早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
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% K1 V3 T/ M0 k qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 w1 O* G( |" [% z: @2 M
2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。 6 A. e1 C* ~ @$ p7 j4 I \
2 Q8 E$ n/ Y6 n5 y7 A* Y% u1 H9 [水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。 tvb now,tvbnow,bttvb+ v8 ^4 Z$ a- \# u/ o( m8 e8 l
9 v& {$ y5 }7 q( `5 P! A7 b下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
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水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。
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- ~4 G- A3 L$ otvb now,tvbnow,bttvb發生的原因 5 t" M6 K# D+ ?6 q5 |6 X
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研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。
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如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: tvb now,tvbnow,bttvb* s# Z ]1 `5 s' z
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
; \; _) g4 y2 j5 jl 運動後體重增加
. l0 _( K1 m5 {7 q* x0 yl 持續運動超過4小時 tvb now,tvbnow,bttvb, F1 l' j! x; B* P3 \
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足) z- U5 l2 Z, X( F
l BMI 過高或過低
: ]: \/ _* j! N6 ] w5 fl 運動前喝太多水
; V R/ {, I# r4 x$ }3 ~l 運動賽事有太多的補水站 5.39.217.77:8898, {' n: p9 ~+ E# k# {
l 過熱或是過冷的天氣 " N( y5 L: f9 T5 W( p# K
l 運動前吃止痛消炎藥 公仔箱論壇8 l; n+ u; P& x# ^/ z' w: x+ a
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吃止痛消炎藥導致運動水中毒! 公仔箱論壇( `; C; ^% F1 m% h: n
運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心! 5.39.217.77:88985 @0 b' y6 Z6 v) t" m$ _
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診斷方式
+ b' q! Q# P; a) {tvb now,tvbnow,bttvb診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。
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* V! Y3 k( \) L. V8 v: g0 @! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防方式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B+ g4 g- ~# S: W. i. ]
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
4 K5 r, F( ?/ J& z% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88981 ]0 g' h+ ~) D' I: N
「正確補水」
( \( v$ `1 F: Z8 f( S9 Tl 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。 3 @& k: ?1 r; g$ b e
l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
- W `7 K( f' E" G4 V& q; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m- n# z* A/ q# B" @
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
% X2 K" a. K- s' b8 `& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。 1 C' h8 e# E! X: c* m X: k
l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
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& L' T% c) l: P8 N7 O( b* Otvb now,tvbnow,bttvb「注意症兆」 9 d) Z( N. ^, j# U7 g) {
如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
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「勤量體重」 tvb now,tvbnow,bttvb6 i( r$ {* x+ d) t4 J
運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q( P' x$ g+ L+ F
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。
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( C' V- n% i# U5 ] ^/ [& D: c隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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