骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C公仔箱論壇) L! W: X) i7 \9 U4 K
Q~u公仔箱論壇) X/ }7 i+ {% g, s3 q3 i0 Q. {1 @
骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
1 U' N( d g& r- B" ]/ ~- p3 Y6 M8 X2 Q4 W$ v5 k
關鍵營養素/ U2 n# _0 A; E M
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D5.39.217.77:88987 c% i) _$ z0 Q a9 ?5 Z
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。tvb now,tvbnow,bttvb& N. B6 T( [/ J
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
) A$ ^6 F; y; A公仔箱論壇``
7 p9 h/ B$ b7 d, ]3 Z8 {1 N4 ]`-p+Xs)L8K[E
% \/ y5 v- S3 m# Q! w+ J6 t. }4 |* I5.39.217.77:8898
5 o/ A+ p6 r. r1 g- q4 T這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
0 l. f3 K9 [6 X1 `8 }$ Q+ h. y2 q1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
5 r* Q% ?+ J, V- f5 l2 f6 o( \- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
) z4 y! V, u- x公仔箱論壇8w ~3i:_)G公仔箱論壇4 y) u0 L) q1 ?8 }" `
- X+ l: ^/ O) p公仔箱論壇
' J# j3 v6 i/ m7 `預防骨質疏鬆的十種好食物
' x: p3 p/ L6 m; l6 D/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 小魚乾|R!V:t2G
7 ?8 [. f/ W2 Q4 e( f) f$ h! l1 T2. 鮭魚. q( w% B8 s6 Y: L+ m U
3. 鮪魚公仔箱論壇- F' z* _ q+ ~ ~5 `9 B+ _
4. 牛奶
! z* K4 v y& m; _5. 乳酪9k [I L7u5.39.217.77:8898( F, }9 F" t" Y% n# R$ H
6. 紅莧菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?8 T3 Q# c# @
7. 空心菜
# {$ M# j+ R2 M公仔箱論壇8. 豆腐5.39.217.77:88980 n+ A# Q" i/ L6 @) K7 d
9. 芥藍菜
: Q; Q+ Y1 H q10. 山芹菜) f! z( a" e) [- v+ W, A/ z
+ n6 ^" [8 U4 m4 P關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \tvb now,tvbnow,bttvb; G3 D9 k5 H; L ^5 t
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
; h6 d" e7 \: E$ m( D* c O3m&?*L#S|8i:c" [, X1 N# S0 T$ L
2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
" I' T' Q/ C- R( ]) H( i7 d3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。5.39.217.77:8898" u: x& {) T; ^7 h
HDzone7n@8W)~
" {* g" I8 x$ D( U& [@$^.Ig
$ f3 }2 M o: I/ ? H# C- ]
9 Q+ g) @, C% j1 n/ z* i5 h8 [8 ?! U3 f公仔箱論壇不能這樣吃！ HDzoneko.kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m! i2 q+ e. z: E+ f
? F'd+ [9 Z" R$ I7 C z* P8 D; t' }
1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
1 y* u* U& m' b: m$ C1 ~2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a公仔箱論壇/ z2 F0 P9 ^% X1 Q
K\公仔箱論壇8 H- h5 j1 l+ F3 p1 T# c _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I W7 A% u: L- T# m4 R$ D$ n
生活小技巧
1 \8 `0 H/ t* \! b: }5.39.217.77:88981. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
, j5 \* ^4 v6 C3 `2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
| 