y2 w
 |
發表於 2017-10-5 08:39 AM
| 
