不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。
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擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。tvb now,tvbnow,bttvb- C+ g: L" y: e5 F: J
要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？
, r8 L! N2 \5 ^6 R, Q公仔箱論壇愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。9 I! y7 r3 i1 p v! \% V" x
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因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。
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8 X" G A& J% ctvb now,tvbnow,bttvb聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。tvb now,tvbnow,bttvb9 A# E2 Y; C% s2 m# P
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6 w. Y# L1 F* _7 @& ~公仔箱論壇｛１｝芹菜tvb now,tvbnow,bttvb/ V3 O" R. a% E8 d6 Z" ]
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當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。
1 s' h& R0 l" L. h6 U公仔箱論壇因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。公仔箱論壇7 Y/ D! A, a; V. o7 P2 [
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怎麼吃呢？
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' J) K8 g) n1 U5 f6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。
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3 q. Q* L& C! O: }/ m｛２｝芭樂
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想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。公仔箱論壇 U! u, ^& ~6 f! r8 g
芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。, M- @6 o5 ?6 ]' q
尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。
+ M' J9 R$ G' _, }1 G1 ~公仔箱論壇維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。
8 \8 {. m1 N( g" T+ ^5.39.217.77:88985.39.217.77:8898% w0 i& Q: f* a& T
/ \( M N6 O: m& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎麼吃？
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除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。
4 g$ }* s k0 `" k5.39.217.77:8898每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。公仔箱論壇! R; r m9 x' I f+ H" S
建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。
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5 ?& O, b1 n* L- W+ v# L｛３｝乳酪1 Q% w( k; f4 h# _0 N: v
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誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。tvb now,tvbnow,bttvb) l' R6 T! V6 C0 J! j0 G
乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。3 T9 v2 [: u# ]5 i
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+ C3 N) g' P8 M ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k: P9 {! K V4 x0 @
英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，
]! S0 g, A6 {! E6 T" e- ]避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；tvb now,tvbnow,bttvb( Y7 o# m( a- x9 o9 O7 A; l
而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質
5 k4 J+ W R9 z5 u# Q8 K（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。
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; M9 n2 B. Z8 f8 s5 j公仔箱論壇怎麼吃？5.39.217.77:8898/ n% P" O3 T0 l3 x
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早餐來一份番茄乳酪三明治。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~- l! ^* ?# P& t& _/ U: _7 @
準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。
" ^! d: p( g/ N# k. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E3 P3 Z$ s8 v' C5 s
O1 g, t8 X" ^$ N% [6 y首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。
4 i2 u; z7 {8 X8 J \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。公仔箱論壇; F# W* ^0 |. x: M
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; Z/ c5 s5 t* w. L- V' ftvb now,tvbnow,bttvb｛４｝綠茶
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* t* N: P# X1 Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g3 Z) O+ m! g
被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。
# a. Q, ]8 a3 p公仔箱論壇現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。公仔箱論壇- @1 X& i( n% _
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3 [7 Z9 v5 \+ |! l( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。
' f% _8 n: D6 k' N* r4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。
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' F# d" ?2 \ t4 y$ j怎麼吃？
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3 Z0 E, L' U) Z9 c$ j5 a0 e* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。
4 r1 e+ ~8 h6 l/ v另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。公仔箱論壇1 ^' h7 \% Y0 ~0 E! N
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｛５｝洋蔥5.39.217.77:88983 |( t- H3 s+ }/ _+ {, b
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洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c# w% L ?1 D l
) s2 l5 G/ x9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。
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3 D' J# L' L' s6 ^+ ^4 U9 Q$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 V$ q- M) y& o0 C' n/ \. D. Y( |0 c# ]
製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。5.39.217.77:8898; _- J' f% J4 p
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5 a7 _ e$ ?1 L0 b* x5.39.217.77:8898｛６｝香菇
9 S% S6 s5 a% I$ {/ H4 l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }3 n. I5 J, C0 p% c- K! |
1 Y" U3 |- x& ~- r/ e# o菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。
( ]) d. J8 _$ L4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。
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* I2 Y3 b! m4 _7 n! `公仔箱論壇怎麼吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e2 n4 M# n0 d) _- _) @
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菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。. N9 b; R* B* M) b8 _
每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。4 x6 r+ K5 R- V" Q
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｛７｝芥末TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o7 c4 o" ]6 r- z) ~$ i) g& h
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) a4 n X+ ?" wtvb now,tvbnow,bttvb品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @( Q8 D* v( ?; ?
# ?% n) Q t8 k: m/ G u4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ x" v7 a0 D5 B9 |. U! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。公仔箱論壇) E3 R; N8 f1 u3 ?
這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。
, c2 j6 V7 G) M- u% x. t8 _3 Y* }tvb now,tvbnow,bttvb日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。+ r$ Y- X$ h0 i+ V s) X
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! }7 _1 p4 i ?8 K! d1 W7 O怎麼吃？
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8 Q+ _3 u H& I4 D) i0 Q5.39.217.77:8898除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；
1 ]5 i+ c! K* Y w7 ktvb now,tvbnow,bttvb或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。
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. d6 u Z" n/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。｛８｝無糖口香糖9 j3 Z0 b% {2 ?- k0 `5 r! _$ ` f
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嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。
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2 F& P: }+ U+ l; i+ @) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，
0 Q0 |8 e* v8 ^8 N# t$ x* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。' l: o1 e: X0 I7 @: ]/ c; t% Y+ s
7 P0 m# D# W7 c4 U2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- x1 e$ F; w+ w, g- q, u5 a
木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。tvb now,tvbnow,bttvb& x# g# K( D( G2 _1 K. ], I$ F M
* I$ ]$ G- u: _! H! p9 ^2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U* X1 y4 V2 p& r& z( g% N
怎麼吃？ G. q- q4 F9 U F3 V
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; K- J( @# A, d- Y* ~5 b; I: c吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。& T8 n3 Q& e% m" q
不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。
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8 U1 ?5 W! F4 M/ K+ otvb now,tvbnow,bttvb｛９｝薄荷
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7 F# W3 W1 N0 w3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 o- b, T3 G2 o% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。- _; q# L# j# E3 C
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! C; Q: L# v# `# v6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。
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在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。
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怎麼吃？5 O# k" D; O5 ^' t
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1 {1 Z8 C3 g3 K! a吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。5.39.217.77:8898* D- s$ [ `( W& i8 t
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｛１０｝白開水( b9 u+ Z9 b& Y0 Z- k7 z
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- \# }& |' L) m4 T( A: k8 H最後別忘了，喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔！ |
發表於 2012-3-31 04:32 PM
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