[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

戰隱

※如何有效預防『骨質疏鬆』5.39.217.77:88983 i5 E1 i+ c5 m  s- \
一.儲蓄骨本：
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在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。
3 {8 v" w1 b7 A9 Q: Etvb now,tvbnow,bttvb二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：
6 |$ s' ~' }( F毫克鈣/100克
6 I. J2 i0 v' [7 b! N3 D) P5.39.217.77:8898

含量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J- G5 {$ y6 Q, z  ?+ M9 q	食物 9 k2 `) ]- ~; {+ i$ R- N$ }. q9 w公仔箱論壇
50以下 / o( k1 T: H+ }7 O	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜 9 w; o+ t; v. s2 _% Q* [/ L' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜tvb now,tvbnow,bttvb2 p5 y& J/ F* n
50～100   |0 B3 x( Q; H, Z6 S3 g2 ~  o	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐tvb now,tvbnow,bttvb; {  ^3 r+ F. }) m8 d
101～200tvb now,tvbnow,bttvb" A" y/ A+ l: v0 O6 z	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇 # o" g3 t7 n) I; ~2 O) s3 i7 W% |
201～3002 F* c- r4 `, T; k. ^1 q" Q	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干 8 c5 y5 i& v0 N6 @: w- ?/ d& X& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
301～400TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T5 N7 c0 z2 ?3 I. r. h* m4 `7 {	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針 / l* u3 ^: @* ]5 I, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
400以上 # b  i; l$ g* L  `0 s公仔箱論壇	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }7 Y( P- r  Q9 G. |

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）公仔箱論壇% a3 H. _4 o( r, v# h& G5 l/ Y
三.天天運動維持骨頭強度：
# Z5 h* d$ q7 [9 X散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。