骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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+ x' W$ X1 S7 c骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。# N% H" q" m; B: g
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關鍵營養素1 ?& y/ B' K) n; A' K
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D5.39.217.77:8898/ P4 L+ H2 I& z5 A9 K
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
; y6 H! C ?) W( r: ctvb now,tvbnow,bttvb3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B! v& t% {. u* g# e
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
" B. D S4 U5 X) q/ l, Ntvb now,tvbnow,bttvb1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
$ }: V4 F- z; ~9 D8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP6 `" y6 J' r) g8 K( `( p
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1 J3 b; |2 M# O: g5 p: d3 J9 s8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防骨質疏鬆的十種好食物! n7 c8 @7 w3 n3 I9 @, \ Q9 ~
1. 小魚乾|R!V:t2G
' L# Z) H) }' v, h) ], N( ?tvb now,tvbnow,bttvb2. 鮭魚
! g1 `1 G$ S, f+ w3 u0 i y/ t5.39.217.77:88983. 鮪魚
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5. 乳酪9k [I L7uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F; P, b7 f! ^ @1 H2 h* i/ y* \
6. 紅莧菜
% i3 i' S* O! h5.39.217.77:88987. 空心菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F8 Y8 [* I9 p/ y1 g2 b2 D/ A
8. 豆腐5 ~, |9 i3 H% ^9 l
9. 芥藍菜5 c% O, {: _3 o4 T b; z
10. 山芹菜
6 k( `5 t5 M8 P' q5 W6 w; `$ \+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898, Q/ N: l4 P; L# K& I5 q
關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \公仔箱論壇( N6 h/ C# l6 \+ z" y
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。5.39.217.77:8898- |3 q) x! ?) r
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$ b5 }' M0 c" c; m6 K! \! h公仔箱論壇2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
1 e. ]. p1 U+ C* N9 qtvb now,tvbnow,bttvb3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
; \9 k* g$ N. } j3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。HDzone7n@8W)~tvb now,tvbnow,bttvb9 X- |; B. |/ y; k
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不能這樣吃！ HDzoneko.k+ B! G! V0 H! P% H
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
7 L7 M2 y& s& m9 N6 }: d3 w' D) s2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
' g: t% V4 K; Q/ S! t+ f* d+ g4 l) CK\公仔箱論壇( Y& {3 k q% w- k3 n' p* P+ [8 H
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生活小技巧
; s) X* U( Q" k# {- x公仔箱論壇1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
' r3 |, R4 S) M% D# G& d+ Y3 q6 ktvb now,tvbnow,bttvb2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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