「尺神經」是由上臂神經叢中段索構成，也就是由第八頸椎神經及第一胸椎神經滙集，經上臂到前臂，靠內側而沿着尺骨走向，途經手肘關節及手腕關節處，若受壓迫、碰撞或牽扯，可造成手指中的小指及無名指出現麻痹感；有時當肘部彎曲，神經無法在骨骼後方滑行遊走，它可能會受到拉扯，甚至會蹦出神經所在的通道，並且出現症狀。3 t! y. q6 t9 W$ s& I: v7 R
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讀者若想透過簡單動作紓緩因尺神經引起的手肘周邊麻痹感，可參考以下步驟：# n7 A- j# }( O3 I A' g8 D
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步驟一：在尺骨神經呈鬆弛狀態的情況下，將手臂伸展至胸前，大約在肩膀以下的高度，並將腕關節朝天花板彎曲，手掌面對自己。4 R9 D2 V: k- L2 Y5 K
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步驟二：將腕關節朝地板的方向向下彎曲（以達伸展效果），同時將手指伸直，開始慢慢地彎曲手肘。tvb now,tvbnow,bttvb1 q0 O: m; x0 v2 i
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步驟三：保持手腕關節的姿勢，同時慢慢地彎曲手肘，將手掌朝下巴方向靠近。這個運動可以使沿着手臂較低部位的尺骨神經達到活動的效果。% o9 G# K. `+ v8 V/ p
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另外，起始於頸部的「正中神經」，延伸至臂部網狀組織，有較高受傷風險。以下滑行運動可針對神經末梢部位，同時針對很多初期腕道神經傷害潛在的問題：6 }) a# w" p' `; q
7 } o4 |: C7 L$ X! l7 I' Ztvb now,tvbnow,bttvb步驟一：將腕關節伸直，接下來輕鬆地握着手指和拇指，採握拳姿勢，指甲朝着自己，然後以溫和的拉力慢慢地伸直手指和拇指。5.39.217.77:88984 y- h3 _3 W$ }! v
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步驟二：將腕關節向後延伸，手指打直並轉動前臂，手掌即朝上，面向天空。tvb now,tvbnow,bttvb" }7 S7 W5 G% P$ h* V& B
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步驟三：為了要活動位在上臂的正中神經，將手臂向側邊伸展。慢慢地伸展手肘，使之高過肩膀。應感覺到前臂有輕微的拉力。不要用力過度。5 K; \# ]4 F$ Q3 }
( `3 ?. M1 ^ |8 n公仔箱論壇一開始每個動作反覆做5至10次，於每一次反覆動作之間稍作休息。初期該系列一天做3次，然後逐漸地增加每天進行的次數，或增加每組運動的時間，不要運動過度。循序漸進，可望逐漸令麻痹不適得到紓緩。 |
發表於 2017-9-27 07:44 AM
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