[健康資訊] Top10防骨鬆食物

骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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關鍵營養素
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.orgym}CZ/k{S       i-D
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。tvb now,tvbnow,bttvb+ e, P7 r) h1 I; J3 W4 e( Z0 `
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {( ?# W3 S1 t+ E/ S2 R$ b
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'`b?a+W%NWy公仔箱論壇9 B$ ?$ I7 N1 G& O# f$ m7 i  n
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org^'XgB"Y{3Z8e5MBPtvb now,tvbnow,bttvb" C& f7 J) y! G2 r* N
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預防骨質疏鬆的十種好食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I0 Z0 i- `4 D0 q
1. 小魚乾|R!V:t2G- v& c- y- W! q
2. 鮭魚4 S% D5 g/ E6 m" N; W  I
3. 鮪魚
4. 牛奶tvb now,tvbnow,bttvb+ z  _+ S  F( M3 m3 b* Z3 D$ a. `
5. 乳酪9k[I L7uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z) c7 L; n; ^2 k2 M; B
6. 紅莧菜
7. 空心菜
8. 豆腐
9. 芥藍菜
10. 山芹菜5.39.217.77:8898. m' H- P2 }% G& A& y! Q
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L\公仔箱論壇% U/ W2 f8 O8 e) d' r7 F
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yxy'K,L[1g%E,U公仔箱論壇% B" `5 t6 V( f3 ?$ q. q
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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不能這樣吃！ HDzoneko.k5.39.217.77:88980 I+ l7 N* l6 n' V; }9 A
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z1 \+ @' y1 [" [
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a' h; b% U) O/ K* X) L6 _8 @! `
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生活小技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I/ @5 }8 z3 ?9 y( _$ c/ N
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。

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