骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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( Z3 _( A; w( |$ B公仔箱論壇關鍵營養素
; z" ^( d5 S3 v, x0 D8 c0 Qtvb now,tvbnow,bttvb1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D9 F- h' L$ a' l" Z3 A/ J+ |1 ?! |
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
# X+ ~' H3 }' [1 a4 F* H0 F; q- ^. B) m3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。3 p6 [1 @$ M. O, N K; X
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_公仔箱論壇4 w) q7 P/ _0 f/ Y
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
: O b2 p8 c4 R5.39.217.77:88982. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
" t- u: x' I* m$ q: s2 }7 r. ~+ E5.39.217.77:88988w ~3i:_)G5.39.217.77:8898; z' ]! q! C) o% L ^+ R( v
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預防骨質疏鬆的十種好食物tvb now,tvbnow,bttvb3 D' L: ^- t, Q, ?( O
1. 小魚乾|R!V:t2G2 |0 K- u6 S' k& c
2. 鮭魚
6 M$ S# a* X/ I, _ Utvb now,tvbnow,bttvb3. 鮪魚
: i/ w# C. B* Y! h5 L9 K公仔箱論壇4. 牛奶
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6 o' B( R8 q9 K1 I! y; ~9 y+ c! o' U公仔箱論壇6. 紅莧菜
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8. 豆腐
9 U- q2 b' U7 i8 `& Z3 x5.39.217.77:88989. 芥藍菜公仔箱論壇$ _- c6 k; [1 x. o
10. 山芹菜
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# k& i; ?: m7 w. u2 O* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \! x9 w" D; T$ G3 K
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。( y" M+ I N* w5 R
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3 r# `( |( l/ [; W7 u4 W vtvb now,tvbnow,bttvb2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
; d% @5 S! }& e, z$ B0 @3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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9 {$ h% ? K% D. j" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。2 R2 O' ^% d' u7 Q! a5 d
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
8 i" m0 E' S( F3 M/ x$ F& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。K\
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生活小技巧
; U2 S0 y/ G! @, t6 H4 n P# R+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
& w1 H$ }6 h; \# q5.39.217.77:88982. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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