【早安健康／林俐岑（益安診所營養師）】5.39.217.77:8898. x* [4 @# s, d* M( E
1 Z/ | ^ T# P* P' H你是否時常會感到胸悶、心律不整、肌肉無力、疲倦、睡眠障礙、焦慮等症狀，看了新陳代謝科、心臟科、精神科等醫師後，卻發現其實是「自律神經失調」。 tvb now,tvbnow,bttvb: D: P N5 W3 \1 s8 K' W( A) f
: A/ V. o9 G; R7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& G" f5 t* j5 h- Z* a8 U6 ]自律神經是我們身體內不受大腦控制的一種神經，由交感神經與副交感神經構成，廣泛分布且兩者的作用通常是相反的，並依身體的狀況相互調節。
& j0 A+ [; X! J0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% I5 f) b* g$ J$ Otvb now,tvbnow,bttvb交感神經的作用類似於加油的情形，而副交感神經對器官的作用則像是踩煞車，讓身體能維持一個穩定及平衡的狀態。
5 ?% j- \4 a( D w3 Y8 z+ a! ~- u0 G$ t M/ B
但現代人因工作、家庭、感情等因素所造成的種種壓力，進而使得自律神經失調，原本交感及副交感神經協調好彼此的工作範疇，現在卻失去平衡，有些人交感神經作用過於旺盛，若作用在血壓，則會有高血壓的症狀；若是副交感神經作用過於活絡，作用於膀胱，則是會一直跑廁所。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v P0 D9 [0 F. ^. K, W0 n) V
tvb now,tvbnow,bttvb" b2 S& U' e' e" H2 D6 x/ E
除了養成規律的生活作息及運動外，吃對食物也能夠緩解自律神經失調的情形。
6 P3 f5 @: F4 Z2 l6 U3 _9 ]8 }" a# p3 n
首先，均衡攝取六大類食物外，應多攝取「紓壓」食物，像是香蕉、牛奶、燕麥、雞肉等，能夠幫助你製造更多快樂因子「血清素」，使身體產生愉悅的感覺，進而達到減緩憂鬱、紓壓、助眠的效果。
$ p' R: r' [$ x0 r2 x公仔箱論壇
- b( I+ [7 e- \, z4 s3 k. Y5.39.217.77:8898減少攝取會造成「反彈性壓力」的刺激性食物，像是甜食、油炸食物、酒精、濃茶、黑咖啡及高鈉食品（罐頭食品、醃漬物）等。
1 g* J# C& N1 W* O* v: etvb now,tvbnow,bttvb O3 j5 Q+ _) V# Q* I+ j) n
攝取足夠的高纖且富含植化素的抗發炎蔬果，並且攝取B群豐富的全穀類食物、深綠色蔬菜、雞蛋、瘦肉等。
6 V8 V6 v/ j0 m' U. F6 }4 V
* g2 |6 N% f7 E, Utvb now,tvbnow,bttvb適量吃些含有鋅的海鮮、堅果等，以及無糖優格、優酪乳，透過調整免疫系統，進而舒緩自律神經失調的狀況，且盡量讓身心靈獲得平衡，才是不二法門。 |
發表於 2017-10-1 11:47 AM
| 
