早安健康／文熏基（運動復健專家）5.39.217.77:88988 w* k* e* d H& T' M
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- K! N: D o# N- [2 U6 l其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
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& U, H: k8 v3 s @9 H6 Itvb now,tvbnow,bttvb過度使用的例子 tvb now,tvbnow,bttvb$ h- @5 [' y% \; X f, {
棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 + R# k9 q$ g8 w8 Z
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廢用的例子 5.39.217.77:8898 V' G* p9 R& l* h
如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。
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1. 經常保持端正姿勢。
2 e: |- X" Z0 E$ L) [' P1 r! L! j2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
5 }/ M, y2 t# l/ U0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 運動前務必做肩膀伸展操。
7 z/ V% B2 \+ u' | h' H$ ztvb now,tvbnow,bttvb4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _* C- Z6 X! P. K& B4 Y
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。 # x) a, [9 E3 ~
& L1 x. [" B7 x3 |tvb now,tvbnow,bttvb誤用的例子
( ?7 I3 F2 h5 a- y) p8 Q* ]4 ?6 Q; K9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 公仔箱論壇4 f, c0 H8 Y3 h) y3 Y2 H. m
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這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。
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肩膀 肩關節囊伸展運動
, _9 {# L6 P U' y, Y/ m- w5.39.217.77:8898利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。- v6 @) y- {. `
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/ u& n1 t4 @( [5 t9 E公仔箱論壇1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。 ; X* H# u$ K3 r! F5 C, @4 ^# X
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[ POINT ] 轉動時勿過度施力。
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2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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