早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）5.39.217.77:8898+ M* y9 z. d% z! n
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- H+ z: v% f, W u( A0 Z; ^2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。 公仔箱論壇" W* C* y3 J% a$ W2 U/ q
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水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
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# k- ?: N% R/ V' x下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
. m; K0 V9 ]/ N7 }5 E- A8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ m. X8 p4 X2 ]" R3 C1 etvb now,tvbnow,bttvb水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。
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) q2 k/ B8 x( d# ]3 D0 |4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發生的原因
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+ B$ U' z7 \" G; ]+ H n* _; k/ C6 Ctvb now,tvbnow,bttvb研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 " e7 ^' _1 W+ D( l3 T
: o' D- {9 r8 S% e3 z5 i' j5.39.217.77:8898如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加:
+ ]* b; ]$ f+ V+ P1 W# q5 ?$ z1 o5.39.217.77:8898l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.) 5.39.217.77:8898! o. R0 e6 i; q- P7 Y$ T i3 e
l 運動後體重增加
5 i( Q! n- ~8 m1 t# v# e% I1 M5.39.217.77:8898l 持續運動超過4小時 公仔箱論壇3 J2 F2 h/ m6 }5 m8 G, e
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)
" V) M: Q5 ~1 Y8 M4 _- @! }. Ul BMI 過高或過低
N( U% `, b: F2 n& G9 ]公仔箱論壇l 運動前喝太多水
7 |+ M/ F% D7 r' ?5.39.217.77:8898l 運動賽事有太多的補水站
p' B1 ^+ y! p: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 過熱或是過冷的天氣 7 S( Y& d$ e1 A/ `7 ~5 @; Q+ K- E
l 運動前吃止痛消炎藥 公仔箱論壇" _/ C9 r* H9 Y7 T
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吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
1 s+ B9 w% [- n0 w6 w9 z9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心! 6 c* ~( C8 B: f
tvb now,tvbnow,bttvb3 J$ k% K0 X1 l" {2 N5 e% n5 }
診斷方式 公仔箱論壇$ A, y+ c* G* j9 T- |% b
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。
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: u' I9 f. u: [: f+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防方式
' ~9 O' `( b4 b% G# B2 ^- S要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
7 a& H, Q5 }1 f$ `& d( M5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" P \" J$ T7 T% C. K+ X5.39.217.77:8898「正確補水」 公仔箱論壇- N$ p& B) X9 g+ f" l" a/ G- }% Y
l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。 tvb now,tvbnow,bttvb; m. Q* N9 k. o& I% j) |# L
l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
, [+ h+ I9 ?& _ q1 I7 ~4 Atvb now,tvbnow,bttvbl 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。
5 ]! F. N; K1 x0 ~6 w3 \! T8 Xtvb now,tvbnow,bttvbl 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
1 P$ R. i" f2 V! N; b8 ~+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。 0 [3 u7 H& l5 J* T2 W6 {! O/ J
l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。 tvb now,tvbnow,bttvb4 ` n" y+ Y9 \" N
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「注意症兆」
' e Y" F, m) ^" q6 }tvb now,tvbnow,bttvb如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
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+ q% c9 _: w' c3 h7 b公仔箱論壇「勤量體重」 公仔箱論壇- z/ D( B% D7 Z! s s
運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。
; H8 w/ q( [8 q) s9 }! w5.39.217.77:8898運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。
+ {, s( l& E5 r- @- C公仔箱論壇
; K) }& L q5 m* S7 U: I8 A, X% _公仔箱論壇隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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