快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
# ?$ x. ^+ [. g. k% @/ G% R
* V" T% C1 q5 J7 e" J, y★★健康睡眠操; W- H1 _) |6 H5 E- j" M- _* N0 x5 [2 p
7 u5 m( V& _( n" F; M! {7 h9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★一、跪式
& }7 d6 ^3 J4 S1 l, y6 a
' t S- u" K: E" i3 V% Q5.39.217.77:8898像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
w! a1 x5 |2 `* S& ?4 Ptvb now,tvbnow,bttvb
8 X* t, \9 Y+ `4 B: k, ptvb now,tvbnow,bttvb如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
" B% v1 S- s6 }' z7 H" x$ k, [* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 _, f; f5 J* _- O% j8 ^* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★二、剪刀腳式
8 }! N. Y$ k: m- ~9 ?tvb now,tvbnow,bttvb
- K" q5 R* a+ M" [: V平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
0 j) k4 B$ {$ o1 [: w/ b% H2 P公仔箱論壇公仔箱論壇0 h" U H) k: ^4 {3 ^ P1 u7 w& d
可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。8 L( v9 b& V2 r0 D2 I Y( ~0 A+ s) h
8 |% M1 t2 v: w
★三、躺臥式
1 C) ?; `, o% `6 v3 ?
" T1 L* _; K) e/ ?3 q# U/ d# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
1 ?, K5 F+ }5 X/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v9 I* Y4 g- _& h: T0 U5 c
可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。
! y/ K$ r9 ]& O7 ]/ l( ^& D/ W公仔箱論壇7 x2 Z" Q: g+ f" o" M
★四、抱膝式* s2 D. a. G: c8 q
5.39.217.77:8898+ m% B/ x$ }# k2 L& s, I3 z( u( R
先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
) n2 M& s) y$ A5.39.217.77:8898& e5 T' \0 e7 }5 L. @, N0 H, [4 p
★五、腳踝式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l% ?4 l: Q p2 B" q$ A
, }; _3 h3 g5 x2 n ]" B
雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。公仔箱論壇( R j: ]" @: v6 f( W
* e% X3 y& z3 U# ]0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
| 
