夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。公仔箱論壇5 D6 l) Y; J3 c% J. y& b" v) K
4 e3 C4 x' L8 q: w. d5 N公仔箱論壇腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，5.39.217.77:8898& t j$ e2 D0 R: G% w
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。公仔箱論壇7 x5 }) v4 B, W' h
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
9 ^8 N- \: d# _5 E5 k7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
7 s0 ]& r1 q% K$ D: L3 P/ m, `) J+ v夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w; G4 B0 u$ Z7 Q: k7 ~
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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9 x' ?( D& a) r+ itvb now,tvbnow,bttvb運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。tvb now,tvbnow,bttvb) w# @+ Y6 o1 I7 B; ~! }
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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! F8 U' M5 b* [5.39.217.77:8898低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，% K4 G" S) ^7 {4 ^
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。公仔箱論壇3 k) Z1 J! r% f% x
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。5.39.217.77:8898* [( i0 X0 o# k
4 |0 b% t- Q( J: N1 d# |5.39.217.77:8898血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，0 b3 ^8 W4 F9 ~$ c
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
% M6 y& e! K" E/ I8 t代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。0 H3 y ^" q; ^4 L r6 ^
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夜間小腿抽筋緩解方法 tvb now,tvbnow,bttvb3 D4 F1 E Q; ~3 r7 Y+ f
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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1.抓腳趾、肌肉伸展法8 e$ y2 c" K6 y) a
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，' C3 c5 s+ l: Y: x3 ?5 R" H
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。, c- A6 d. L+ L b
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2.交叉舉手臂法
. O' g% M9 c: ?0 [; a4 Y5 I6 L公仔箱論壇右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，6 g3 q; ^ O' M& ^0 E5 m
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。- W) E3 b2 U8 m" c1 q4 t' y
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3.人中按壓法公仔箱論壇7 n3 J' g- d- Y1 k+ y
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。tvb now,tvbnow,bttvb4 s/ m2 }) {2 t% q$ q& F$ R! ~
" f+ _5 X& F; q1 R' H% T! Y9 H' D4.腓腸肌神經根按壓法9 I( h. X; D! c4 M& h2 n
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
6 X# I# C: Z/ a Y! |8 ?5.39.217.77:8898通往腓腸肌的神經根就在這裡面。公仔箱論壇9 q g; R) \* ]" M. G, l5 }2 {$ z* @1 _
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
4 u- _4 `0 [% y$ U" d! `公仔箱論壇用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。# M" b. T. o. J7 m1 O
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
7 C. H7 I# m: w7 z. i公仔箱論壇甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d6 n; E* [- e
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夜間小腿抽筋的預防按摩法 8 t U% s+ U( l4 L) @7 S. I
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
. y* o# ?* O' m3 p2 Y8 P) I/ g! n如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。* b1 W3 Z" r. q( l6 Y$ C# K
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
: s; d& D( ~/ F: P1 btvb now,tvbnow,bttvb腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
* R; A; C6 d& F8 v0 Z$ I y4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! P$ a* ~7 Y* `& r. z, y9 q/ b$ P夜間小腿抽筋注意事項 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~' Z) O/ b& k% N! d+ }, k
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，tvb now,tvbnow,bttvb/ w1 j0 }- y u3 K$ |; V! |
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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3 Q- W2 \ I0 d e2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
0 X' I- x7 ^* f+ c: V/ O! ytvb now,tvbnow,bttvb因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
( q; y1 \2 `6 \6 A$ K. x( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。5.39.217.77:8898% E2 e. v& } ]. y5 R
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，6 c" } i4 W* C- ^/ I9 ~
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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