快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
/ r' p5 {$ D |3 p* g' z5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb1 B! J1 n9 j0 V* E& W0 N
★★健康睡眠操
9 }; h, u- M6 F. [6 F- d# E5.39.217.77:8898
& D' m' b) C0 {( Z★一、跪式
9 Z* V: q2 b1 b! m0 y: w1 P5 g4 @4 W1 ?+ [ ~( n# O
像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l6 |- `7 l: m! d& F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o" `$ C! ^9 j& _! a
如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
& x7 Q9 L+ S2 a6 p# G7 h7 G3 X5 O! ~+ U' s
★二、剪刀腳式
! N* ~0 f% }) x$ [tvb now,tvbnow,bttvb$ }: U' M* m) V# |6 S1 k
平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
6 T9 H! D* d, r! o
5 d$ X0 \7 s5 t* P: Ktvb now,tvbnow,bttvb可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
* F5 O- r& I# K9 a( S2 \
" N9 V& R2 M/ X- c% ~tvb now,tvbnow,bttvb★三、躺臥式
$ W; x; U! r1 E% r公仔箱論壇公仔箱論壇8 O8 ~6 }) L" `) h. \
可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。( ], k" _; M4 }( z
* o5 A+ |5 p) u/ Q. A. x公仔箱論壇可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。/ b) D4 Z5 D: T0 U+ L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b v2 X: m( ~, R8 d/ h; Q
★四、抱膝式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d1 `4 D# K) r
公仔箱論壇/ J% n5 a, T# C
先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
1 c Q4 S* z! ^. `
! |7 c5 ^0 B- t1 q* g★五、腳踝式tvb now,tvbnow,bttvb$ ]% y$ k( W5 i2 d- w; I! S
公仔箱論壇" L3 n$ e. @+ ]& [- M
雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n1 I% z; g, M( M( k" m4 I$ M7 w
5 z. y4 b9 M0 d" L. stvb now,tvbnow,bttvb※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
| 
