早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
% v% \: Y; G" x, j' C. A3 X公仔箱論壇公仔箱論壇; ~' ~# P, T/ M( N# d
公仔箱論壇! A) ^5 t+ r4 y0 O8 ?* F1 D- E
2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。 % Y9 T& a+ E+ q! y E
S+ s7 C8 N! U1 P8 E: P5.39.217.77:8898水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
1 f3 U) U- n. W公仔箱論壇" m* I6 v) U: m3 `
下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
h4 @& e0 B" W3 H8 Y公仔箱論壇公仔箱論壇8 u) B- I0 {) P. O7 p i9 J
水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。公仔箱論壇% Y* W6 S) }2 h* M( E# k" ^, `- o
& B- A$ E9 P. Q7 S( n, ltvb now,tvbnow,bttvb發生的原因
2 n% H, V7 V) p2 J
: a. {7 @! V- S6 }7 q8 c5 ktvb now,tvbnow,bttvb研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 8 X4 T O* U: A @9 C
, M! x7 S$ B8 i: v$ p I' O6 w4 j. T; u5.39.217.77:8898如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: tvb now,tvbnow,bttvb6 f4 x0 O1 v+ c) q0 o1 ~& ^- ]6 h
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
2 J2 T8 q3 X, u" I' h$ A2 g5.39.217.77:8898l 運動後體重增加 公仔箱論壇: V; C) ]2 t% H; {
l 持續運動超過4小時
* P0 ~; B, n) K5 L" M+ Y0 u& J( S5.39.217.77:8898l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)
7 R% i1 R9 x. \3 k0 z- i# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l BMI 過高或過低
% a. G1 N# p0 Z$ cl 運動前喝太多水 公仔箱論壇! D6 ^2 Z8 p/ d! d y5 u+ f% m
l 運動賽事有太多的補水站 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @% k" U& g8 ?1 u0 D
l 過熱或是過冷的天氣
) q/ ] M$ }& E M4 r: ~% \; D公仔箱論壇l 運動前吃止痛消炎藥 5.39.217.77:8898- p- c( U3 x+ x) D' D
5 K, W9 V; T' M' M v$ h. k* b吃止痛消炎藥導致運動水中毒! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I4 ^7 T7 G- {
運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心!
1 \+ {" o4 B* M1 U# U D) o! H3 V& m1 Q3 i7 y
診斷方式 6 g5 w K+ ?; j5 M( z* ]
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。
! \7 |) a* r/ m4 N
( m: ^ s$ E* d5.39.217.77:8898預防方式 ' x2 n3 X2 v+ z- D _
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
0 J7 o' S7 D7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
p( }" [$ g' B「正確補水」 1 v- m) `! }% O( M
l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。 + Z- {" [! m- x2 i/ }0 o
l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。 公仔箱論壇5 Z6 j# G0 ~5 j. h1 M2 F6 N U
l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 tvb now,tvbnow,bttvb6 W9 F( ]( }9 e) L. y
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
' C8 R) K5 x& \9 l! t! G, O: `- ]$ sl 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j$ G8 @3 p& l/ V: r3 }$ T, U
l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
! e4 P# z; |7 a# t# P
" i. q( G) ~5 D# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「注意症兆」 ( d% n U, g! o4 e
如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
( c" ?% i, L6 q: }/ j公仔箱論壇8 n0 z- U. V/ ]7 E5 U' O
「勤量體重」 5.39.217.77:8898& P4 d5 L' U3 R: _2 Q- t3 ^7 I0 E
運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 5.39.217.77:88982 h0 o* c4 \* ?! E
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。
" q, i7 H, E: M5 t, C' ~公仔箱論壇公仔箱論壇9 w" A1 j y1 V! f9 W0 R2 M
隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
| 
