早安健康／文熏基（運動復健專家）; X( j/ S& N3 r, W
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" y* M; s9 [+ E/ ?2 u5 Q" P* F5.39.217.77:8898其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。 tvb now,tvbnow,bttvb/ O, K" x9 u% V! A) {; C
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過度使用的例子
6 s# i: j0 O" H9 z( c棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 公仔箱論壇4 y% j0 e3 h) M
; E9 z" {0 E, m ?" W廢用的例子 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h2 n" R+ T& \; i3 `) |/ N+ C; I
如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 tvb now,tvbnow,bttvb; D# o7 s1 P/ M5 D' a
; V2 k* p7 k/ d' O% ~4 u3 |1 Btvb now,tvbnow,bttvb1. 經常保持端正姿勢。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b) ^/ |( W; p
2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
# S! i9 x/ s6 h1 `% [9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 運動前務必做肩膀伸展操。 公仔箱論壇3 h4 Q6 V6 S4 z$ p2 r2 h, t* }
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。 M! D! V& d( a0 Z
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
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誤用的例子
* z& M7 Z3 { Q* T- L& I0 wtvb now,tvbnow,bttvb一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 & ?0 d. X( T3 n1 k! s4 X/ X
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這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @. o L8 a5 o5 x
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肩膀 肩關節囊伸展運動
/ l* v" {& x' R1 A& f公仔箱論壇利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
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2 m0 d3 S5 a8 z3 U" stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s' ^- ~4 m" _8 i | i
1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。 公仔箱論壇$ c3 Z2 r+ N* i# b: m
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[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 tvb now,tvbnow,bttvb! w1 x! a9 X! T, c2 y1 X. t
3 V* ?2 ~. N9 r+ u+ Q6 _' c2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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