快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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★★健康睡眠操
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. C$ s1 a2 {. L★一、跪式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f4 ^4 \! v6 V% e" e, \
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像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。公仔箱論壇" o e7 I/ }7 O! O& y& z2 @- S8 H
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如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。: _! _/ s: C! K- Q6 L0 X$ j
) t7 Y O" w# o8 g" M1 ^tvb now,tvbnow,bttvb★二、剪刀腳式
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平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u2 U# Y/ e5 ?2 ?7 I; F ~
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可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。公仔箱論壇; N) _) w0 S$ ]# D
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★三、躺臥式
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( w3 o g0 Y# U! g; [可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。* C/ d0 p2 O) t0 Z8 j1 T
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可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O% L$ y7 G9 `
" R# t2 @% H1 e5 u公仔箱論壇★四、抱膝式( f5 j u/ t0 U6 x. f* j9 ~+ }
9 k6 h7 i6 k2 k) g% d公仔箱論壇先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。公仔箱論壇( N3 w; f) W. ?! b) ~/ t
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★五、腳踝式8 s4 J8 P3 Z ?5 C5 z
$ [; @+ z/ U9 V公仔箱論壇雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。5.39.217.77:88986 T! ` ?6 y9 i" ~- _
1 [) Y4 b$ ~3 J: i7 I! ~※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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