早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）公仔箱論壇" z7 G2 P0 l* ]0 ^& p0 l, _
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2 T. X7 y& I9 A+ v' M5.39.217.77:88982017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。 tvb now,tvbnow,bttvb9 A/ p. R( V# T1 O1 m7 T) l. c
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水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w) Z+ C2 j6 g0 I2 O
6 K- s" S2 \ r1 B) i( j' h4 K7 J5.39.217.77:8898下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。 }$ G7 x7 P: j, s$ M
4 B' x8 p6 Q9 C+ [公仔箱論壇水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。公仔箱論壇3 G A' `5 k2 M# Z( e. n5 B
% @5 p) s* p: Z1 F8 \& x2 {8 v9 [4 d3 d公仔箱論壇發生的原因
7 L2 G8 O2 s0 v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V8 D9 b! \) W
研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 0 @9 l% Z; f7 }) ]4 c: U8 z
) U0 n% x/ E' B$ X. N% B4 D公仔箱論壇如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加:
3 c4 d! `& G y9 Z B' }" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
0 a9 k+ h+ P% P' |8 |+ t0 D6 Q6 Y) C& N公仔箱論壇l 運動後體重增加 % R- j% W7 a9 q$ Q5 i. I
l 持續運動超過4小時
* ~7 V8 ~) }$ r! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足) 2 B* Y% |4 ?( I1 b% ]; }0 o! a) n
l BMI 過高或過低 ! a0 v% s" Z7 h. q
l 運動前喝太多水
, K5 c' k0 r( A2 N ztvb now,tvbnow,bttvbl 運動賽事有太多的補水站 : T3 p/ x1 ~5 ^7 D+ r$ ^
l 過熱或是過冷的天氣
- b1 i$ p* U2 ~l 運動前吃止痛消炎藥 tvb now,tvbnow,bttvb2 Y D7 E$ R( h, L* ]" O3 N; \
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吃止痛消炎藥導致運動水中毒! 公仔箱論壇% I# c* A; H7 X* q
運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心!
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診斷方式
, C R$ t# u9 ^ V) }5.39.217.77:8898診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。5.39.217.77:8898' U2 L0 s1 @% B- N
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預防方式
3 S- j* \9 ]4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。 tvb now,tvbnow,bttvb/ t1 \- q7 e9 d5 R5 _' U
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「正確補水」
! p9 I/ f- U8 ]) u2 g& b公仔箱論壇l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
/ _; h- B& A# W1 {5.39.217.77:8898l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
7 w/ A+ O1 G) Fl 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 公仔箱論壇/ m `. o- ^( N( u9 o) x* D0 L( J
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。 tvb now,tvbnow,bttvb8 s, e4 \, h, j4 `; \. F
l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
/ ^7 r1 v9 Y/ s+ N, [! ol 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
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c! h: I) Q0 q# F$ D+ `公仔箱論壇「注意症兆」
+ P# z4 I" M, i' q' S% G0 N3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
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8 z! A+ G! U0 t0 ]3 X- n+ Htvb now,tvbnow,bttvb「勤量體重」
( O% U1 k, W" A6 G1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。
' \; O+ f- ]0 P9 ?# z" x: l7 w公仔箱論壇運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。 4 x7 [: P+ n& U6 R
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隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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