[健康資訊] 夜間睡眠時小腿抽筋

li60830

夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
5 P, v) s5 P$ N9 R0 \, d9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j9 F, k+ r+ l, Y5 e% v
腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，9 t0 I+ d) z1 r  X0 q
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。5.39.217.77:88982 m6 c% ]6 M) D$ w. r: J4 n" d
公仔箱論壇" |4 K$ [; m7 o/ j
一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： 公仔箱論壇3 F+ }2 [( z2 s6 o
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，tvb now,tvbnow,bttvb7 M! I- m$ M1 \  W2 f% U. _* f
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
! r/ ^2 w; s- i4 l- G1 |+ H公仔箱論壇2 D! Q3 x: P; h; V5 @, p& o" O
當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z* V7 E4 a' H2 ~9 R$ H

6 k: A+ @3 M) W- {) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。( s( ~$ D4 B5 E7 W! i8 p

/ k, K8 w. q6 k( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
$ P- u/ Y: I# f3 Z2 h公仔箱論壇
: U( Y0 y+ N. y4 T公仔箱論壇低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
( W3 W0 j0 G0 P% l5.39.217.77:8898容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
  y( U" Q3 G& g) H8 L公仔箱論壇這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L) L4 J* x' W# Z/ s

4 y8 x* n* w0 x; M7 X4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，7 B5 B! S0 d" B$ L5 q
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t. B. S! \6 c; ]1 h! Q3 K1 ^
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。5.39.217.77:8898& _/ x2 T* c+ q  J

5 ]. C, E  O; e$ |tvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋緩解方法 tvb now,tvbnow,bttvb' W. ^  h% v# _. J
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？tvb now,tvbnow,bttvb# A2 A% J6 {  O5 u/ s( q* L+ ^+ f

$ D4 `$ M; \1 O1 Z公仔箱論壇1.抓腳趾、肌肉伸展法tvb now,tvbnow,bttvb5 `2 |, M* D  y! N, s
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，5.39.217.77:8898( r$ p2 D8 }; W9 u/ D2 {+ N. V
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。5.39.217.77:88985 T2 ]8 j0 c5 Q9 Z( Z
公仔箱論壇; D$ f' L) E' T9 |5 {/ J. k7 _
2.交叉舉手臂法
) n5 W) J6 p  N$ x/ L2 g8 _右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，2 a' K5 C; L6 i% J) D: ?
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
/ L4 Y  i) ]  n2 K公仔箱論壇5.39.217.77:8898" Q# X6 M- e5 Q$ Q
3.人中按壓法
$ L2 ^1 z) v# e; t! W5 ztvb now,tvbnow,bttvb小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
$ t/ Y; V3 C7 h$ A* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K, B, r/ {; [
4.腓腸肌神經根按壓法
' Y6 M7 g( _$ S- m6 y% Ntvb now,tvbnow,bttvb在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
; S. f8 n7 `  I- @! C# j+ k通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
0 L; O6 z! r( E6 K2 N! H  P8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% q% u- U( C# L% i. q7 A& J公仔箱論壇所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，tvb now,tvbnow,bttvb0 h3 M% C9 @( a! |# w2 n$ }8 u
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
: @- y' j. k% m& Q公仔箱論壇公仔箱論壇1 Y# \9 _7 I  w/ b! J$ `/ x8 d& A
這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
; W9 U7 [+ F  j% b' b. l, z# k甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
9 o# V4 X; ^% P8 o9 q0 Ftvb now,tvbnow,bttvb
: U; ~: F( t$ c( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋的預防按摩法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X! I. U1 }' B4 `) v9 H# Y
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
5 ]$ J) A* ^: h1 v( `& r如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
% r3 H6 |' G3 d0 a$ \8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k8 E. ]7 O9 L6 q! [
2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
) `- }9 T) L; i1 _' h" f# ?5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb. i! |! s+ x7 X  f
3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。公仔箱論壇9 y( L* J  j  x* e

" E& D2 i) b. g* \+ g公仔箱論壇4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
  J) _, h/ `! @: S' p) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  T1 n6 v9 D) p2 t0 ~: x% f" l' I9 r
5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
2 t3 X. _' W1 R5 ^- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。  q( k/ x) |- n0 E$ w' l' Z: v8 t

# J4 [  w, Q' S) [' C$ e1 K! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋注意事項
( `" Q) _  i! c& E, |" N0 b* i1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，tvb now,tvbnow,bttvb1 j7 G. {- s0 A) m
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
  r& D; G2 s* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \  c( A) r) x1 v3 {
2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
! o# B: x  {- n因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
- n" f& |, f$ \) U' D0 v( s. O! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A- j# |3 t, S' J/ g  h2 x/ J
3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {) K' k- l3 D. N
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。( B9 H* @. R  v' X8 U' ~( |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k/ ~! v$ l: A9 A+ {9 q
4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
' x' {9 F+ p% @5 W9 K1 P& V% ]公仔箱論壇例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。