不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。
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擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。公仔箱論壇+ G6 ?! a: r) A
要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？2 W+ O/ L7 v F+ c: u5 `
愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。
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因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j( I# ?( A8 D8 G
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; o5 {. ]8 v7 }* N: R3 Q5.39.217.77:8898聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C3 P9 ^8 G0 T, r) K9 ?) K, ?6 l
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2 C" B3 N* ]; |' d7 h6 {公仔箱論壇｛１｝芹菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o4 S( K" h2 a) `3 \
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* i9 ]- B0 l+ e1 ` a當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。% v2 E& V6 s/ K/ T7 h K
因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。
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- [3 p! u' u! p* ?* Z2 R怎麼吃呢？
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! ^' d, O& y+ a+ D0 @" D嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。tvb now,tvbnow,bttvb3 b( k3 z; a1 C2 y
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( F0 h1 P$ |& U6 }1 l+ i/ {# g8 h｛２｝芭樂
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3 F7 \, _3 F; _; ttvb now,tvbnow,bttvb想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。5.39.217.77:88989 e- j& b8 O& k- _( J
芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。
: \: r6 M% Z3 c# `尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。
% P% d. U! M; w( o3 e4 a! F9 X公仔箱論壇維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o" n' w4 b2 }7 V
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; a6 Z% {, Q0 [怎麼吃？
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/ D5 s8 k/ r1 R4 j* n# ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U0 ?8 D; d2 i
除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。: T5 T# E+ v- }9 O& S
每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。; J% r2 s% I0 v6 o$ S
建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。
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) a. ` x: U' `! ~9 W! T0 s GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 N B/ a! i9 U. W
｛３｝乳酪
( A$ L- b3 U0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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) i) X* s1 E0 q( i2 H& b; K5 B+ y' Ltvb now,tvbnow,bttvb誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。
, B- u$ ^! t, V& H( m* w5.39.217.77:8898乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。5.39.217.77:8898$ z8 }6 i5 c" a- t& o. U* \) E/ u m
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8 R/ \8 G0 s7 z$ [3 @; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，
4 z \% F- S) ~$ ~5.39.217.77:8898避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；
! m) K$ @5 j7 L+ }而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質
: ?/ F4 [( e; P（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。公仔箱論壇5 h, Z3 A+ o0 a- `6 i3 `
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( a6 m3 {4 }" z. @) [; z怎麼吃？5.39.217.77:8898$ X- }' y3 C& B
- V0 @; w2 U" U7 Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z% k3 u3 s# ?( P0 l3 O* K( E/ _
早餐來一份番茄乳酪三明治。5.39.217.77:88982 \1 j6 h9 j7 S' r, F7 A
準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。公仔箱論壇8 y& t0 I( z3 t) `8 m" \
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6 C( N3 d) }5 }4 k! d$ r* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。
' [3 Q0 y& X6 b5.39.217.77:8898以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。( N( I3 d0 ~0 {* @
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｛４｝綠茶
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被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。8 Z. h( y# Y+ L, }1 V# w( V
現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S& W; \- I2 |2 \. _ E
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一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。
3 g3 a) ?+ n& R5.39.217.77:8898另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。公仔箱論壇$ y9 N4 L. x9 ^0 `" J3 {0 b. M. a- y
3 s" t/ d' j; t/ n) t0 b( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 q5 H: {, E: W: f
怎麼吃？
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) c8 C6 P q0 E2 B( x* G- Ztvb now,tvbnow,bttvb視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E/ B& U G4 M5 Z
另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。
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: t: l- p/ n+ W1 ]0 X: _$ _5 y. }tvb now,tvbnow,bttvb｛５｝洋蔥
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洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {% _, Q3 n! Q8 f0 v7 l. N
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! I, a+ b/ e: a. Ltvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃？
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5 L/ Z6 Q' `/ \' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ V- M9 Z/ f! [- {4 C$ K! k3 vtvb now,tvbnow,bttvb建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。
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" P- G4 X n* A0 ~6 ^5.39.217.77:8898製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O$ I ^5 I7 M0 L# K7 a
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｛６｝香菇公仔箱論壇 p6 q* b# h" }9 V! A
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菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。公仔箱論壇; S( F) V& x/ z2 _: `8 O4 V
原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。
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* y( ?7 |) D* E0 A怎麼吃？
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! }: l& M3 C3 k4 t. U0 _菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。, F& [% x4 n* ~ D4 j5 K: A" Z
每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。
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1 W4 [) N# Z% f$ S% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88984 {/ _, X0 q! X: r* e' ?3 V
｛７｝芥末
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8 s& M" k# ?2 X, o1 o5 {+ x; G品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T$ o7 r: Q9 g* I6 f
! q" C) M8 g; R# a; T公仔箱論壇
3 p3 r+ R) f- S }% itvb now,tvbnow,bttvb芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。
# C5 P. O0 l! F3 ~, i5 t這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。
9 ]1 s8 X* ^) M; f4 C$ b日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。
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怎麼吃？
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8 R7 L4 e: T2 Wtvb now,tvbnow,bttvb除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M' Q, G6 ~9 f/ _2 ?
或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。
9 Y4 t3 A9 }/ ^( \, y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d9 n! c( |0 L6 q/ r
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｛８｝無糖口香糖
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6 q; F$ i% I2 s, S2 Etvb now,tvbnow,bttvb嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。公仔箱論壇 O j& T/ K% Q# ^# v; w
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7 n6 P# U4 Z$ O5.39.217.77:8898美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，
3 r/ w# ?7 O' e1 V公仔箱論壇嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。8 d/ B* |7 `# Y1 k' ~
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木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。
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怎麼吃？
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! [( N! @2 ~! J8 r9 A$ @5 v" f: X5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb2 S& j* e, V2 U# [; K$ a! s, N, Y
吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。
/ a H1 f6 Y1 T0 Etvb now,tvbnow,bttvb不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。5.39.217.77:8898. u+ d0 D$ q! n5 }( w# `
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% N' x1 O$ M- L$ @8 Btvb now,tvbnow,bttvb｛９｝薄荷
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薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。tvb now,tvbnow,bttvb2 U# c; A/ I, f
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薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。7 t0 r+ ~0 U2 E
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5 m1 A6 a# r& _5.39.217.77:8898在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。
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怎麼吃？tvb now,tvbnow,bttvb! q8 e* z) X/ o! i s; I! P
5.39.217.77:8898. W1 G, S$ f6 |' {2 G
" A, z# i v5 |+ [) [0 K5 [吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T- R# y, S! U" r4 J5 ^0 K' t% E' G
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｛１０｝白開水" O( W: o! |& U. w& X
6 D( o* j t" |0 W' L% M公仔箱論壇
$ e# ?$ S7 R3 c最後別忘了，喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔！ |
發表於 2012-3-31 04:32 PM
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