夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。. l* J( n" d+ Z0 y4 q& O7 g; \
4 Z) S- y" {* A2 F4 O# |腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
- O- ?' `2 S3 j W x! }2 Btvb now,tvbnow,bttvb持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： 5.39.217.77:88980 A8 O4 ~+ m+ W2 E7 A
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r( O6 a' r7 {; y( k
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。5.39.217.77:8898* K( y% ~6 i; }1 f' l
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
0 \7 @) ], y6 \2 i& Ptvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898: @* |# b5 |; r2 y/ D$ P
寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。, |, \7 a9 P) a) x
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
7 k6 j! h1 s$ y公仔箱論壇容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
- j Z" a0 L& v/ u$ u0 R這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
; e8 r# s+ G) G5.39.217.77:8898腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
; L, N$ ]- C0 B7 q3 E9 s8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
9 P4 P4 {8 d" y- p1 d+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z2 v3 z; l9 R
夜間小腿抽筋緩解方法
* G8 m" F+ z0 i. @5 s2 K4 b% C2 O! _公仔箱論壇突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？tvb now,tvbnow,bttvb0 T) x- h: b3 {6 A8 ~; ~
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
; a: z' [; l2 `6 s5 @5 Ftvb now,tvbnow,bttvb不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
/ n# h d) t# q; r腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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2 {4 A1 q; W5 V1 `' R5 ^$ U- F3 }5.39.217.77:88982.交叉舉手臂法0 \$ g# y" n7 r. y- H
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，5.39.217.77:8898* b6 M' p2 R: `, ?
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。公仔箱論壇; X" D5 N7 h) O0 `1 d
* v! e6 n% E* K% E公仔箱論壇3.人中按壓法
; g; Y4 q8 \) ^' p4 M公仔箱論壇小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。! }/ I2 i% a9 P3 t& x7 l
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4.腓腸肌神經根按壓法
" y2 o( i2 X( C. O9 {' i在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，0 O8 t. w% i+ H+ N U4 e- Z
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
# I- _5 P# y* m用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f0 F* f4 N1 Q7 K+ S' D. _
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，5.39.217.77:88983 {: v s9 }6 ^: W
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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% G1 L4 V* K j3 g, i2 dtvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋的預防按摩法 1 D) H; Z7 I4 _* C& c
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，3 U$ l; g' q# u& b# e) `4 c; P* P6 e
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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5 h7 O+ H3 W( q( a3 D公仔箱論壇2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。, W0 w4 b$ L! x( [' j1 @6 v4 ?
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。# |: b! E$ i5 Y" n
# X' E6 T8 s' d+ Z+ C j! t4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
2 @. Q& z, `1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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4 K+ ]2 D: X$ B6 Z$ `0 j& y$ }8 H夜間小腿抽筋注意事項
) N& p; d9 \$ p( Q+ u1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
1 [8 ~# p2 r! q) Z冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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& ^/ [4 k. w( B* S2 }& w0 D( N公仔箱論壇2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，5.39.217.77:8898* |* R% `& I' J2 R0 \9 t
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。. K6 q( Q6 t+ r' ]
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U, ^: U. a& @" ?1 U9 h6 r% X! j
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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8 L! t( `& X/ L% p2 S. x$ utvb now,tvbnow,bttvb4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，5.39.217.77:8898- z5 B& H' \& y0 j1 f. W/ c/ d5 Z
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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