[健康資訊] Top10防骨鬆食物

骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。5.39.217.77:8898' s+ r1 y" F1 S$ m# k+ E( _. y1 ?

關鍵營養素
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.orgym}CZ/k{S       i-DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F7 W; B$ O. o
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。" p) c1 _  v+ H
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'`b?a+W%NWy
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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預防骨質疏鬆的十種好食物
1. 小魚乾|R!V:t2G
2. 鮭魚公仔箱論壇5 i3 G* \$ p2 ~% E4 R  c0 f
3. 鮪魚
4. 牛奶公仔箱論壇) `2 i5 C6 ]+ o2 }8 [0 K5 M. X
5. 乳酪9k[I L7u
6. 紅莧菜1 a, ]5 Y( w* a
7. 空心菜' n9 x& L7 |3 r& T" g, p9 B
8. 豆腐5.39.217.77:8898! p# M! W( Z6 S/ J$ V+ V) r9 Q; c
9. 芥藍菜
10. 山芹菜

關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L\1 ]  I- f2 v4 i% A
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。5.39.217.77:8898' U5 _3 T6 S( G$ u$ e
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yxy'K,L[1g%E,U
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。* q* ^5 Y2 G" C' U2 L! ]
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不能這樣吃！ HDzoneko.k
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。7 P# y9 T  X% W, B) {+ j
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a5.39.217.77:8898* q( b  F7 m9 S5 _' \* Z1 W2 `
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生活小技巧
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。

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