骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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關鍵營養素公仔箱論壇6 K3 M r- V% P0 v
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D公仔箱論壇2 q1 j: H0 j9 g6 t; e }
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
E+ z5 ~4 E; g+ v/ Z3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_公仔箱論壇/ V7 w' g5 [2 f$ E3 L. ^
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWytvb now,tvbnow,bttvb. F1 N2 \ L X$ n& j: J
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBPtvb now,tvbnow,bttvb) h2 V% `2 c+ w5 T2 W
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預防骨質疏鬆的十種好食物tvb now,tvbnow,bttvb, \: H8 G G- O8 x, ?8 h
1. 小魚乾|R!V:t2G公仔箱論壇2 p% A4 W, z: a# |9 m/ f
2. 鮭魚) B0 B" t8 d; R) M
3. 鮪魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?) n# ]+ E! b$ k
4. 牛奶9 v: a) m; D4 }6 @. g
5. 乳酪9k [I L7u+ E- X t S) C; t3 f' m
6. 紅莧菜
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8 [+ C6 g* Y! Y$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 豆腐公仔箱論壇5 r5 U; U/ }& ?2 f* p$ \- I4 p' C
9. 芥藍菜5.39.217.77:88984 O( I! i6 s7 Y& ?( i& a
10. 山芹菜
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \公仔箱論壇- d T. b. r0 {5 E
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X2 Z2 T; o U+ s( O
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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7 N& l8 \: O5 H' Etvb now,tvbnow,bttvb不能這樣吃！ HDzoneko.k5.39.217.77:88981 e1 I% v7 L0 @& M9 l- }
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; M" `+ L6 n t# R5.39.217.77:88981. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。tvb now,tvbnow,bttvb# [5 m' j& V& {# x' d: f
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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& v* |9 i/ b$ z8 Utvb now,tvbnow,bttvb生活小技巧 s9 f$ l4 B" o8 I
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
% w. a3 h! m0 b/ n1 Ftvb now,tvbnow,bttvb2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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