快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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★★健康睡眠操
4 h' N7 Q7 S' d$ u2 `公仔箱論壇5.39.217.77:88985 R6 E8 `% y4 U1 T+ s& ?8 _* y
★一、跪式
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像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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; p4 l% r. e& _& {7 s公仔箱論壇如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。- M5 v1 z7 m+ n2 w
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★二、剪刀腳式公仔箱論壇& A( Y/ A+ v( a# q" w! _
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平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
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. \- b* c: ~' p Q: W1 P- y7 }$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。tvb now,tvbnow,bttvb9 }" P8 Z6 e. P- v9 J
! [' [6 ^: F1 i0 C8 o% Q2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★三、躺臥式5 @; H. t; D$ M0 m1 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T1 w; O; {' {; b4 N9 _/ r
可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
) L- p5 Q' }/ {- o: {: [2 P" y5.39.217.77:8898公仔箱論壇4 b) p' v, U- Z; C* I. v& |& D
可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。公仔箱論壇0 O. v% ?+ N5 F# h ~0 n, f3 G
/ r7 N5 E1 S9 x★四、抱膝式
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) T! m+ @ h9 `7 w G# P, H, b先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
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★五、腳踝式
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" l& \+ s$ r+ l9 y7 m, m% ftvb now,tvbnow,bttvb雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
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' L/ u6 D4 t' N; D! a※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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