骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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9 N$ I5 `0 g1 u+ |: J: ?0 s/ N) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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關鍵營養素) q; S) }8 q5 _9 g1 z. Q# B/ }
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D0 K5 X( y m# ~, {
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
2 [1 S4 X3 b+ N2 X1 O: n! A, k3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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( K S" h& ]3 c5 |- e* G1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
6 { @' m9 t6 ^+ j6 \7 D' P2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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8 W2 T$ ?- O% g9 V* c3 Q; l9 \5.39.217.77:8898預防骨質疏鬆的十種好食物
- H5 N8 W. B5 g1 Z( ]1. 小魚乾|R!V:t2G
, Z) [7 l5 k; d8 s; D/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 鮭魚
' Q4 E0 t# ~+ S$ [! }5.39.217.77:88983. 鮪魚
: q1 |$ @4 S n* Xtvb now,tvbnow,bttvb4. 牛奶
; M2 @; C7 l& i5 [0 f. x. {& A公仔箱論壇5. 乳酪9k [I L7u
" A2 D' D% `" m+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 紅莧菜
8 A2 M: p) D# x- Etvb now,tvbnow,bttvb7. 空心菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q4 B! W+ f, Z) H3 B7 U/ b" N' l6 ~! P
8. 豆腐
; l6 f( M; Q: F A9. 芥藍菜- {9 K. B2 g1 h8 O" n
10. 山芹菜5.39.217.77:88985 p5 l6 J, l- Q7 T( U% Q x( k
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {3 |& ^9 p( `7 e! z& z7 ^
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。tvb now,tvbnow,bttvb1 V/ e. h8 i6 `3 A0 r+ ~7 X$ O
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
- k- s3 G+ b4 dtvb now,tvbnow,bttvb3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。$ p9 [9 j1 M5 v; z3 Y
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不能這樣吃！ HDzoneko.k4 c0 }: m! A" v7 p
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
. @& p! h8 x( M: U( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a公仔箱論壇/ I3 \$ Q- M1 w' `) H
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生活小技巧
a7 Q# B, N4 C& O; I/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。公仔箱論壇% L3 r" ^' X/ u. |9 | i! m
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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