【早安健康／林俐岑（益安診所營養師）】
; A. B- p( t+ L( ^, e1 C
( v+ l( ?! R6 ?你是否時常會感到胸悶、心律不整、肌肉無力、疲倦、睡眠障礙、焦慮等症狀，看了新陳代謝科、心臟科、精神科等醫師後，卻發現其實是「自律神經失調」。 公仔箱論壇. @: h+ [) e: j. }7 S
/ f0 ^. N) {. J; K. X% F$ @
5.39.217.77:88989 Q7 C! O8 L, v; t
自律神經是我們身體內不受大腦控制的一種神經，由交感神經與副交感神經構成，廣泛分布且兩者的作用通常是相反的，並依身體的狀況相互調節。 # I. F+ A$ B; L0 I! m( e* q( j
tvb now,tvbnow,bttvb1 W9 H" ?' f' ]3 x
交感神經的作用類似於加油的情形，而副交感神經對器官的作用則像是踩煞車，讓身體能維持一個穩定及平衡的狀態。 0 p: W2 |; z$ @. u, N3 c5 l; H
tvb now,tvbnow,bttvb* h7 b+ H8 D: L% Y' M/ d9 K- b8 \
但現代人因工作、家庭、感情等因素所造成的種種壓力，進而使得自律神經失調，原本交感及副交感神經協調好彼此的工作範疇，現在卻失去平衡，有些人交感神經作用過於旺盛，若作用在血壓，則會有高血壓的症狀；若是副交感神經作用過於活絡，作用於膀胱，則是會一直跑廁所。
3 \' Z$ R" U3 O9 B+ o6 _% ?5.39.217.77:88985.39.217.77:8898( @" u3 X' R; h" q! P& n+ _
除了養成規律的生活作息及運動外，吃對食物也能夠緩解自律神經失調的情形。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D% D- X$ N6 n g$ X9 @
; e/ O8 O/ n1 u/ g) ~8 L& h, P- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，均衡攝取六大類食物外，應多攝取「紓壓」食物，像是香蕉、牛奶、燕麥、雞肉等，能夠幫助你製造更多快樂因子「血清素」，使身體產生愉悅的感覺，進而達到減緩憂鬱、紓壓、助眠的效果。 公仔箱論壇5 p; p4 Q0 l0 ^2 j/ ]6 l/ V
! H/ q( _* I% b# z4 rtvb now,tvbnow,bttvb減少攝取會造成「反彈性壓力」的刺激性食物，像是甜食、油炸食物、酒精、濃茶、黑咖啡及高鈉食品（罐頭食品、醃漬物）等。 ! G. O8 F; j1 b& l+ K6 U
/ n. u1 A( ^& n' v% |# P& L攝取足夠的高纖且富含植化素的抗發炎蔬果，並且攝取B群豐富的全穀類食物、深綠色蔬菜、雞蛋、瘦肉等。
0 y# P- H& K7 @/ O, w公仔箱論壇$ ~8 y, E" T7 P9 o( J
適量吃些含有鋅的海鮮、堅果等，以及無糖優格、優酪乳，透過調整免疫系統，進而舒緩自律神經失調的狀況，且盡量讓身心靈獲得平衡，才是不二法門。 |
發表於 2017-10-1 11:47 AM
| 
