夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。3 d, Z- O ~+ l: c6 ~
4 H" Q- Z% v$ b: `9 e+ M+ _公仔箱論壇腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
7 E* H' ]/ B9 ]0 h7 K4 i持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
! {" Z* W, L8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V) h8 D2 x% z4 X2 V
一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
1 K, v; J4 f# C+ }+ b, N5.39.217.77:8898過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，5.39.217.77:88985 C$ @0 s" e4 J; B }1 ~
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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3 i% P2 T& _/ ?1 d5 K: Ftvb now,tvbnow,bttvb當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。公仔箱論壇8 X4 d% G+ I8 K. E' Z* O) B1 G6 P
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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4 E5 O1 u* B0 o8 @ S" L5.39.217.77:8898寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。5.39.217.77:8898- [& P+ ^" \& K, X- i1 c
/ s8 n6 ^- U- X- G j5.39.217.77:8898低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K$ ^% H* R5 G* n7 v, |# R* a: H
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
. ^, u! O( \9 J5.39.217.77:8898這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。# u+ h0 `2 ^; g/ ?" @
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，% ]) T; M* l+ [- \% B7 F& _" {
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，公仔箱論壇" U! t) j: V- g4 L V
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a8 z7 V$ C' Z9 c- K2 G- [) {
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夜間小腿抽筋緩解方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \& j1 T1 ?' m( h: V
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
7 c( l4 y( p1 ltvb now,tvbnow,bttvb不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，) ^# A4 q# h% `* D0 E& {( t0 b% \
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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% I X9 l6 ]. p4 R7 ~4 C0 Y4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.交叉舉手臂法6 }9 q2 C4 I- [7 }
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，* _; T, m2 N% q; p
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
, a" ?# @$ b' c8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 f O6 Z) U S/ t: c3.人中按壓法公仔箱論壇% [$ e7 c8 z2 H" \# s$ p
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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. i' }0 p b* W4 B公仔箱論壇4.腓腸肌神經根按壓法 J0 e* S6 u" b" E; n
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
$ {+ d! u2 n8 ~0 D% i( }通往腓腸肌的神經根就在這裡面。tvb now,tvbnow,bttvb) p: C& `6 z7 p7 _3 b* J
! t7 _! {( M. d1 h! L0 E5 \; ltvb now,tvbnow,bttvb所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
3 {1 G! y" P. _8 R* E# `" a5 k* U$ m用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
: I9 p& j8 o4 `) e$ `5.39.217.77:88985.39.217.77:8898/ d% L# U* B i/ l* u( Z6 h) M2 A
這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
5 G$ ]$ f w& n8 Y+ t) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！tvb now,tvbnow,bttvb7 n% W7 G: i* D8 K5 H+ l# H
& P+ M/ [. }) P夜間小腿抽筋的預防按摩法
+ L6 L. u: ?8 v+ ]1 y0 W/ }+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
: u4 Y% R+ w4 J+ D$ h" v8 I% o5.39.217.77:8898如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
0 _1 g. R4 b# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) `9 }" m4 \( S公仔箱論壇2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。5.39.217.77:8898! f6 _ _/ D/ M; f( I& b% w
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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0 z$ }# r ?' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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( z/ m/ X5 @3 Y" I( A" }5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，7 I/ |$ i( W8 o! m4 I7 X
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。tvb now,tvbnow,bttvb' m' c4 j* y+ K* g8 ~6 ]5 U
* A3 Q: K* V# o9 K5.39.217.77:8898夜間小腿抽筋注意事項 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H9 C- [6 _4 v1 n" `/ K
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾， x) k! @( S3 I# |" t* ^7 N
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
7 Y j3 b8 R; C" A! l5 h/ r因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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6 Y8 X/ o' I0 G& R- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，5.39.217.77:88986 E) |% W: t7 _% A9 n
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。) x/ h: C* P# D/ K% D( Y
0 s/ b, A0 ?2 v5 o' R) W4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
; i; |+ R! _' D, T& E$ Z* mtvb now,tvbnow,bttvb例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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